עזרה עם תוכנית abc שבניתי

[gil-da91]

שלום
אתמול בניתי לי תוכנית abc ואני מסתבך עם הכמות חזרות. אם תוכלו לשים כאן הצעות ושיפורים לתוכנית זה יעזור לי מאוד.
להלן התוכנית:

a – חזה ויד אחורית
חזה:
בנץ' פרס 4x8
בנץ' פרס בשיפוע חיובי3x8
פלייס 3x10-8
יד אחורית:
לחיצה צרפתית
פשיטה בפולי עליון

b גב ויד קדמית
גב:פולי
בנט אובר4x8-10
פול אובר
מכשיר גב תחתון עם משקל
יד קדמית:
כפיפות בעמידה עם מוט
כפיפות בישבה עם שיפוע

c רגליים וכתפיים
רגליים:
סקוואט-4x10-8
פשיטה במכשיר
לג קורל
כתפיים:
שולדר פרס/מיליטרי פרס
הרחקה לצדדים
חתירה לסנטר

[hanna666]

שלום
אתמול בניתי לי תוכנית abc ואני מסתבך עם הכמות חזרות. אם תוכלו לשים כאן הצעות ושיפורים לתוכנית זה יעזור לי מאוד.
להלן התוכנית:

a – חזה ויד אחורית
חזה:
בנץ' פרס 4x8
בנץ' פרס בשיפוע חיובי3x8
פלייס 3x10-8
יד אחורית:
לחיצה צרפתית
פשיטה בפולי עליון

b גב ויד קדמית
גב:פולי
בנט אובר4x8-10
פול אובר
מכשיר גב תחתון עם משקל
יד קדמית:
כפיפות בעמידה עם מוט
כפיפות בישבה עם שיפוע

c רגליים וכתפיים
רגליים:
סקוואט-4x10-8
פשיטה במכשיר
לג קורל
כתפיים:
שולדר פרס/מיליטרי פרס
הרחקה לצדדים
חתירה לסנטר

כמה פעמים אתה עובד על כל קבוצה בשבוע ?
Abcxabc ? או axbxcxx

[gil-da91]

כמה פעמים אתה עובד על כל קבוצה בשבוע ?
Abcxabc ? או axbxcxx

אוו שאלה מכשלת.

אני כרגע עדין עם התוכנית ab שלי.
אבל בabc אני יהיה 3 פעמים בשבוע וכל פעם אני צריך לעשות abc לפי הסדר לא?
נגיד ראשון - a שלישי - b חמישי - c וכך הלאה... זה נכון לעשות ככה?
יש עוד סידורים?

[king l8]

אוו שאלה מכשלת.

אני כרגע עדין עם התוכנית ab שלי.
אבל בabc אני יהיה 3 פעמים בשבוע וכל פעם אני צריך לעשות abc לפי הסדר לא?
נגיד ראשון - a שלישי - b חמישי - c וכך הלאה... זה נכון לעשות ככה?
יש עוד סידורים?

כה זה נכון לעשות ככה

[Prince]

אוו שאלה מכשלת.

אני כרגע עדין עם התוכנית ab שלי.
אבל בabc אני יהיה 3 פעמים בשבוע וכל פעם אני צריך לעשות abc לפי הסדר לא?
נגיד ראשון - a שלישי - b חמישי - c וכך הלאה... זה נכון לעשות ככה?
יש עוד סידורים?


כן זה בסדר
אפשר לשאול למה אתה עוזב את התכנית ab ?

[hanna666]

אוו שאלה מכשלת.

אני כרגע עדין עם התוכנית ab שלי.
אבל בabc אני יהיה 3 פעמים בשבוע וכל פעם אני צריך לעשות abc לפי הסדר לא?
נגיד ראשון - a שלישי - b חמישי - c וכך הלאה... זה נכון לעשות ככה?
יש עוד סידורים?

שמע אם אתה מתכוון לעבוד על כל קבוצה פעם אחת אז לפי דעתי התוכנית לא מספיק אינטסיבית

[gil-da91]

שמע אם אתה מתכוון לעבוד על כל קבוצה פעם אחת אז לפי דעתי התוכנית לא מספיק אינטסיבית

אח שלי , פרט נמק והסבר.
תן הצעות לתרגילים ,אופי האימון, כמות חזרות וכו'.

[hanna666]

אח שלי , פרט נמק והסבר.
תן הצעות לתרגילים ,אופי האימון, כמות חזרות וכו'.

שמע לפי דעתי לא מספיק לגדול 10 סטים ב abc

[gil-da91]

שמע לפי דעתי לא מספיק לגדול 10 סטים ב abc

אז מה לעשות?
איזה תרגילים להוסיף? סטים?! גש לעניין אחי אתה נותן לי פה תשובות בעקיפות יתרה.

[hanna666]

אז מה לעשות?
איזה תרגילים להוסיף? סטים?! גש לעניין אחי אתה נותן לי פה תשובות בעקיפות יתרה.

אני אישית נותן לגדול 12-15
אתה יכול להוסיף תרגיל או להוסיף סטים לתרגילים שלך
לגבי חזרות תנוע בין 6-12 ותרד פה ושם ל 4 וכו

[Prince]

שלום
אתמול בניתי לי תוכנית abc ואני מסתבך עם הכמות חזרות. אם תוכלו לשים כאן הצעות ושיפורים לתוכנית זה יעזור לי מאוד.
להלן התוכנית:

a – חזה ויד אחורית
חזה:
בנץ' פרס 4x6
בנץ' פרס בשיפוע חיובי 3X8-10
פלייס 3X12
יד אחורית:
לחיצה צרפתית 3X10
פשיטה בפולי עליון 2X12

b גב ויד קדמית
גב:
בנט אובר 4x6
מתח 3X10
פול אובר 2X10
פולי רחב לאחור 2X12
יד קדמית:
כפיפות בעמידה עם מוט 3X10
כפיפות בישבה עם שיפוע 2X12

c רגליים וכתפיים
רגליים:
סקוואט-4X6
דדליפט קלאסי 3X8
כפיפת ברכיים 3X12
תאומים 2X15
כתפיים:
מיליטרי פרס 4X8
הרחקה לצדדים 3X12


אם אתה מתעקש על abc, הייתי הולך על משהו כזה...

[gil-da91]

עוד תגובות? הצעות לשיפור? משהו?

[tal_s]

אני היית עושה abcxabcx אם רוטציה בין אימון כבד וקל

[gil-da91]

אני היית עושה abcxabcx אם רוטציה בין אימון כבד וקל

לא הבנתי מה כתבת, אם תוכל לפרט את זה יותר טוב אז זה יהיה נהדר.

[gil-da91]

הקפצה!!!!!!!!!!!
חברה תגיבו, תנו הצעות משהו...