עזרה עם בניית תוכנית fbw לחיטוב

[oOtalOo]

אני רוצה לבנות לעצמי תוכנית FBW שמתאימה לחיטוב (שלא יקח יותר משעה האימון משקולות בשביל שיהיה מספיק זמן לאירובי)
כמה סטים אני צריך לשריר גדול וכמה לשריר קטן?
תודה נשמות :ok:

[obzion]

4 לגדול, 0-2 לקטן.
כתפיים לא הייתי עובד, חוץ מכמה סטים של לחיצה באחד הימים במקום חזה.

[oOtalOo]

4 לגדול, 0-2 לקטן.
כתפיים לא הייתי עובד, חוץ מכמה סטים של לחיצה באחד הימים במקום חזה.
על-פי מה אני מחליט כמה לשריר קטן?

[oOtalOo]

על-פי מה אני מחליט כמה לשריר קטן?

מישהו יכול לענות לי?
תודה :winked:

[moo]

סקווט 3
דד ליפט 1
בנט אובר 2
מתח 3
מיליטרי פרס 3
לחיצת חזה 3
לחיצת חזה שיפוע 3
כפיפת מרפק 3
פשיטת מרפק 3

[trx--->sus]

אני לא מסכים עם מי שאומר שבfbw צריך לעובד לפעמים כתפיים במקום חזה, אז למה לא להחליף את הגב בטרפזים לפעמים... גם וחזה צריכים לקבל אותה כמות עבודה פחות או יותר - שניהם שררים גדולים נכון שהכתפיים עובדות אבל אפשר לפעמים לתת 1-2 סטים של לחיצה בנוסף לחזה