[מתאימן כשנה ו3 חודשים] - חדש בפורום || מס שאלות :)

[SkateFreak]

אז ככה, התחלתי להתאמן בינואר 07, שקלתי 57 (גובה 180, תת משקל אני חושב)
נשארו לי משהו כמו ~3 חודשים להתאמן עד הגיוס, אז אני נותן את הפוש האחרון (עדיין לא יודע איפה אשרת)
אם זה לא היה מובן מהעניין עם הגיוס אני בן 18, כיום שוקל 83.
אחוז שומן מעולם לא מדדתי, אז אין לי מושג.

בכל אופן, קניתי 300 גרם קריאטין מונו מיקרונייזד כדי להתנסות.
אני עובד בתוכנית A-B ורציתי לשאול:
1. אם במקביל לשימוש בקריאטין כדאי להחליף תוכנית או שזה לא הכרח קריטי?
2. אני משתדל לאכול כ150 גרם חלבון ביום... כשלקחתי אבקת חלבון הייתי לוקח 180, ומכאן השאלה:
האם ישנו עוד 30 גרם חלבון ביום? האם מנת אבקה עדיפה מבחינת ערכים קלוריים מקופסת טונה למשל?
3. אני מסוג האשים שאם הם לא אוכלים 3 ימים, מרגישים שהם ירדו 5 קילו, אז אני לא חושב שתהיה לי בעייה לשרוף את השומן והנוזלים שהעלתי. אז בהמלצתכם, כמה זמן רצוי להקדיש לחיטוב,
בהנחה שאני אקריב בשבילו 4-5 אימוני אירובי בשבוע?


בינתיים הסקרנות שלי ניגמרה כאן, אודה לכולכם על תשובות מועילות :)

נ.ב. אני לא יכול להוסיף תמונה כי אני חדש, לא הבנתי את הרעיון :S

i7.photobucket.com/albums/y300/volker2/1-1.jpg

[SkateFreak]

ינואר 08* (לא נתן לי לערוך)

[the pharmacist]

1. אם קריאטין אתה לא צריך להחליף תכנית אימונים , מי ישמע כאילו זה טרונבלון
2. אבקת חלבון לא עדיפה על טונה במים, בשמן זה כבר סיפור אחר
3. תלוי כמה תעלה במשקל ובנוזלים ועד לאיזה רמת חיטוב אתב רוצה להגיע

[SkateFreak]

1. לא התכוונתי לצריך, התכוונתי לכדאי או לא...
2. באמת לא חשבתי על טונה במים, תודה על זה :)
3. אני מניח שכמה שיותר... 8-10 אחוז