PDA

צפה בגרסא המלאה : מעבר מתוכנית abc ל- ab

פומה
17-04-09, 19:46
כיום אני מתאמן תוכנית abc שלןש פעמים בשבוע , מטרה: מאסה
חלוקה: חזה+בייספס, גב+טרייספס וכתפיים+רגליים

אני מעוניין לעבור לתוכנית ab על מנת לתת דגש לקבוצת שריר 1.5-2 פעמים בשבוע

איזו חלוקה הכי מומלצת ?
האם מומלץ בתוכנית ab לעבוד 3 פעמים בשבוע (עבודה 1.5 פעמים על קבוצת שריר) או4 פעמים (עבודה 2 פעמים על קבוצת שריר)

כמו כן האם בתוכנית AB ניתן לעבוד 9 סטים שריר גדול ו-6 סטים שריר קטן או שזה יותר מדי
באימון 1.5 יוצא 13.5 סטים בשבוע שריר גדולו- 9 סטים שריר קטן ובאימון פעמיים בשבוע יוצא 18 סטים שריר גדול ו- 12 סטים שריר קטן

בנוסף הייתי מעדיף להשאיר את החלוקה חזה+בייספס וגב+טרייספס , האם ניתן להשאיר אותה בתוכנית כזו?

תודה
ושבת שלום לכולם...
פומה
17-04-09, 21:35
?????
OmG
17-04-09, 21:45
פורום יבש...]
Prince
17-04-09, 22:33
חלוקה מומלצת
חזה כתפיים אחורית , גב קדמית רגליים בטן
או פלג גוף עליון / פלג גוף תחתון

סטים
5-7 לגדול
0-3 לקטן

תדירות
3/4 פעמים בשבוע
the animal
18-04-09, 06:56
פורום יבש...]

לא... פשוט אין פה אפחד בשישי בערב...
ולמה אתה סתם מנסה להעלות את המונה שלך?!!?!?!?
the animal
18-04-09, 06:57
תעבוד 3 פעמים בשבוע ותשאיר את החלוקה הזאת. למרות שאני חושב שעדיף לעבוד חזה+טרייספ ו4 פעמים בשבוע.
תן 6-9 סטים לשריר גדול ו1-3 לשריר קטן.
פומה
18-04-09, 10:56
תעבוד 3 פעמים בשבוע ותשאיר את החלוקה הזאת. למרות שאני חושב שעדיף לעבוד חזה+טרייספ ו4 פעמים בשבוע.
תן 6-9 סטים לשריר גדול ו1-3 לשריר קטן.

סה"כ אני מעוניין לעבוד בחדר כושר 4 פעמים
3 ימים היפורטרפיה

שבוע א' - axbxaxx
שבוע ב' - bxaxbxx

ככה אני עובד על כל קבוצת שריר פעם וחצי בשבוע

ובימי שישי לעבוד אירובי + בטן

איך זה נראה ?
ואיך כדאי ומומלץ לחלק ?

נ.ב
אנימל שלחתי לך הודעה במסן :)
Fatboy
18-04-09, 11:54
סה"כ אני מעוניין לעבוד בחדר כושר 4 פעמים
3 ימים היפורטרפיה

שבוע א' - axbxaxx
שבוע ב' - bxaxbxx

ככה אני עובד על כל קבוצת שריר פעם וחצי בשבוע

ובימי שישי לעבוד אירובי + בטן

איך זה נראה ?
ואיך כדאי ומומלץ לחלק ?

נ.ב
אנימל שלחתי לך הודעה במסן :)

נראה מעולה

חלוקה טובה זה

רגליים/גב
חזה
פומה
18-04-09, 14:46
נראה מעולה

חלוקה טובה זה

רגליים/גב
חזה

מה עם חלוקה כזאת:

A חזה+בייספס+רגליים
b גב+טרייספס+כתפיים

או שכדאי לשים את הכתפיים עם החזה מכיוון שבגב הכתפיים עובדות ?
king l8
18-04-09, 16:46
מה עם חלוקה כזאת:

A חזה+בייספס+רגליים
b גב+טרייספס+כתפיים

או שכדאי לשים את הכתפיים עם החזה מכיוון שבגב הכתפיים עובדות ?

גם זאת חלוקה בסדר .. אני עד לפני שבועיים בערך הייתי עובד ככה אבל הייתי צריך לגוון אז שיניתי ל :
A חזה +כתפיים +טרייספס
b גב+רגליים+בייספס !!

תבדוק איזה חלקוה עובדת עליך יותר טוב ותעשה אותה!
Fatboy
18-04-09, 16:48
מה עם חלוקה כזאת:

A חזה+בייספס+רגליים
b גב+טרייספס+כתפיים

או שכדאי לשים את הכתפיים עם החזה מכיוון שבגב הכתפיים עובדות ?

זה תמיד יותר טוב להכניס את אותם שרירים ביום אחד

אבל לא קריטי
פומה
20-04-09, 19:10
זה תמיד יותר טוב להכניס את אותם שרירים ביום אחד

אבל לא קריטי

כדאי לעשות תוכנית a1 a2 ו- b1 b2 על מנת לתת גיוון רחב בתרגילים ?
פומה
21-04-09, 20:31
?????
matzov1
21-04-09, 20:36
לפי דעתי סתם מיותר לעבוד ברוטציה
לפי דעתי תעשה חזה כתפיים טרייספס
גב קדמית רגליים בטן
5-7 סטים לשריר גדול
3-0 לשריר קטן
3או4 פעמים בשבוע
ככה אני עושה לפחות..
oran
22-04-09, 14:29
4 פעמים בשבוע

שריר גדול 7-8 סטים כתפיים 6, קדמית ואחורית 4-5

חזה+כתפיים+אחורית
גב+רגליים+קדמית