מדוזה
18-04-09, 23:06
אני במסה , איך הFBW הזה ל3 פעמים בשבוע , הייתי רוצה לשלב גם יוגה (סוג של מתיחות הבנתי) יש בימי חמישי ושישי הייתי רוצה לדעת מתי עדיף לי ללכת , באותו יום של אימון ולבצע תאימון לפני או אחרי או יום אחרי אימון או יום לפני אימון , תודה .
ראשון
סקוואט - 3 סטים
כפיפת ברכיים - 2 סטים
בנץ - 3 סטים
בנץ בשיפוע חיובי - סט 1
מתח אחיזה רחבה - 2 סטים
פולי עליון אחיזה רחבה - 2 סטים
מילטרי - 2 סטים
שני
סקוואט - 3 סטים
כפיפת ברכיים - 2 סטים
לחיצת חזה עם דאמבלים - 2 סטים
לחיצת חזה עם דאמבלים בשיפוע חיובי - 2 סטים
t-bar אחיזה צרה- 2 סטים
חתירה במכונה אחיזה צרה - 2 סטים
מילטרי - 2 סטים
שלישי
לג פרס - 3 סטים
עבודה על התאומים - 2 סטים
בנץ - 2 סטים
מתח - 2 סטים
הנפת ידיים לצדדים - 2 סטים
פרפר הפוך - 2 סטים
עבודה על יד קדמית - 2 סטים
עבודה על יד אחורית 3 סטים
עשיתי FBW של 3 פעמים מכיוון שאני חושב שלעבוד על יד קדמית ויד אחורית יספיק פעם בשבוע , תגידו לי אם זה באמת מספיק וגם בגלל שחשוב לי לגוון אם זה לעשות בנצ' פעם עם דאמבלים ופעם עם מוט .
אם אפשר תרשמו לי באימון השלישי אם לעשות את המתח באחיזה רחבה או צרה , אני יודע שבאימון השלישי העבודה על התאומים היא מיותרת אבל בכל זאת הייתי רוצה לעבוד על התאומים , מחכה לתגובות , תודה .
ראשון
סקוואט - 3 סטים
כפיפת ברכיים - 2 סטים
בנץ - 3 סטים
בנץ בשיפוע חיובי - סט 1
מתח אחיזה רחבה - 2 סטים
פולי עליון אחיזה רחבה - 2 סטים
מילטרי - 2 סטים
שני
סקוואט - 3 סטים
כפיפת ברכיים - 2 סטים
לחיצת חזה עם דאמבלים - 2 סטים
לחיצת חזה עם דאמבלים בשיפוע חיובי - 2 סטים
t-bar אחיזה צרה- 2 סטים
חתירה במכונה אחיזה צרה - 2 סטים
מילטרי - 2 סטים
שלישי
לג פרס - 3 סטים
עבודה על התאומים - 2 סטים
בנץ - 2 סטים
מתח - 2 סטים
הנפת ידיים לצדדים - 2 סטים
פרפר הפוך - 2 סטים
עבודה על יד קדמית - 2 סטים
עבודה על יד אחורית 3 סטים
עשיתי FBW של 3 פעמים מכיוון שאני חושב שלעבוד על יד קדמית ויד אחורית יספיק פעם בשבוע , תגידו לי אם זה באמת מספיק וגם בגלל שחשוב לי לגוון אם זה לעשות בנצ' פעם עם דאמבלים ופעם עם מוט .
אם אפשר תרשמו לי באימון השלישי אם לעשות את המתח באחיזה רחבה או צרה , אני יודע שבאימון השלישי העבודה על התאומים היא מיותרת אבל בכל זאת הייתי רוצה לעבוד על התאומים , מחכה לתגובות , תודה .