שיפור סיבולת שריר בשכיבות סמיכה

[pala]

אז ככה, יש אימון ab. עכשיו אני רוצה להשתפר בשכיבות סמיכה, ואני אשתמש בשיטת הgtg, אבל הבעיה היא איך אני משלב בין שכיבות סמיכה לאימון שלי בחדר כושר? כלומר נגיד, אני הולך יום ראשון, יום אחרי זה אני עוזה שכיבות סמיכה, ואז יום שלישי מתאמן ויום רביעי אני עושה שכיבות סמיכה? למשהו יש רעיון?

[DanielML]

לפי דעתי בימים שיש לך אימון חזה/יד אחורית תעשה 3x20 שכיבות סמיכה כחימום לפני התרגילים,תכליל את השכיבות סמיכה כחלק מן התוכנית אימונים

[Aviv669]

תשלב את השכיבות סמיכה כחלק מהאימון.
שכיבות סמיכה ללא משקל לא עובדות על החזה בצורה שממש החזה שלך יתעייף מזה... לכן אתה באמת יכול לעשות איזה 3 סטים של שכיבות סמיכה לפני האימון. (ככה גם אני עושה).

[pala]

ומה אם הימים שאין לי חזה \ יד אחורית? אני גם יכול לעשות שכיבות סמיכה?

[amitbatito]

תשמע אחי אני בקבוצת כושר קרבי ושכיבות שמיכה עושים שמה מלא אני עושה ויום אחרי זה יש לי אימון חזה וזה לא מפריע לי בכלל אבל מה שפועל עלי לא יודע איך יפעל עליך.

[the animal]

אתה תשתפר בשכיבות שמיכה שכתעלה משקל בבנץ' פרס... אני לא רואה צורך לעשות תוכניות בנוסף לשם שיפור שכיבות שמיכה