PDA

צפה בגרסא המלאה : תוכנית לעלייה במסה fbw

torres
24-04-09, 00:14
תנו חוות דעת

רגליים - סקוואט 10X4
חזה - בנץ' פרס 10X4
כתפיים- הרחקה לצדים 2X10
מילטרי פרס 2X8-9
גב- מסור 3X8-9
פול אובר 3X8-9

איך התוכנית כ- fbwבסיסית למתאמן מתחיל.?
האם אני חייב לעלות כל אימון משקלים למרות שיש לי קושי בתרגילים מסוימים?
בעבודה על הרגליים הדבר משפיע איכשהו על מהירות הריצה לרעה? כלומר אני אהיה יותר איטי בריצה?
the pharmacist
24-04-09, 10:26
זה לא תכנית למתאמן מתחיל , זה קצת מזכיר 5x5
2 תרגילים לגב,2 לכתפיים אחד לחזה ואחד לרגלייים
עדיף כבר שתעשה תרגיל אחד לכל קבוצת שריר נניח:
סקוואט
בנץ פרס
משיכה בפולי אחיזה רחבה כלפי מטה
מילטרי פרס
סקוואט
כפיפת מרפקים במוט
פשיטת מרפקים בפולי

למרות שלדעתי עדיף שתתאמן ab אם אתה מתאמן מתחיל
the pharmacist
24-04-09, 10:27
אתה לא צריך כל אימון לעלות משקלים לאט לאט תתחזק אתה כבר תרגשי את זה. תרגילים לרגליים לא יפגעו במהירות ריצה שלך
torres
24-04-09, 12:34
סבבה תודה .. עוד מישהו?
torres
24-04-09, 22:46
?:rolleyes: