תרגילים מומלצים [ארכיון]

OmG

22-04-09, 12:39

מישהו יכול לכתוב לי פה לפחות תרגיל אחד שהוא ממליץ לעשות לכל שריר?

Aviv669

22-04-09, 12:56

רגליים :סקוואט , ואני ממליץ גם על מכרעיים.
חזה: לחיצת חזה , ואם בא לך אז גם פרפר.
גב: מתח (ודדליפט זה קצת ליותר מתקדמים).
יד אחורית: מקבילים.
יד קדמית: כל התרגילים טובים.
כתפיים: לחיצת כתפים והרחקת ידיים לצדדים.

the pharmacist

22-04-09, 13:35

לדעתי רצוי שתעבוד בצורה יותר נקודתית על כל ראשי שריר, למשל:
חזה עליון- לחיצת חזה בשיפוע חיובי
חזה תחתון - פלייז בכאבל קרוס בעמידה
כתף אמצעית - הרחקת כתפיים לצדדים
כתף קדמית - כפיפת כתף
............

Big-T

22-04-09, 13:41

חזה:לחיצה חופשית עם דאמבלים
יד קידמית:פטיש בעמידה מוט של u
יד אחורית:לחיצה צמודה
כתפיים:לחיצת כתפיים סמית משין