תוכנית למתחילים [ארכיון]

R&R

23-04-09, 16:41

לקחתי את התוכנית למתחילים מהאתר וקצת שיניתי אותה כי אני רוצה לעבוד יותר עם משקולות חופשיים.
טווח חזרות 12-15.מאמץ: קל-בינוני.
חזה:
לחיצת חזה במוט 3 סטים
פרפר במכונה 2 סטים

גב:
פולי רחב לפנים 3 סטים
פולי תחתון 2 סטים

רגליים:
לחיצת רגליים 3 סטים
פשיטת רגליים 2 סטים
כפיפות רגליים 2 סטים
תאומים 2 סטים

כתפיים:
לחיצה עם דאמבלים 2 סטים
הרחקת זרועות לצדדים 2 סטים

דו ראשי:
כפיפת מרפקים עום מוט w 2 סטים
כפיפה עם דאמבלים 2סטים

תלת ראשי:
פשיטת מרפקים בפולי עליון 2 סטים
הרמת משקולת מאחורי הראש 2 סטים

בטן 2 תרגילים

מה אתם אומרים?

DH12

23-04-09, 17:43

לא הבנתי מה זה זה חלוקת ab או fbw?

R&R

23-04-09, 17:51

.....

DH12

23-04-09, 18:33

לקחתי את התוכנית למתחילים מהאתר וקצת שיניתי אותה כי אני רוצה לעבוד יותר עם משקולות חופשיים.
טווח חזרות 12-15.מאמץ: קל-בינוני.
חזה:
לחיצת חזה במוט 3 סטים

גב:
פולי רחב לפנים 3 סטים

רגליים:
סקוואט 3 סטים

כתפיים:

הרחקת זרועות לצדדים 2 סטים

דו ראשי:
כפיפת מרפקים עום מוט w 2 סטים

תלת ראשי:
פשיטת מרפקים בפולי עליון 2 סטים

בטן 2 תרגילים

מה אתם אומרים?

ככה יותר נכון

Fatboy

23-04-09, 19:16

its mediocre at best, from every espect

R&R

23-04-09, 21:54

ככה יותר נכון

אפשר לגדול עם התוכנית הזאת? היא נותנת מספיק גירוי לשריר?

DH12

23-04-09, 21:58

אפשר לגדול עם התוכנית הזאת? היא נותנת מספיק גירוי לשריר?

כן בהחלט אני יוצא מנקודת הנחה שאתה מתאמן מתחיל לפי הכותרת שלך מישהו שהוא דיי חדש והוא רק עכשיו מתחיל להתאמן אז זאת התוכנית שאתה צריך תוכנית בווליום נמוך