התוכנית ab שלי.

[Aviv669]

אני מתאמן בבית (עוד מעט נרשם לחדר כושר) כבר 4 חודשים , ואני משתמש חודשיים בתוכנית הזאת ואני אשמח אם תגידו לי מקום לשיפור:
(יש לי מולטיטריינר , מתח , משקולות של 5 , 8 , 10 , ומתברגות שאני שם עליהן 12.5 , 15)

-----a-------
חזה:
-שכיבות סמיכה עם משקל (תיק גב) - 12 חזרות , 2 סטים.
-שכיבות סמיכה - עד לכשילון , 2 סטים.
-פרפר במכונה - 8 חזרות , 2 סטים , 12 חזרות 1 סטים.
-דחיקה בישיבה - 12 חזרות , 2 סטים.

יד אחורית:
-קיקבאר , 9 חזרות , 3 סטים.
- לחיצה צרפתית , 12 חזרות , 3 סטים.
(הייתי רוצה להכניס מקבילים אבל אין אפשרות)

כתפיים (+טרפזים):
-לחיצת ארנולד , 12 חזרות , 3 סטים.
-הרחקת ידיים לצדדים , 13 חזרות , 3 סטים.
-לחיצת טרפזים , 12 חזרות , 3 סטים.

בטן:
-כפיפות בטן עם משקל - 14 חזרות , 3 סטים.
- הרמת רגליים בתלייה (עם משקל בין הרגליים) - 10 חזרות , 2 סטים.

-----b-------
רגליים:
-סקוואט - 12 חזרות , 3 סטים.
- לאנצ'ים - 12 חזרות כל רגל , 3 סטים.
-סקוואט רגל אחת - 12 חזרות כל רגל , 3 סטים.

גב:
מתח - עד לכישלון , 3 סטים. (לא עובר את ה10)
פולאובר - 12 חזרות , 3 סטים.
חתירה מפוצלת - 12 חזרות כל צד , 3 סטים.

אמות:
כפיפת אמות (או איך שלא קוראים לזה בעברית) - 12 חזרות , 3 סטים.

יד קדמית:
-בראכילס , 12 חזרות כל יד , 3 סטים.
-פטישים , 12 חזרות כל יד , 3 סטים.

אני לא מאמן תאומים , וטרפזים אני חושב שהם עובדים מספיק בתרגילי כתפיים.