bijo
17-04-09, 17:26
שלום לכולם,
יש לי מספר שאלות מקווה שתוכלו לעזור לי.
1. מזה התרגיל שמופיע בתוכנית אימונים פה באתר
tbar בשכיבה על הבטן 10x3?
2. שאלה נוספת:
אני בן 23 שוקל 65 התאמנתי בעבר לא רציני ועכשיו התחלתי לחזור ורוצה לקחת את זה בצורה רצינית.
האם התוכנית הזאת מתאימה לי בתור התחלה?
אימון a
חזה- לחיצת חזה במשקולות בודדות 3x10
פרפר במכונה 3x12
לחיצת חזה כנגד מכונה – 3x10
כתפיים- לחיצת כתפיים במכונה 4x8
הרחקת זרועות לצדדים בעמידה 4x10
יד אחורית- הרמת יד יד מאחורי הראש בישיבה על ספסל – 3x8
פשיטת מרפקים בכבל עם מוט ישר לפנים –3x10
אימון b
גב- פולי צר לפני 3x8
חתירה כנגד פולי תחתון 3x10
tbar בשכיבה על הבטן 3x10
יד קדמית- כפיפות מרפקים בישיבה על ספה עם מוט w 4x8-10
כפיפות מרפקים יד יד עם משקולת על הירך בישיבה או על הספה בעמידה 3x10
רגליים- לחיצת רגליים במכונה 5x15,12,10,8,8
בטן- כפיפות בטן על ספה בשיפוע שלילי – 2-3 סטים של x15 + משקל במקרה הצורך
הרמות ברכיים לחזה 2-3סטים של מקסימום חזרות
אימוני אירובי:
4-5 אימוני אירובי, כל אימון של 35 דקות, עדיף לאחר אימון המשקולות(הליכה/אופניים/ריצה)
אפשר לבצע גם ביום ללא אימון מיד בבוקר או שעתיים לאחר ארוחה למשך 45-50 דקות.
3. האם כדאי להתחיל עם אבקת חלבון? אם כן, מה מומלץ?
תודה.
יש לי מספר שאלות מקווה שתוכלו לעזור לי.
1. מזה התרגיל שמופיע בתוכנית אימונים פה באתר
tbar בשכיבה על הבטן 10x3?
2. שאלה נוספת:
אני בן 23 שוקל 65 התאמנתי בעבר לא רציני ועכשיו התחלתי לחזור ורוצה לקחת את זה בצורה רצינית.
האם התוכנית הזאת מתאימה לי בתור התחלה?
אימון a
חזה- לחיצת חזה במשקולות בודדות 3x10
פרפר במכונה 3x12
לחיצת חזה כנגד מכונה – 3x10
כתפיים- לחיצת כתפיים במכונה 4x8
הרחקת זרועות לצדדים בעמידה 4x10
יד אחורית- הרמת יד יד מאחורי הראש בישיבה על ספסל – 3x8
פשיטת מרפקים בכבל עם מוט ישר לפנים –3x10
אימון b
גב- פולי צר לפני 3x8
חתירה כנגד פולי תחתון 3x10
tbar בשכיבה על הבטן 3x10
יד קדמית- כפיפות מרפקים בישיבה על ספה עם מוט w 4x8-10
כפיפות מרפקים יד יד עם משקולת על הירך בישיבה או על הספה בעמידה 3x10
רגליים- לחיצת רגליים במכונה 5x15,12,10,8,8
בטן- כפיפות בטן על ספה בשיפוע שלילי – 2-3 סטים של x15 + משקל במקרה הצורך
הרמות ברכיים לחזה 2-3סטים של מקסימום חזרות
אימוני אירובי:
4-5 אימוני אירובי, כל אימון של 35 דקות, עדיף לאחר אימון המשקולות(הליכה/אופניים/ריצה)
אפשר לבצע גם ביום ללא אימון מיד בבוקר או שעתיים לאחר ארוחה למשך 45-50 דקות.
3. האם כדאי להתחיל עם אבקת חלבון? אם כן, מה מומלץ?
תודה.