שאלה בקשר לתכנית אימונים של שכיבות שמיכה- דחוףף [ארכיון]

צפה בגרסא המלאה : שאלה בקשר לתכנית אימונים של שכיבות שמיכה- דחוףף

zlatan10

22-04-09, 18:29

אני רוצה להתחיל לעשות שכיבות שמיכה אבל אין לי תכנית אימונים לזה..
מישהו מוכן לרשום לי תכנית אימונים מסודרת כדי שאני יתחיל עוד היום לעשות?
תודה למי שעוזר ישבתח שמו לעד

Aviv669

22-04-09, 19:33

75% אחוז מהקסימום שלך בכל אימון , בכל תרגיל. (תשלב גם מתח , ובטן)
3 סטים לכל תרגיל , בין כל סט דקה מנוחה.
--
כאשר זה הולך ככה: יום אימון , יום בלי אימון.
לדוגמא: ראשון , שלישי וחמישי - אימונים , כל השאר מנוחה.

AMITAI

23-04-09, 14:19

חדש פה
בדרך כלל 75% מהמקסימום זה סבבה אבל יש תוכנית יותר טובה
100 pushups
תחפש בגוגל
תוכנית מצוינת שעזרה לי ממש להתקדם
נתקעתי בערך ב40 שכיבות שמיכה ועכשיו חודש אחרי שהתחלתי לעבוד לפי התוכנית הזו הגעתי ל60!
ממליץ