תוכנית למסה שאני רוצה להתחיל בקרוב [ארכיון]

צפה בגרסא המלאה : תוכנית למסה שאני רוצה להתחיל בקרוב

Fantast1c :)

24-04-09, 02:31

תוכנית ab

a.(רגליים,גב,יד קידמית)

רגליים

סקווט:3x6
לג פרס:3x6
תרגיל לתאומים:2x10

גב

פולי עליון רחב משיכה לעורף:3x6
פולי עליון משיכה לחזה(ידיים צמודות):3x6
תרגיל במכונה(כמו בנט אובר)(בישיבה):3x6

יד קידמית

כפיפת מרפקים בישיבה פטישים:2x10

b.(חזה,יד אחורית,כתפיים)

חזה

לחיצת חזה:3x6
לחיצת חזה שיפוע עליון:3x6
פרפר:2x10

כתפיים

מילטרי פרס:3x6
הרחקת ידיים לצדדים:3x6

יד אחורית

משהוא כזה שמורידים אותו למטה (חבל כזה):2x10

the pharmacist

24-04-09, 10:23

לדעתי עדיף טווח חזרות בין 8-12
כדאי שתעשה גם תרגיל לכתף אחורית
ויד אחורית עדיף תשעשה בנוסף לפשיטה בפולי גם מקבילים\לחיצת חזה מצב צר

manshush

24-04-09, 12:52

[QUOTE=Fantast1c :);815906]תוכנית ab

a.(רגליים,גב,יד קידמית)

רגליים

סקווט:3x6
לג פרס:3x6

גב

פולי עליון משיכה לחזה(ידיים צמודות):3x6
בנט אובר 3X6

יד קידמית

כפיפת מרפקים בישיבה פטישים:2x10

b.(חזה,יד אחורית,כתפיים)

חזה

לחיצת חזה:3x6
לחיצת חזה שיפוע עליון:3x6

כתפיים

מילטרי פרס:4x6

יד אחורית

לחיצה צרפתית 2X8

זה התיקון שלי

DanielML

24-04-09, 13:12

תוכנית ab

a.(רגליים,גב,יד קידמית)

רגליים

סקווט:3x6
לג פרס:3x6
תרגיל לתאומים:2x10
תוסיף פשיטה+עוד סט לסקוואט

גב

פולי עליון רחב משיכה לעורף:3x6
פולי עליון משיכה לחזה(ידיים צמודות):3x6
תרגיל במכונה(כמו בנט אובר)(בישיבה):3x6
תחליף את הבנטאובר לחופשי ותעלה את הפולי ל10 חזרות ולא 6
יד קידמית

כפיפת מרפקים בישיבה פטישים:2x10

b.(חזה,יד אחורית,כתפיים)

חזה

לחיצת חזה:3x6
לחיצת חזה שיפוע עליון:3x6
פרפר:2x10

כתפיים

מילטרי פרס:3x6
הרחקת ידיים לצדדים:3x6
הרחקה תעשה 10 חזרות ופרס 8
יד אחורית

משהוא כזה שמורידים אותו למטה (חבל כזה):2x10
בנוסף פשיטה בחבלים תוסיף עוד תרגיל,אולי 2 סטים של מקבילים אם בא לך

Fantast1c :)

24-04-09, 15:44

אא אוקי אני יתיחס לזה

ויש לי שאלה זה בסדר שאני יעשה תמילטרי פרס אם דאמבלים?

manshush

24-04-09, 16:06

עדיף עם מוט...