מה ההבדל בין 2 התרגילים האלה [ארכיון]

ירבוע

16-04-09, 18:24

http://exrx.net/WeightExercises/Brachioradialis/DBHammerCurl.html

http://www.exrx.net/WeightExercises/Biceps/DBCurl.html

מבחינת השרירים עליהם הם עובדים, והאם מומלץ לעשות אותם בעמידה או בישיבה?

---------------------
אה ועוד שאלה שצצה לי עכשיו:
התרגיל הזה לגב: http://exrx.net/WeightExercises/BackGeneral/DBBentOverRow.html
אם יש לי ספסל עם שיפוע של כ-15 מעלות, אני יכול לעשות את התרגיל או שזה רק על ספסל ישר?

trhetrhe

16-04-09, 19:22

התרגיל הראשון נקרא פטישים והוא עובד יותר על הברכיאליס.
התרגיל השני הוא כפיפות מרפקים....
בקשר לשאלה אם לעשות בישיבה או בעמידה: תגוון

eden.B.

16-04-09, 21:49

תרגיל ראשון:פטישים שריר מטרה ברכיאיליס שריר עזר:והראש החיצוני של הדו ראשי.
תרגיל שני והחביב עלי:כפיפת מרפק בחצי סיבוב שרירי מטרה ברכיאיליס והדו ראשי.

superbik3

16-04-09, 21:51

רוב האנשים שאני מכיר שמחפשים גדילה מעדיפים לעשות בעמידה כי יותר שרירים מייצבים פועלים [מדריכי כושר וחברים שמתאמנים כבר זמן רב]

בקיצור אני ממליץ לך לא לוותר על תרגילי עמידה אבל לעשות גם בישיבה - כמו שזה שמעלי אמר תגוון

eden.B.

16-04-09, 21:52

בנוגע לשאלה השניה כדאי לעשות אותו על ספסל ישר רק תקפיד שהכתפיים לא יעלו למעלה ולא1ירדו עד למטה שישארו פשוט באותו הקו וככה אתה תעבוד יותר על הרחב גבי ופחות על הכתף האחורית, שהתנועה תבוא משורש המרפק ורק היד תזוז ,שוב:שהכתף לא תתרומם למעלה!!!

hypertrophy

17-04-09, 01:43

רוב האנשים שאני מכיר שמחפשים גדילה מעדיפים לעשות בעמידה כי יותר שרירים מייצבים פועלים [מדריכי כושר וחברים שמתאמנים כבר זמן רב]

בקיצור אני ממליץ לך לא לוותר על תרגילי עמידה אבל לעשות גם בישיבה - כמו שזה שמעלי אמר תגוון

כל כך לא עקרוני שאם נדבר באחוזים אז......אולי יש קשר של 0.00001 אחוז
זה שהשרירים המייציבים פועלים כשאתה עומד זה ממש לא קשור לגדילה פה הגירוי שהם מקבלים הוא מינורי לגמרי....אישית אני מעדיף בישיבה כי ככה אני יכול להרים יותר משקל ובתרגיל הזה למשל התרומה של יותר משקל תהיה גדולה יותר מהתרומה שכביכול המייצבים נותנים
תמסור למדריכים שלך שיחשבו קצת

tal_s

17-04-09, 02:49

בנוגע לשאלה השניה כדאי לעשות אותו על ספסל ישר רק תקפיד שהכתפיים לא יעלו למעלה ולא1ירדו עד למטה שישארו פשוט באותו הקו וככה אתה תעבוד יותר על הרחב גבי ופחות על הכתף האחורית, שהתנועה תבוא משורש המרפק ורק היד תזוז ,שוב:שהכתף לא תתרומם למעלה!!!

המממ זה מענין.. , המצאת את עכשיו?
או גם את זה למדת בקורס מדריכים?
כפיפות מרפקים עובד על כתף אחורית ורחב גבי זה חדש.....

Track

17-04-09, 12:36

מה אתם דפוקים? פטישים עובדים על הברכיורדיאליס שזה האמה.

eden.B.

17-04-09, 15:41

המממ זה מענין.. , המצאת את עכשיו?
או גם את זה למדת בקורס מדריכים?
כפיפות מרפקים עובד על כתף אחורית ורחב גבי זה חדש.....

ילד, תקרא את השאלה שלו ואז תדבר... הוא שאל בשאלה השניה שלו על מסור.
לך תקרא ספרים אולי תבין קצת עברית

Fatboy

17-04-09, 15:53

http://exrx.net/weightexercises/brachioradialis/dbhammercurl.html

http://www.exrx.net/weightexercises/biceps/dbcurl.html

מבחינת השרירים עליהם הם עובדים, והאם מומלץ לעשות אותם בעמידה או בישיבה?

---------------------
אה ועוד שאלה שצצה לי עכשיו:
התרגיל הזה לגב: http://exrx.net/weightexercises/backgeneral/dbbentoverrow.html
אם יש לי ספסל עם שיפוע של כ-15 מעלות, אני יכול לעשות את התרגיל או שזה רק על ספסל ישר?

כפיפות מרפקים זה לא ממש משנה, תעשה איך שבא לך
אצלי אישית יש יותר נטייה לרמות בפטישים, יכול להיות זה רק אצלי

מסור בשיפוע של 15 מעלות זה לא קריטי בכלל, תעשה בלי לפחד

ירבוע

17-04-09, 20:06

אחלה, תודה רבה על התשובות אנשים!