מאיפה להתחיל בבנית תוכנית אימונים [ארכיון]

צפה בגרסא המלאה : מאיפה להתחיל בבנית תוכנית אימונים

mb512

17-04-09, 19:39

שלום
רציתי לדעת מאיפה אני מתחיל שאני רוצה לבנות תוכנית
אני רוצה לבנות abcd
a-חזה יד אחרוית
b-כתפים רגלים
c- גב קידמית
-d כתפיים רגליים

מאיפה אני לוקח תרגילים ואיך אני יודע מתי לעשות אותם סופר סטים ודרופ סט??
תודה

DanielML

17-04-09, 19:48

Abcd?!!??!
אתה מתאמן מתחיל?

mb512

17-04-09, 19:53

לא
אני לא מתאמן מתחיל אני כמעט שנתיים
אני כבר מתאמן בתוכנית ab אני מחפש תוכנית חדשה
עד עכשיו המדריך בנה לי תוכנית
ואני רוצה תוכנית חדשה הוא נתן לי בab
16 סטים לשריר גדול ו9 לשריר קטן
לא הגיוני ולכן אני מבקש את עזרתכם בתוכנית חדשה abcd
תודה

matzov1

17-04-09, 20:17

בנץ'
מיליטרי פרס
סקוואט
בנט אובר
דדליפט

ומשם תוסיף תרגילים

mb512

17-04-09, 21:28

מה הכוונה מיליטרי פרס ולבנט אובר.??

זה חשוב לעשות סופר סט ודרופ סט??
תודה

barchook

17-04-09, 23:11

מה הכוונה מיליטרי פרס ולבנט אובר.??

זה חשוב לעשות סופר סט ודרופ סט??
תודה

מיליטרי
http://video.google.com/videoplay?docid=2879648589831586071

בנט אובר
http://www.kewego.com/video/iLyROoafJQ-Z.html

Max90kg

17-04-09, 23:14

יש לך מלא תרגילים בexrx. ובabcd אני מעריך שמספיק לך כ9-10 סטים לשריר גדול ו4-5 לקטן.
אבל לדעתי עדיף שתעבוד ב5x5 של ביל סטאר אם אתה מתאמן כמעט שנתיים זה יביא לך יותר תוצאות לדעתי.

mb512

17-04-09, 23:22

לאחר שקראתי באתר של ישראלבודי החלטתי לישם את התרגילים לדוגמא שנתנו
אני רוצה לעבוד abcb
Aחזה אחורית
Bרגליים כתפפים
Cגב יד אחורית

אימון חזה
לחיצת חזה עליון במוט
לחיצת חזה שטוח בדאמבלים
כבל קרוס
יד אחורית
לחיצת חזה באחיזה צמודה
לחיצה צרפתית
מקבלים

גב –
מתח באחיזה רחבה לפנים עם משקל במקרה הצורך -6X3 + דרופסט של 6
פולי רחב מאוד לפנים
חתירה יד יד בהטיית גו כנגד משקולת בודדות
חתירה כנגד פולי תחתון משיכה לטבור
פולי עליון רחב לאחור

יד קידמית
כפיפות מרפקים בעמידה כנגד מוט ישר 4X8
כפיפות מרפקים על הספה כנגד מוט W 2X12
כפיפות מרפקים בעמידה יד יד
כפיפות מרפקים כנגד מוט W באחיזה הפוכה 2X12

כתפיים
סופר סט
הרמת משקולת אחת לפניים בשתי הידיים בו זמנית בעמידה
לחיצת כתפיים כנגד מוט לאחור חופשי
לחיצת כתפיים כנגד משקולות בודדות בישיבה 8
הרחקת זרועות לצדדים בעמידה
הרחקת זרועת לצדדים בישיבה בכיפוף לפנים

רגליים
סקוואט
לג פרס
פושטי ברך
- כופפי ברך
לאנץ

תגידו לי איך התוכנית הזו האם להוסיף עוד משהו?? איזה סופר סט דרופ סט??
תודה

mb512

17-04-09, 23:23

ולא הבנתי כלום מה אני צריך לעשות בתוכנית 5x5

the animal

18-04-09, 06:59

לפי מה שאני מבין מההודעות שלך, תעשה ss לפני שאתה עושה 5x5 אם אתה רוצה ללכת על תוכנית מוכנה.
אם אתה מעדיף תוכנית לא מוכנה, אז תבנה לעצמך איזה ab שמתוכנן טוב.

mb512

18-04-09, 08:29

איך abcb שהכנתי(שילבתי תרגילים מל מיני מקומות??

the animal

18-04-09, 12:06

איך abcb שהכנתי(שילבתי תרגילים מל מיני מקומות??

מה זה abcb בכלל?!