בעיות ברכיים [ארכיון]

idkman

21-04-09, 18:42

שלום, אני חדש :)

יש לי 2 שאלות:
1.איך אני יכול לעבוד על רגליים במידה ויש לי בעיות ברכיים? [דלקות חוזרות]
2.יש תחליף לספת כושר בלחיצת חזה? אפשר לעשות על הריצפה\מזרון או משהו כזה?

תודה.

idkman

23-04-09, 16:43

אפ....

the pharmacist

23-04-09, 18:24

1. תעשה לחיצת רגליים זה פחות עומס מאשר פשיטה במכונה
2. אתה לא יכול לעשות לחיצה במזרן כי המרפקים שלך צריכים לרדת מקו הגוף

Fatboy

23-04-09, 19:22

שלום, אני חדש :)

יש לי 2 שאלות:
1.איך אני יכול לעבוד על רגליים במידה ויש לי בעיות ברכיים? [דלקות חוזרות]
2.יש תחליף לספת כושר בלחיצת חזה? אפשר לעשות על הריצפה\מזרון או משהו כזה?

תודה.

1. בוקס סקוואט:
http://www.youtube.com/watch?v=Ue_GrU4mhqc
deadlift/rack deadlift/sldl/sumo dl
תנסה כמה ותראה מה הכי פחות מפריע לך לברכיים
אל תעשה פשיטות ברכיים/סקוואט בסמית בשום אופן!

2. יש מה שנקרא לחיצת רצפה (floor press) שזה בעצם אותו דבר כמו לחיצת חזה על ספה רק עם פחות טווח תנועה.
אפשר לעשות גם מקבילים

idkman

23-04-09, 22:10

1. בוקס סקוואט:
Deadlift/rack deadlift/sldl/sumo dl
תנסה כמה ותראה מה הכי פחות מפריע לך לברכיים
אל תעשה פשיטות ברכיים/סקוואט בסמית בשום אופן!

2. יש מה שנקרא לחיצת רצפה (floor press) שזה בעצם אותו דבר כמו לחיצת חזה על ספה רק עם פחות טווח תנועה.
אפשר לעשות גם מקבילים

1. לא הבנתי את התרגיל בוקס סקוואט... יש לך סרטון יותר נורמלי?
2. אפשר לעשות על מזרון פשוט?

idkman

24-04-09, 17:56

?? מישהו