תוכנית אימונים abcd

[OmG]

טוב אז הנה התוכנית אימונים שלי אל תגידו לי לעשות 7 סטים כי לא נראה שעושים כזה קצת ב-lbs

אמרו לי לעשות 12-15 סטים לגדול ו 5-6 סטים לקטן בתוכנית ABCD

אני רק רוצה שתעזרו לי לשפר כמה שיותר את התוכנית הזאתי כי ממחר אני כבר רוצה להתחיל להתאמן איתה.

A

חזה

בנץ' פרס 4x6-8
בנץ' פרס בשיפוע עליון 3x8
מקבילים 3x6-8
פלייס 3x10

בטן-2 תרגילים 3 סטים כל תרגיל

B

גב

מתח חופשי 4x5-8
חתירה במכונה 4x8
פולי עליון 3x8
פולאובר 3x10

יד אחורית

פשיטת מרפקים 3x8-10
לחיצה צרפתית 3x10

C

רגליים

סקוואט 3x8
כפיפת ברכיים 3x8
לחיצת רגליים במכונה 4x10

D

כתפיים

לחיצת כתפיים במכונה 3x10
הנפת ידיים לצדדים 3x8

יד קדמית

כפיפת מרפקים עם משקולות 3x10
פטישים 3x8-10

מה אתם אומרים על התוכנית הזאת?

[OmG]

מישהו?

[Aviv669]

בחזה , שאתה עושה מקבילים אני מקווה שאתה מתכוון לchest dips כי אחרת זה יעבוד על היד האחורית... בכל מקרה עדיף שתעשה את זה במכונה במספר חזרות קצת גבוה יותר , או שתחליף את התרגיל הזה לפרפר.
אני הייתי מחליף את הפולאובר במתח רחב \ מתח צר.
יד אחורית תחליף את הפשיטת מרפקים במקבילים.
כפיפת ברכיים אתה מתכוון למכרעיים ? (lunge)
לגבי החלוקה אני לא יכול לעזור לך כי אני לא מבין בזה.

[OmG]

מזה זה chest dips יש לך סירטון?
אני כבר עושה מתח אם לא ראית אז אין לי צורך להחליף את הפולאובר

[Aviv669]

מקבילים רחב , בקיצור.
http://www.exrx.net/WeightExercises/PectoralSternal/WtChestDip.html
(כי קצר עובד פחות על החזה ויותר על היד האחורית)
--
ואתה עובד על פולאובר בשביל לחזק את הרחב גבי ... אז מן הסתם עדיף לשלב 2 תרגילי מתח בתוכנית , אני הייתי הולך על מתח ומתח רחב.
גם לדעתי פולאובר הוא לא תרגיל כל כך טוב לרחב גבי.

[OmG]

עוד תגובות בבקשה

[hanna666]

כמה זמן אתה מתאמן ?
במקומך הייתי מחלק כך
a-חזה
b-גב
c-כתפיים + רגליים
d- ידיים

[OmG]

^
אני מתאמן חצי שנה אחי

אולי אני באמת יעשה חלוקה כמו שלך

אבל מה אתה אומר לגבי התוכנית אימונים עצמה?

[arbel2]

אין לך מה לחפש עם תוכנחת כזאת אחרי חצי שנה במכון,אתה עוד יכול לגדול המון עם ab

[hanna666]

^
אני מתאמן חצי שנה אחי

אולי אני באמת יעשה חלוקה כמו שלך

אבל מה אתה אומר לגבי התוכנית אימונים עצמה?

חבל להתחיל מעכשיו עם abcd תמשיך ab עוד תקופה