התלבטות קטנה

[sami04]

אחר כבר חודש וחצי בתוכנית fbw, והאימון הבא שלי כבר יהיה בתוכנית ab.

אני קצת שרוט בדברים האלה, אבל אני רוצה לקחת מנוחה של שלוש ימים ואז לחזור להפציץ, יש עם זה בעיה או שזה כדאי?

נ.ב

הנה התוכנית שלי, אשמח להצעות לשיפור-

a

חזה

בנץ פרס 8-10x3
לחיצת חזה כנגד משקולות שיפוע חיובי 8-10x3

כתפיים

הנפת זרועות לצדדים 8-10x3

קדמית

בישיבה פטישים 8-10x3

b

גב

פולי עליון (אחיזה רחבה - מתח) 8-10x2
פולי עליון (אחיזה צרה לחזה) 8-10x2
t bar 8-10x2

אחורית

פושטי מרפק כנגד פולי עליון 8-10x3

רגליים

סקוואט 8-10x4
כפיפות/פשיטות ברכיים 8-10x2

פרטיים עליי:

מטרה - מאסה
1.80
70 ק"ג

[sami04]

תיקון -

לא שלושה ימי מנוחה, אלא שבוע שלם...

[Masquerade]

אין בעיה שתיקח מנוחה.
כתפיים הייתי מחליף ללחיצת כתפיים במוט.
קדמית פחות משנה, אבל אם אני עושה תרגיל אחד אני מעדיף את הכבדים יותר (שזה W או ברבל curl). אתה יכול לגוון.

בגב לדעתי יהיה עדיף פולי עליון\מתח (3-4 סטים) וטיבאר\בנט אובר רו (3-4 סטים), מאשר מה שכתבת.

יד אחורית הייתי עושה לחיצה צרפתית, אבל אתה יכול לגוון.

ברגלים תחליף את התרגיל השני ללאנג'ים.

[sami04]

פששש תודה על היחס.

[sami04]

פששש תודה על היחס.

(זה היה בציניות על זה שאף אחד חוץ מהגבר לעיל לא טרח להקליד כמה מילים)

[hypertrophy]

וואלה רציתי להגיב לך על התכנית כי יש בה כמה וכמה דברים לשנות שהם די קריטיים
אבל אחרי התגובה האחרונה שלך לא שווה להגיב בכלל

[sami04]

וואלה רציתי להגיב לך על התכנית כי יש בה כמה וכמה דברים לשנות שהם די קריטיים
אבל אחרי התגובה האחרונה שלך לא שווה להגיב בכלל

למה ככה אחי?

פשוט התרגזתי שאף אחד לא התייחס.

[sami04]

היפורתרפי, want to suck coke/?