צפה בגרסא המלאה : ריצה אפשר לעשות כל יום?
תגידו ריצה אפשר לעשות כל יום?
עד ל1.5 אסור לי להתאמן אז אני רוצה לעשות ריצה כל יום.
the animal
20-04-09, 16:23
אין סיבה סתם להרוג את עצמך, תרוץ 3-4 פעמים בשבוע
נהדר, גם אתה לא מתאמן וגם שולח מסר לשרירים להוריד את המסה כדי להתייעל בשביל ריצה... מבחינת מסת שריר, עדיף לשבת ולהשמין מלרוץ.
נהדר, גם אתה לא מתאמן וגם שולח מסר לשרירים להוריד את המסה כדי להתייעל בשביל ריצה... מבחינת מסת שריר, עדיף לשבת ולהשמין מלרוץ.
אפשר מאמר על זה? (רציני)
חוץ מזה, ריצה כל יום בשבוע תגרום לך לשברי מאמץ.
מניסיוני הטיפשי, לרוץ כל יום זאת טעות.
תרוץ כל יומיים אם אתה מתאמן מתחיל אז תעשה בסביבות ה2500-3000 מטר.
כל שתרגיש שזה יותר קל לך תוסיף עוד ק"מ וחצי כל 3 שבועות פחות או יותר.
לי עוד לא היה יום סיירות אבל חברים שלי הביאו לי את התוכנית לשיפור הריצה וזה ממש עזר לי רק שאני המשכתי להעלות במרחקים.
אם אתה מתאמן לצבא אני מציע לך לשלב גם ספרינטים(אינטרוולים) באימון.
בהצלחה.
אם תרוץ כל יום הסיבים האדומים שבגופך ישברו ואחר-כך יהיה לך נמק ואם לא תטפל בזה בזמן יכרתו לך את הרגליים
חס וחלילה אז תרוץ רק 3 פעמים בשבוע אבל לא יותר
sphinx19867
21-04-09, 13:45
אתה יכול לרוץ כל יום , הייתי רץ בצבא כל יום בסביבות 1-2 קילומטר ביום, והרגשתי מעולה אם זה.
^
עלק צבא אתה רק בן 16 אני מכיר אותך
sphinx19867
21-04-09, 14:03
^
עלק צבא אתה רק בן 16 אני מכיר אותך
שמתי לב שאתה רושם הרבה מאוד שטויות בכל הפורום, מה יש לך ??
bored2death
21-04-09, 15:52
מישהו יכול להסביר לי מה זה אינטרוולים?
אסור לרוץ כל יום , ועוד במיוחד שאתה חוזר להתאמן , שחוזרים להתאמן עושים את זה בהדרגה , אחרת זה יוביל לפציעה או שפשוט לא תצליח לרוץ לפי התוכניות שלך.
--
תרוץ 3 פעמים בשבוע , ראשון שלישי וחמישי , ואם אתה חוזר מפציעה תתחיל אפילו מפעמיים בשבוע.
תתחיל בערך מ10 דקות ריצה וכל פעם תעלה בממש קצת עד שתגיע ל20+ דקות פלוס ומשם כבר זה לא אמור להיות בעיה.
trx--->sus
21-04-09, 16:15
פעילות אירובית כל יום תגרום לך לשברי מאמץ (מניסיון) ואז אתה לא תרצה לחזור בכלל לעשות אירובי ותיהיה ממש עצלן (מניסיון)
sphinx19867
21-04-09, 16:37
פעילות אירובית כל יום תגרום לך לשברי מאמץ (מניסיון) ואז אתה לא תרצה לחזור בכלל לעשות אירובי ותיהיה ממש עצלן (מניסיון)
יכול להיות לבן אדם שהעצמות שלו חלשות ויש לו בריחות סידן מהעצם, יהיו שברי מאמץ מריצה כל יום.
אני מניסיון רצתי כל יום ולא היה לי שברי מאמץ והרבה אנשים שרצו איתי לא היה שברי מאמץ.
שברי מאמץ מתרחשים ברגע שאתה עושה פעילות אירובית מאומצת כגון , ריצה/הליכה עם משקלים של עשרות ק"ג.
גם אם אתה מפחד משברי מאמץ תעשה את הריצה בהדרגה ולא יקרה שום דבר.
יכול להיות לבן אדם שהעצמות שלו חלשות ויש לו בריחות סידן מהעצם, יהיו שברי מאמץ מריצה כל יום.
אני מניסיון רצתי כל יום ולא היה לי שברי מאמץ והרבה אנשים שרצו איתי לא היה שברי מאמץ.
שברי מאמץ מתרחשים ברגע שאתה עושה פעילות אירובית מאומצת כגון , ריצה/הליכה עם משקלים של עשרות ק"ג.
גם אם אתה מפחד משברי מאמץ תעשה את הריצה בהדרגה ולא יקרה שום דבר.
בלי קשר לבריחת סידן, ריצות כל יום בהחלט גורמות לשברי מאמץ.
ושברי מאמץ בצבא הם דבר נפוץ מאוד, עצם העובדה שהם לא קרו לך או לחבריך זה לא שולל את העובדה שזה קורה, וזו עובדה.
יכול להיות לבן אדם שהעצמות שלו חלשות ויש לו בריחות סידן מהעצם, יהיו שברי מאמץ מריצה כל יום.
אני מניסיון רצתי כל יום ולא היה לי שברי מאמץ והרבה אנשים שרצו איתי לא היה שברי מאמץ.
שברי מאמץ מתרחשים ברגע שאתה עושה פעילות אירובית מאומצת כגון , ריצה/הליכה עם משקלים של עשרות ק"ג.
גם אם אתה מפחד משברי מאמץ תעשה את הריצה בהדרגה ולא יקרה שום דבר.
כי זה תלוי ב:
-מזל
-העצם שלך
-הנעליים שלך
-המשטח
-משך הזמן , המהירות , והמרחק שאתה רץ.
sphinx19867
21-04-09, 19:06
במזל זה לא תלוי ,
זה תלוי עד כמה מהר הגוף של מתרגל.
למשל בצבא יש לך סרגל מאמצים, שמתאים במיוחד שלא יהיה לחיילים שברי מאמץ (לא שזה עוזר כל כך) תתחיל לרוץ פעם בשבוע, אחר כך פעמיים בשבוע, וכך הלאה
ואתה תראה שלא יהיו לך שברי מאמץ , כמובן שאם תתחיל ישר לרוץ כל יום 2-4 ק"מ אתה תחטוף שברי מאמץ.
יש חשש לשבר מאמץ אם עושים שישה אימונים אינטנסיבים של אירובי בשבוע?
bored2death
21-04-09, 22:06
מישהו יכול להסביר לי מה זה אינטרוולים?
אהמ אהמ
מישהו?
אני עושה יום כן יום לא (5.5קילומטר, פעם הייתי עושה 10 הניתוח הרג אותי :( )
ולזה שאמר שאני יעבד מסת שריר, אין לי ממש מסאת שריר...אני הייתי שמן.... ועדיין עושה חיטוב.
אפשר מאמר על זה? (רציני)
חוץ מזה, ריצה כל יום בשבוע תגרום לך לשברי מאמץ.
מוש כבר הזכיר את זה במאמרר שלו... בעיקרון אולי באמת אכתוב על הנושא של ההתייעלות באיזה מאמרון קצר.
vBulletin v3.7.2, Copyright ©2000-2024, Jelsoft Enterprises Ltd.