בקשה| תוכנית אימון למתחיל [ארכיון]

צפה בגרסא המלאה : בקשה| תוכנית אימון למתחיל

eilon22

20-04-09, 18:45

שלום אני מתחיל אני בערך שבועים נמצא בחדר כושר ועוד לא בחרתי ממש את מה אני רוצה לפתח
אני
מטר:1.80
משקל:69kg
מישהו יכול להציע לי או לתת לי תוכנית אימונים שתתאים לי ?

מדוזה

20-04-09, 20:31

קודם כל אתה צריך לאכול הרבה ...

eilon22

20-04-09, 20:56

תן דוגמא אחי אני חדש בכל זה
דוגמא-
מה צריך לאכול בעיקר
כמה ארוחות ביום
עד כמה אני צריך להעלות ?? :d

מדוזה

20-04-09, 20:59

כנס לנושא של תזונה ותוספים , יש לך שם בנעוצים הסברים , כנס לשם תבנה לך תפריט , אתה צריך להיות בתקופת מסה ככה שאתה צריך להכניס יותר קלוריות לגוף מאשר שאתה מוציא בכל יום .

אתה 1.80 שוקל 69 , כמובן שאני צריך לראות אותך בשביל לדעת כמה אתה צריך לעלות , אבל אני מניח שיש לך עוד הרבה לעלות ...

king l8

20-04-09, 22:59

http://www.israelbody.org/Index.asp?ArticleID=72&CategoryID=81&Page=2
זה יעזור לך אחי .

בר728

21-04-09, 02:03

לא מיהרתם קצת עם מה לאכול כמה ואיך? הוא רק התחיל להתאמן..

Holy_Templar

21-04-09, 02:05

שלום אני מתחיל אני בערך שבועים נמצא בחדר כושר ועוד לא בחרתי ממש את מה אני רוצה לפתח
אני
מטר:1.80
משקל:69kg
מישהו יכול להציע לי או לתת לי תוכנית אימונים שתתאים לי ?

אל תקשיב לעצלנים ... דבר ראשון תזונה אחי!

http://www.israelbody.com/showthread.php?t=39074

אחרי כן תשקול לעשות תוכנית . SS או אולי 5X5
או שפשוט תעשה את כל התרגילים הבסיסיים

בנצ', סקוואט,מתח,מיליטרי
ותוסיף אולי סטים ליד אחורית תרגיל אחד.

eilon22

21-04-09, 20:10

אל תקשיב לעצלנים ... דבר ראשון תזונה אחי!

אחרי כן תשקול לעשות תוכנית . Ss או אולי 5x5
או שפשוט תעשה את כל התרגילים הבסיסיים

בנצ', סקוואט,מתח,מיליטרי
ותוסיף אולי סטים ליד אחורית תרגיל אחד.

חחח מזה ss,5x5 אני לא ככ מבין בזה אני בחדר כושר ובהתחלה חשבתי לעשות חיטוב עד ששיניתי את דעתי ואני רוצה לעשות מסה אז ככה אני מתחיל לעכשיו תפריט שבועי כזה שאני יגוון בתוכו אבל רובו מוכן.
עכשיו הבקשה שלי זה אם מישהו מוכן להסביר לי קצת על סוג אימון וכל דבר (כמו למעלה ss,5x5)
ואם מישהו מוכן להגיד לי לאיזה משקל אני בערך אמור להגיע ואיך אני יודע אם מסת השריר שלי גדלה באופן משמעותי,או שאני סתתם עושה את זה.?

eilon22

22-04-09, 20:58

?????

SkateFreak

22-04-09, 21:01

תתחיל עם אימוני full body.
אני חושב שהמדריכים בחדר כושר יכולים לספק לך תוכנית אימונים, זאת העבודה שלהם. שלא נזכיר את העובדה שאתה משלם להם.
אחרי כמה חודשי אימונים תוכל לחזור לייעוץ כאן בפורום. אני אישית לא סומך על המדריכים בחדר כושר כשמדובר ברמה מקצועית

eilon22

22-04-09, 21:26

אין בעיות תודה אני חושב שאני יתחיל להעלות במסת שריר ועם זאת באימוני מסה