PDA

צפה בגרסא המלאה : שאלה|איך התוכנית שלי , טובה למאסה?(למיומנים)

uglystik8
22-04-09, 23:24
התוכנית אימונים שלי היא כזאת: עובד איתה כבר 4 חודשים , כדאי לעבור ? היא ניראת לי בסדר גמור למאסה?
אימון A:

חזה (לבחור 3 תרגילים):
לחיצת חזה - 4סטים 14 חזרות
http://exrx.net/WeightExercises/Pect...enchPress.html
(מומלץ)
שכיבות שמיכה - 3 סטים 23 חזרות
http://exrx.net/WeightExercises/Pect.../WtPushup.html

פרפר - 3 סטים 9 חזרות
http://exrx.net/WeightExercises/Pect...nal/DBFly.html
(מומלץ)
יד אחורית (לבחור 2 תרגילים):


קיקבאק -2 סטים 11 חזרות
http://exrx.net/WeightExercises/Triceps/DBKickback.html



כתפיים (לבחור 2 תרגילים):

הרחקת ידיים לצדדים בעמידה - 3 סטים 14 חזרות
http://www.exrx.net/WeightExercises/...eralRaise.html
(מומלץ)
הרחקת ידיים לפנים - 4סטים 14 חזרות
http://www.exrx.net/WeightExercises/...rontRaise.html



טרפזים (לבחור תרגיל אחד):
משיכת כתפיים עם משקולות - 3 סטים 14 חזרות
http://exrx.net/WeightExercises/Trap...r/DBShrug.html



בטן (לבחור תרגיל 1 מכל צבע):
כפיפות בטן - 5 סטים 25 חזרות
http://www.exrx.net/WeightExercises/.../WtCrunch.html


כפיפות בטן באלכסון - 3 סטים 15 חזרות
http://www.exrx.net/WeightExercises/...ingCrunch.html




אימון B:
רגליים (לבחור 3 תרגילים):
מכרעיים - 3 סטים 14 חזרות
http://exrx.net/WeightExercises/Quadriceps/DBLunge.html
(מומלץ)
סקוואטים - 3 סטים 15 חזרות
http://exrx.net/WeightExercises/Quadriceps/DBSquat.html
(מומלץ)


גב (לבחור 3 תרגילים):


חתירה עם משקולות - 3 סטים 14 חזרות כל יד
http://exrx.net/WeightExercises/Back...ntOverRow.html
(מומלץ)
פולאובר 4 סטים 15 חזרות
http://exrx.net/WeightExercises/Lati...BPullover.html

יד קידמית (לבחור 2 תרגילים):
כפיפות מרפקים בעמידה - 3 סטים 13 חזרות - 2 ידיים
http://www.exrx.net/WeightExercises/Biceps/DBC*****html
(מומלץ)
פטישים - 3 סטים 14 חזרות
http://exrx.net/WeightExercises/Brac...ammerC*****html
(מומלץ)

תאומים (לבחור תרגיל אחד):


לחיצת תאומים על רגל אחת - 3 סטים 14 כל רגל
http://www.exrx.net/WeightExercises/...CalfRaise.html
(מומלץ)


איך התוכנית שלי למאסה ? אני מנסה להתפתח כמה שיותר מהר חסרות חזרות או סטים של משהו ? (בשביל מאסה)
masterpeaice
22-04-09, 23:55
מה אתה מוכר בשוק אום אל פחם שאתה אומר לנו מה מומלץ ומה לא d : ?
uglystik8
23-04-09, 00:05
?? אפשר להגיד מייעץ לא מוכר =]

האם התוכנית טובה למאסה ש טעויות?
hypertrophy
23-04-09, 00:12
כל התכנית על הפנים שאין טעם לתקן....
תבנה דחוף חדשה
uglystik8
23-04-09, 10:11
כל התכנית על הפנים שאין טעם לתקן....
תבנה דחוף חדשה


אתה היחיד שאמר שהיא על הפנים פרט נמק הספר או ספאמר=באן =ם
Fatboy
23-04-09, 12:33
אתה אומר שאתה עם התכנית כבר 4 חודשים, תוך 4 חודשים אתה צריך לדעת איך היא עובדת עליך, אם אתה מתקדם אז היא טובה בשבילך, אם לא אתה צריך לחשוב על מה אתה לא עושה נכון

יותר מדי עומס עבודה/תזונה לקויה/מחסור בשינה/התרכזות יתר בתרגילי בידוד

אבל אם רק באת בשביל שיגידו לך איזה תכנית טובה יש לך כשאתה כבר יודע אם היא טובה או לא טובה בשבילך, גם ככה לא תהיה מוכן להקשיב לדעות אחרות
uglystik8
23-04-09, 14:25
מספר חזרות וסטים נכונים.? וסדר?
uglystik8
24-04-09, 12:00
עוד תגובות?
SaharKazes
24-04-09, 12:02
כל התכנית על הפנים שאין טעם לתקן....
תבנה דחוף חדשה

+1234
amir717
24-04-09, 12:06
חרא תוכנית זרוק תדף לפח
ArikTuna
24-04-09, 12:22
כמו שכבר אמרו לך פה תוכנית לא טובה
מה זה 14 חזרות? אם אתה רוצה מאסה וניפוח אתה צריך מספר חזרות נמוך .. תעשה מליון למה לא
uglystik8
24-04-09, 15:26
אוקי אז ככה טווח חזרות 12

האם חסרים תרגילים?
uglystik8
24-04-09, 16:38
חסרים תרגילים?
ArikTuna
24-04-09, 19:08
עדיין יש לך יותר מידי חזרות
בטן עושה 2-4 סטים בשבוע של 15 חזרות מקס לא 25
בדחיקה תרד עוד.. 8-6
uglystik8
24-04-09, 19:51
כן אבל חסרים לי תרגילים זה חשוב כדי להתפתח יותר 2 כתפיים 2 יד קידמית ? או 3 בשניהם לא הבנתי ובכללי חסרים עוד תרגילים ?

טווח החזרות אני עושה 12 משפירסמתי
hypertrophy
24-04-09, 20:02
אתה היחיד שאמר שהיא על הפנים פרט נמק הספר או ספאמר=באן =ם

הייתי עונה לך ברצינות עכשיו אבל אחרי התגובה הזאת לא שווה ולא מגיע לך
uglystik8
24-04-09, 21:23
הייתי עונה לך ברצינות עכשיו אבל אחרי התגובה הזאת לא שווה ולא מגיע לך



אמרתי לך את זה כי ניראתה בור לא מבין כלום רשמתה שהיא על הפנים ... (והיא לא ניראת על הפנים )



מישהו יודע כמה תרגילים צריך לכתפיים ויד קידמית (אומרים לי פה 3 wtf ??)


האם חסרים תרגילים בתוכנית ?
hypertrophy
24-04-09, 21:34
אמרתי לך את זה כי ניראתה בור לא מבין כלום רשמתה שהיא על הפנים ... (והיא לא ניראת על הפנים )



מישהו יודע כמה תרגילים צריך לכתפיים ויד קידמית (אומרים לי פה 3 wtf ??)


האם חסרים תרגילים בתוכנית ?

ואתה קורא לי בור?
I AM THE WALRUS
24-04-09, 21:35
גרוע מאוד תיקח תוכנית מוכנה
uglystik8
24-04-09, 21:54
מה גרוע :o?
uglystik8
25-04-09, 17:38
הקפצה חסרים תרגילים?
uglystik8
25-04-09, 23:41
תגוובתתת?<
uglystik8
28-04-09, 14:17
הקפצה חסרים תרגילים ?
Eyeseen
28-04-09, 14:27
ילד, התכנית שלך מחורבנת ועמוסה מדי, תשיג אחת חדשה במקום להספים כמו אידיוט.
uglystik8
29-04-09, 23:31
זה לא ניקרא אידיוט אני מחפש תגובות אם הייתה חכם מה שאתה לא


חסרים תרגילים?