איך אתם מתאמנים על הבטן ? [ארכיון]

צפה בגרסא המלאה : איך אתם מתאמנים על הבטן ?

Big MAMA

21-04-09, 20:42

איך אתם מתאמנים על הבטן? כמה פעמים בשבוע ואיזה תרגילים?
אני מתאמן בסביבות ה-4 חודשים, כשאני עושה שריר בבטן רואים ריבועים כשלפני שהתחלתי להתאמן לא ראו, אבל אני מעוניין לחזק את זה שיראו גם בלי שאני עושה שריר.
אז מה אתם עושים? אשמח לעצות :)

pala

22-04-09, 07:18

3 סטים של 20 רגיל, מנוחה, 3 סטים של 15 לצד
והכול תלוי באחוז שומן איך רואים את השרירים בבטן....לצערי. :)

Max90kg

22-04-09, 07:55

פעמיים בשבוע 4-6 סטים סקוואט ל-5 חזרות ו4 סטים דד ליפט ל-5 חזרות.
תאמין לי שזה עובד על בטן בצורה מעולה

elnorv

22-04-09, 09:17

דדליפט.. וכפיפות בטן בשיפוע שלילי אם משקל
ואעוד כל מינה שטויות שאני עושה בטן בן סט לסט במנוחה וזהו =\

Aviv669

22-04-09, 11:53

אני עושה כפיפות בטן עם משקל והרמת רגליים בתלייה עם משקל.

haim15

22-04-09, 15:16

3 סטים כפיפות בטן+משקל 12 חזרות, 3 פעמים בשבוע

hanna666

22-04-09, 15:17

מטבח.

Aviv669

22-04-09, 15:18

חחחחחחחחח חנה הרגת אותי.
בתכלס הוא צודק :p

king l8

22-04-09, 20:48

פעמיים בשבוע 2-3 סטים של כפיפות בטן +משקל

SkateFreak

22-04-09, 20:53

* כפיפות בטן שיפוע שלילי עם משקל 8*4
* יש תרגיל עם הפולי עליון והחבל, שעושים על הברכיים. אני תמיד שוכח ת'שם שלו 10*3
* כפיפות עם דאמבלים לצדדים 10*3

barkanor

22-04-09, 21:17

בסוף כל אימון (3 אימונים בשבוע)
אני עושה 2 תרגילים לבטן.
תרגיל ראשון יכול להיות במיטה של הבטן או במכשיר.
ותרגיל שני הוא לבטן תחתונה- הרמת הרגליים.

king l8

22-04-09, 22:25

בסוף כל אימון (3 אימונים בשבוע)
אני עושה 2 תרגילים לבטן.
תרגיל ראשון יכול להיות במיטה של הבטן או במכשיר.
ותרגיל שני הוא לבטן תחתונה- הרמת הרגליים.

:nono::nono::nono: אין דבר כזה בטן תחתונה !!

barkanor

22-04-09, 22:57

אז שמחזק יותר את החלק התחתון של הבטן חח