תרגילים עם מוט W

[oz18]

יש לי מוט W בבית עם 4 פלטות של 5 ק"ג ועוד 4 פלטות של 1.25
רציתי לדעת איזה תרגילים אני יכול להוסיף לעצמי חוץ מתרגילים לידיים ולעורף(טרפז נראה לי קוראים לזה...)?
אם יש לכם תרגילים אז אם אפשר לתת את התרגיל בתמונה או משו ויזואלי כי בשמות אני לא כ"כ מכיר תודה רבה לכל מי שעוזר....

[Psychopath]

מה קרה לך יא גנוז יש פול תרגילי
אתה יכול בערך לעשות סקוואטים, בערך לעשות לחיצת חזה
אתה יכול לעשות מילטרי פרס (בערך) וגם עוד תרגיל לתכפיים לא זוכר איך קוראים לו

[Gangsta]

אתה יכול לעשות כמעט כל תרגיל שעושים עם מוט רגיל

[ohadhost]

אתה יכול לעשות כמעט כל תרגיל שעושים עם מוט רגיל

אחי מה ההבדל בין מוט רגיל למוט w ?

[Yoshi-Moto]

אחי מה ההבדל בין מוט רגיל למוט w ?
תלוי באיזה תרגיל....
בFRENCH PRESS ובכפיפות מרפקים יש הבדל.
סקוואטים,בנצ'ים מילטרי פרס ואלה אין הבדל...

ההבדל בכפיפות מרפקים הוא שעם מוט ישר, הזווית בכפות הידיים היא סופינציה, שהיא הזווית הכי אפקטיבית ליד הקידמית.
במוט W האחיזה משתנית קצת והעומס מהיד הקידמית יורד לטובת הברכיאליס/ברכיורדיאליס.

[ohadhost]

תלוי באיזה תרגיל....
בfrench Press ובכפיפות מרפקים יש הבדל.
סקוואטים,בנצ'ים מילטרי פרס ואלה אין הבדל...

ההבדל בכפיפות מרפקים הוא שעם מוט ישר, הזווית בכפות הידיים היא סופינציה, שהיא הזווית הכי אפקטיבית ליד הקידמית.
במוט W האחיזה משתנית קצת והעומס מהיד הקידמית יורד לטובת הברכיאליס/ברכיורדיאליס.

ומה יותר עדיף לקנות ?

מצטער על זה שלא קשור לנושא פשוט אני מעדיף על לפתוח נושא.

[Yoshi-Moto]

ומה יותר עדיף לקנות ?

מצטער על זה שלא קשור לנושא פשוט אני מעדיף על לפתוח נושא.
לפי דעתי מוא אולימפי(ישר)

[maya]

יש המון תרגלים לחזה אפשר לחיצה בכול השיפועים
לכתפיים לחיצת כתף ,חתירה בעמידה בישיבה כפיפת כתף
גב פולאוור אפשר גם לשכב על הבטן על ספסל בשיפע קל ולעשות חתירה צרה\רחבה זה כף אחורית
יד אחורית לחיצה צרפתית
יד קדמית כפיפת מרפקים התרגיל מערב גם את ברכורדיאליס וביספס
רגליים סקווט דדליף מכרעים
יש עוד המון תרגילים