PDA

צפה בגרסא המלאה : תוכנית חדשה abc הערות בבקשה

mb512
19-04-09, 16:04
שלום חברים
אני רוצה שתגידו לי מה דעתכם על התוכנית
עזר לי מישהו בה :
חזה :
ליחצה בשיפוע חיובי
לחיצה בספה ישרה
פרפר ספה ישרה
קבל קרוס

יד אחורית
צרפתית
ליחצה חזה צרה
מקבילים

גב:
פולי עליון לפנים
מסור
פול אובר
חתירה רחבה

קדמית:
מוט w בעימידה
משקולות בעמידה יד יד
פטישים

כתפיים
ליחצת כתפים במוט חופשי
הרחקת כתפים
הרמה מלפנים

רגללים
סקקוט
לג פרס
לאנץ
כפיפת ברכיים
פיטת ברכיים

אני עובד 4 פעמים ונותן דגש לרגליים
מה צריך להוסיף להוריד
תודה רבה
king l8
19-04-09, 16:24
מה כמות הסטים ?
ובאיזה חלוקה אתה מתאמן ?
mb512
19-04-09, 16:33
בחלוקה של abc
וכמותצ הסטים היא התרגיל בשריר מסוים הראשון 4 והשאר 3
goldBEN
19-04-09, 16:54
בחלוקה של abc
וכמותצ הסטים היא התרגיל בשריר מסוים הראשון 4 והשאר 3

כמה ימים בשבוע?
mb512
19-04-09, 17:34
4 ימים
the pharmacist
19-04-09, 19:21
חלוקת abc נועדה יותר לאנשים שמתאמנים 5 פעמים בשבוע. למרות שאתה נותן דגש לרגליים אתה יכול לוותר על לאנצים\מכרעיים.יד אחרוית לטעמי זה אונס בשבילה - תרגילים מורכבים, עדיף שתוותר על הצרפתית ותעשה פשיטה בפולי עם חבל או פשיטת מרפק מאחורי הראש, משהו בסגנון....
mb512
19-04-09, 20:56
אוקי אז אניהוריד את הלאנצ והחיליף את הצרפתית בפשיטה עם חבל
זהו כל השאר טוב??
mb512
19-04-09, 21:14
תמלצו לי על סופר סט או דרופ סט להוסיף??
תודה
mb512
19-04-09, 22:51
מישהו???
the animal
19-04-09, 22:59
נראית תוכנית רעה מאוד... אני לא יודע מאיפה להתחיל לתקן, ממליץ לך לקרוא מאמרים בנושא תוכניות אימונים, ולראות כמה תוכניות אימונים פה בפורום כדי לקבל מושג איך תוכנית אימון של מתאמן מתחיל אמורה להיראות
mb512
19-04-09, 23:40
אבל אני לא מתחיל אני כבר שנתיים
למה תוכנית רעה??
the animal
20-04-09, 16:17
אבל אני לא מתחיל אני כבר שנתיים
למה תוכנית רעה??

אפשר להתאמן שנתיים ולהישאר מתאמן מתחיל...
יש יותר מדי סטים ותרגילים בתוכנית הזאת
mb512
20-04-09, 18:25
אז תוכלו בבקשה לעזור לי
תגילו איפה אני צריך להוריד
אני עובד את abc ארבע פעמים
mb512
20-04-09, 21:26
מישהו??
hypertrophy
20-04-09, 21:32
שלום חברים
אני רוצה שתגידו לי מה דעתכם על התוכנית
עזר לי מישהו בה :
חזה :
ליחצה בשיפוע חיובי
לחיצה בספה ישרה
פרפר ספה ישרה
קבל קרוס

יד אחורית
צרפתית
פשיטה בכבל
לחיצת חזה הפוכה
גב:
פולי עליון לפניםרחב/מתח
מסור
פול אובר
חתירה רחבה [לא יותר מידי רחבה...תעשה בנט אובר]

קדמית:
מוט w בעימידה
משקולות בפריצ'ר יד יד
כפיפה בישיבה בשיפוע

כתפיים
ליחצת כתפים במוט חופשי
הרחקת כתפים
הרמה מלפנים

רגללים
סקקוט
לג פרס
לאנץ
כפיפת ברכיים
פיטת ברכיים

אני עובד 4 פעמים ונותן דגש לרגליים
מה צריך להוסיף להוריד
תודה רבה
תיקנתי לך בהודעה עצמה
אם אתה עושה 4 פעמים בשבוע תעשה ab למה להסתבך??
mb512
20-04-09, 21:37
תודה רבה לך
למה עדיף מבחינה של גדילה ab?
כי בab יש כמות סטים קטנה לכל שריר וזה לא כיף חחח
תגיד צריך להוסיף איזה סופר סט ??
hypertrophy
20-04-09, 21:41
תודה רבה לך
למה עדיף מבחינה של גדילה ab?
כי בab יש כמות סטים קטנה לכל שריר וזה לא כיף חחח
תגיד צריך להוסיף איזה סופר סט ??

מה יתן לך סופר סט? זה שזה נשמע מגניב זה אחלה וזה כאילו אתה טוחן את עצמך אבל בנינו....בתרגיל השני בסופר סט אתה תצליח להעמיס הרבה פחות משקל ואז הגירוי של השריר יקטן

למה עדיף ab? אולי לא עדיף....אבל אתה מתאמן רק 4 פעמים בשבוע אז עדיף לך ab שתפיק ממנה יותר לדעתי...מה גם שבתכנית ab כמו שצריך רוב הסיכויים שתפיק יותר

אתה יכול לנסות את התכנית שיש לך....אישית אני מאמין שהיא תהיה פחות טובה אבל תנסה...אולי תפתיע אותנו
OmG
20-04-09, 21:43
hypertrophy על איזה תוכנית אימונים אתה ממליץ לעשות?
נעל
20-04-09, 21:47
Abc יעיל בחמישה פעמים בשבוע.
בארבע זה יחסית חלש יש יותר מדי מנוחה שמגיע למעל 120 שעות בין אימון לאימון של שריר.
hypertrophy
20-04-09, 21:49
hypertrophy על איזה תוכנית אימונים אתה ממליץ לעשות?

בין ss לabcde
מה המטרות מה הוותק כמה פעמים בשבוע יש לך המווווון משתנים שלפיהם אתה יכול להתאיםן תכנית
OmG
20-04-09, 22:03
המטרה שלי היא להתחזק ולהעלות במסה כרגע מתאמן חצי שנה אני יכול להתאמן עד 6 פעמים בשבוע

אבל כרגע אני מתאמן 4 פעמים בשבוע
Elad12
20-04-09, 22:04
אתה מתאמן חצי שנה ובקושי יש עלייך מאסת שריר?..
fail
OmG
20-04-09, 22:06
תעלה תמונות שלך יחתיכת הומו :):):):):):)
Elad12
20-04-09, 22:07
בבקשה תקלל אותי יותר,יהיה עוד משתמש בבאן.
אני רק אומר,חצי שנה אימונים,נראה זוועה.
OmG
20-04-09, 22:10
אני בסך בכל מחזיר לך על הירידות שלך
OmG
20-04-09, 22:10
אתה לא יכול להגיד לי שנראה זוועה כי אין לך מושג איך ניראתי לפני האימונים
Elad12
20-04-09, 22:18
זוועת יתר?