צפה בגרסא המלאה : עזרה בתוכנית החדשה
טוב העליתי את התוכנית כבר לפני איזה חודש ואני מתחיל אותה עוד שבוע ושיפרתי כמה דברים
אז אני רוצה חוות דעת ועוד משהו שאני רוצה לשנות בכתפיים אז תגידו לי עם זה בסדר =)
התוכנית היא עם דגש לידיים ועשיתי את האימוני ידיים בזמן מתאים להתאוששות מלאה עד האימון הבא שלהם..
בקשר לרגליים יש לי בעיה כשאני מעמיס טיפה יותר אז יש לי כאבים בברכיים אז אני לא עובד עם משקלים נורמלים אלה קצת פחות.. כנ"ל לגבי סטים
ABCD
A חזה- יד אחורית
חזה:
לחיצת חזה במוט 4X6
לחיצת חזה על ספה עם משקולות 10X3 + דרופ סט של 6
לחיצת חזה על ספה כנגד משקולות בזוית של 30 4X8
פתיחת ידיים על ספה בזוית 30 12X3
מקבילים 2Xmax
יד אחורית:
לחיצה צרפתית 8X2
הורדת מוט וי 6X2
Bגב- יד קידמית - טרפז
גב:
מתח 3Xmax
+ 4X8 T BAR דרופ סט של 6
פולי עליון רחב 3X10
מסור 3X12
חתירה בישיבה (מכשיר) 3X8
יד קידמית:
כפיפות מרפקים כנגד מוט ישר 2X10
כפיפות מרפקים כנגד פולי תחתון עם חבל 2X8
טרפז:
שראגס במוט 3X10
C כתפיים - רגליים
רגליים:
לג פרס 8X5
כפיפות ברכיים 10X4
הרמת עקב בישיבה 6X3
כתפיים:
לחיצת כתפיים במוט חופשי לעורף 10X3
לחיצת כתפיים במשקולות 6X4
סופר סט:
הרמת ידיים (כל יד בנפרד) קדימה עם משקולות 8X3
הנפות לצדדים 8X3
Dיד קידמית- יד אחורית - אמות
יד אחורית:
לחיצה בידיים צמודות8X4 + דרופ סט של 6
לחיצה צרפתית 10X4
פוש דאון 6X3
מקבילים 1Xmax
יד קידמית:
כפיפות מרפקים כנגד מוט יש ר 4X8+ דרופ סט של 6
כפיפות מרפקים בזוית 30 כזגד משקולות (כל יד בנפרד) 6X4
סופר סט:
פריצ'ר 10X2
כפיפות מרפקים כנגד משקולת בישיבה 2X8
אמות:
כפיפות עם מוט ישר בעמידה מאחורי הגוף 12X3
טוב זאת התוכנית בטכלס..
אני רוצה להוסיף תרגיל לכתף אחורית אז עשיתי דבר כזה
כתפיים:
לחיצת כתפיים במוט חופשי לעורף 10X3
לחיצת כתפיים במשקולות 6X3
Dumbbell Seated Rear Lateral Raise/ רחב מאוד T-bar 3X12
סופר סט:
הרמת ידיים (כל יד בנפרד) קדימה עם משקולות 8X2
הנפות לצדדים 8X2
נתונים עליי:
המטרה עלייה במסה
בן 17
גובה 185
משקל 75
תודה מראש לעונים
יתיר
אז ככה
אימון כתפיים תעשה עם חזה, רגליים עם גב
תוריד את כמות הסטים של ה חזה והגב ככה שתוכל להוסיף אותם עוד פעם בשבוע
לא מעניין אותי מה אחרים יגידו לך אימון אחד זה לא מספיק לא משנה כמה סטים/תרגילים יהיו בו
ואני יודע שיש פה מבינים שיגידו אחרת אבל אני עכשיו סיימתי תואר ספורט באוניברסיטה בסידני
אז אני יותר מבין!!
ואני גם מאמן אישי
אז ככה
אימון כתפיים תעשה עם חזה, רגליים עם גב
תוריד את כמות הסטים של ה חזה והגב ככה שתוכל להוסיף אותם עוד פעם בשבוע
לא מעניין אותי מה אחרים יגידו לך אימון אחד זה לא מספיק לא משנה כמה סטים/תרגילים יהיו בו
ואני יודע שיש פה מבינים שיגידו אחרת אבל אני עכשיו סיימתי תואר ספורט באוניברסיטה בסידני
אז אני יותר מבין!!
ואני גם מאמן אישי
סלח לי להגיד לך אבל אתה עושה מעצמך צחוק! מי קבע שאימון אחד בשבוע לא מספיק???אנשים מסיקים מהר מסקנות מכלום זה מה שמעצבן....
אז ככה
אימון כתפיים תעשה עם חזה, רגליים עם גב
תוריד את כמות הסטים של ה חזה והגב ככה שתוכל להוסיף אותם עוד פעם בשבוע
לא מעניין אותי מה אחרים יגידו לך אימון אחד זה לא מספיק לא משנה כמה סטים/תרגילים יהיו בו
ואני יודע שיש פה מבינים שיגידו אחרת אבל אני עכשיו סיימתי תואר ספורט באוניברסיטה בסידני
אז אני יותר מבין!!
ואני גם מאמן אישי
1) אם ככה אתה חושב אז אל תעשה ABCD כי כל הקטע פה זה שריר פעם בשבוע
2) בלי קשר למה שאתה אמרת התוכנית עבדה עליי מצוין בפעם שעברה ככה גם שהיא לא הייתה בנויה מי יודע מה.. אבל עכשיו בניתי אותה הכי טוב שאני יכול לבנתיים..
3) חכה לתשובות של הגדולים יותר פה אני לא כל כך מבין מה אתה מנסה לומר כי יש ההוכחות מהרבה אנשים שהתוכנית של שריר פעם בשבוע עובדת עליהם טוב יותר מאשר תוכניות אחרות
אנישים שמגיבים הרבה לא אומר שהם יודעים הרבה!!
דוגמה: עוז
ועוד משו שאלת מי אמר לי שאימון אחד בשבוע לשריר לא מספיק??
אחד המרצים שלי אמר לי את זה, ואם זה לא מספיק ואתה חושב שאין לא מושג מה הוא מדבר?
אז הוא היה מאמן ניבחרת אוסטרליה בהרמת מישקולות לאולימפידת סידני 2000 ו אתונה 2004
ואם אתה אומר שהוא לא מבין אז אתה טמבל
ועוד משו שאלת מי אמר לי שאימון אחד בשבוע לשריר לא מספיק??
אחד המרצים שלי אמר לי את זה, ואם זה לא מספיק ואתה חושב שאין לא מושג מה הוא מדבר?
אז הוא היה מאמן ניבחרת אוסטרליה בהרמת מישקולות לאולימפידת סידני 2000 ו אתונה 2004
ואם אתה אומר שהוא לא מבין אז אתה טמבל
שמע אין לי מה להתווכח איתך אחי אני רק אומר שלבנתיים מי שניסה ABCD, שריר פעם בשבוע התפתח טוב מאוד...
יש כמה אנשים שיגידו את זה על עצמם.. תחכה לתגובות
ועוד משו שאלת מי אמר לי שאימון אחד בשבוע לשריר לא מספיק??
אחד המרצים שלי אמר לי את זה, ואם זה לא מספיק ואתה חושב שאין לא מושג מה הוא מדבר?
אז הוא היה מאמן ניבחרת אוסטרליה בהרמת מישקולות לאולימפידת סידני 2000 ו אתונה 2004
ואם אתה אומר שהוא לא מבין אז אתה טמבל
אני חורג ממנהגי כשאני מגיב לנושא שקשור ל-ABCD, אבל אני רואה שאתה חדש כאן (או שהיית בפורום הישן) ואני אומר לך שאתה נכנס כאן לקרב אבוד. שלא תבין לא נכון, אני תומך לגמרי בדעה שלך, אבל אנשים פשוט מעדיפים להסתמך על נסיון אישי במקום על עובדות פזיולוגיות קיימות. אתה יכול להביא להם מחקרים מפה ועד הודעה חדשה, או לצטט מאמנים אולימפיים מקצועיים וזה לא יעזור.
עידן חיכיתי לתגובה שלך בקשר לתוכנית חחח
אבל עד שנכנסת אתה אומר "אני חורג ממנהגי כשאני מגיב לנושא שקשור ל-abcd"
איזה באסה..
בכל זאת אולי תביא דעה..
עידן חיכיתי לתגובה שלך בקשר לתוכנית חחח
אבל עד שנכנסת אתה אומר "אני חורג ממנהגי כשאני מגיב לנושא שקשור ל-abcd"
איזה באסה..
בכל זאת אולי תביא דעה..
אני לא מגיב לתוכניות כאלה כי כולן תמיד נראות לי אותו דבר. זה תמיד יראה כאילו לקחת כמה שרירים באקראיות וזרקת אותם לאימון אחד. אח"כ לכל שריר לקחת תרגיל כזה, ואז תרגיל כזה, קצת מזה וקצת משם.
לא משנה איך תסדר את זה, תמיד תהיה לך התנגשות בין השרירים, במקרה של התוכנית שלך, הכתפיים עובדות באימון חזה ואז שוב פעם באופן ממוקד באימון כתפיים. הידיים באימונים A ו-B אמנם מקבלות מעט סטים יחסית שזה טוב, אבל באימון D הן עמוסות מכל טוב ואני לא יודע מה זמן המנוחה שלך בין אימון D לאימונים A ו-B (לא יכול להיות פחות מ-4 ימים כי זה לא מסתדר עם השבוע, ופחות מ-5 ימי מנוחה לכזה נפח אימון זה לא יעיל לדעתי).
סבבה תודה
סוף סוף תגובה בונה
אנישים שמגיבים הרבה לא אומר שהם יודעים הרבה!!
דוגמה: עוז
עשה טובה לאנושות לך לישון...
אחרי שקמתי מהשינה שלי
אני עדיין חושב שאין לך מושג
אולי אתה מגיב הרבה ואני יודע שכן כי אני בפורום הזה כבר 3 שנים ולפי התגובות שלך אני יודע שאתה סתם מדבר שטויות
אפילו עידן איתי
בסדר אני לא מבין כלום לך תחקור את כל התוכניות שבא לך Abdj Dke Kfek Fekjf ותחזור תגיד לי מה עדיף לעשות אולי נגדל ממנה הכי טוב לך תדע...
אני מצטט מה שעידן אמר:"ואני אומר לך שאתה נכנס כאן לקרב אבוד. שלא תבין לא נכון, אני תומך לגמרי בדעה שלך, אבל אנשים פשוט מעדיפים להסתמך על נסיון אישי במקום על עובדות פזיולוגיות קיימות"
תראה אני אישית לא מבין אנשים שנותנים דגש על הידיים..
הידיים גודלים המון אם עובדים על חזה וגב כמו שצריך בתרגילים מורכבים למשל.
לכן אני חושב שתמיד עדיף לתת דגש על השרירים הגדולים.
בנוסף מספר גדול של סטים על שריר קטן יחסית לא יביא לתוצאות יותר מידי ..
השרירים הקטנים נקרעים מהר ובונים את עצמם מהר לכן עדיף להשקיע בהם כמות
יותר קטנה של סטים ..
ובנוסף תחשוב שהידיים שלך עובדות 3 פעמים בשבוע עם גב עם חזה ועם ידיים
זאת אומרת אימון אחד מיותר בהתחשב בתוכנית abcd(שאמורה להיות שריר בשבוע)
אם יש לך זמן הייתי מציע לך לנסות תכנית כזאת
abcabcx
זאת אומרת אי בי סי למתקדמים 5-6 פעמים בשבוע תכנית מאוד טובה לדעתי .
תראה אני אישית לא מבין אנשים שנותנים דגש על הידיים..
הידיים גודלים המון אם עובדים על חזה וגב כמו שצריך בתרגילים מורכבים למשל.
לכן אני חושב שתמיד עדיף לתת דגש על השרירים הגדולים.
בנוסף מספר גדול של סטים על שריר קטן יחסית לא יביא לתוצאות יותר מידי ..
השרירים הקטנים נקרעים מהר ובונים את עצמם מהר לכן עדיף להשקיע בהם כמות
יותר קטנה של סטים ..
ובנוסף תחשוב שהידיים שלך עובדות 3 פעמים בשבוע עם גב עם חזה ועם ידיים
זאת אומרת אימון אחד מיותר בהתחשב בתוכנית abcd(שאמורה להיות שריר בשבוע)
אם יש לך זמן הייתי מציע לך לנסות תכנית כזאת
abcabcx
זאת אומרת אי בי סי למתקדמים 5-6 פעמים בשבוע תכנית מאוד טובה לדעתי .
ותחשוב שיש גם אנשים שהגנטיקה שלהם לא משהו בשרירים שונים ורוצים להתמקד בהם...
אני מצטט מה שעידן אמר:"ואני אומר לך שאתה נכנס כאן לקרב אבוד. שלא תבין לא נכון, אני תומך לגמרי בדעה שלך, אבל אנשים פשוט מעדיפים להסתמך על נסיון אישי במקום על עובדות פזיולוגיות קיימות"
אממ עוז. :huh:
התכוונתי להגיד פה שכל החובבים המושבעים של ה-ABCD לא מוכנים לשמוע על תוכניות בתדירות גבוהה, למרות שהם מגובים במחקרים ובעובדות פזיולוגיות אמיתיות, רק בגלל ש-ABCD "עובד" עליהם. השאלה היא האם ניסית פעם לעבוד בתדירות גבוהה בצורה נכונה? כשאני אומר נכונה, אני לא מתכוון ל- "12 סטים שריר גדול, 9 סטים שריר קטן". ביננו זאת הנפצה שאין לי מושג מאיפה היא הגיעה, וזה נפח אימון הרבה יותר גבוה ממה שצריך בתדירות אימונים גבוהה. גם "כל סט לכשל עד שהוא נקרע" לא מתאים לקטגוריה הזאת.
אני מוכן להמר על כך שכל מי שהתאמן עם תוכנית סטייל AB ולא ראה תוצאות, בזמן שעם ABCD כן ראה, פשוט לא עבד נכון.
אני תמיד בעד נסיון אישי, אבל לפעמים צריך גם לדעת להיפתח בפני מה שהמדע מציע.
עידן אתה צודק ב-100 אחוז
אבל תמיד אני רוצה לנסות דברים חדשים=)
שתי התוכניות שלי היו בתדירות יחסית גבוהה למשל Ab שלי הייתה נחמדה באמת התפחתי בה והאחרונה שאני מסיים עוד שתי אימונים Hst שעבדה עליי לבנתיים הכי טוב..
טוב אני הולך לנסות את התוכנית החדשה זה מה שבטוח...
אממ עוז. :huh:
התכוונתי להגיד פה שכל החובבים המושבעים של ה-ABCD לא מוכנים לשמוע על תוכניות בתדירות גבוהה, למרות שהם מגובים במחקרים ובעובדות פזיולוגיות אמיתיות, רק בגלל ש-ABCD "עובד" עליהם. השאלה היא האם ניסית פעם לעבוד בתדירות גבוהה בצורה נכונה? כשאני אומר נכונה, אני לא מתכוון ל- "12 סטים שריר גדול, 9 סטים שריר קטן". ביננו זאת הנפצה שאין לי מושג מאיפה היא הגיעה, וזה נפח אימון הרבה יותר גבוה ממה שצריך בתדירות אימונים גבוהה. גם "כל סט לכשל עד שהוא נקרע" לא מתאים לקטגוריה הזאת.
אני מוכן להמר על כך שכל מי שהתאמן עם תוכנית סטייל AB ולא ראה תוצאות, בזמן שעם ABCD כן ראה, פשוט לא עבד נכון.
אני תמיד בעד נסיון אישי, אבל לפעמים צריך גם לדעת להיפתח בפני מה שהמדע מציע.
כן עבדתי AB ועבדתי נכון איתה...
עוז16 קיבלת אותה בהפוכה
אני רק רוצה שתודה שאני צדקתי ואתה טעיתה
עוז16 קיבלת אותה בהפוכה
אני רק רוצה שתודה שאני צדקתי ואתה טעיתה
מה הקשר בהפוכה??
ניסתי AB ראיתי שאני פחות מתפתח ממנה עברתי לABCD ואני מרוצה ממנה...מה קשה להפנים?או שאתה עושה את עצמך?
גבר בקשר לחזה תעלה חזרות מה זה 6?
לפחות10-12 חזרות לסט
גבר בקשר לחזה תעלה חזרות מה זה 6?
לפחות10-12 חזרות לסט
די לדבר שטויות טוב..
אחי אם אתה לא מבין אל תגיב..
vBulletin v3.7.2, Copyright ©2000-2024, Jelsoft Enterprises Ltd.