תוכנית אימונים ab - חוות דעת? [ארכיון]

sami04

24-04-09, 19:32

פרטים עליי:

1.80
70
התאמנתי בעבר תקופה, אבל הכל הלך וחזרתי לפני חודשיים.

______

ab

a

חזה

לחיצת חזה בשכיבה בשיפוע 45 עם מוט חופשי 10x4
פרפר בשכיבה בספסל 180 עם 2 משקולות 12x3
פרפר במכונה בישיבה 8x4

כתפיים

הרחקת זרועות בעמידה עם 2 משקולות 10x3
לחיצת כתפיים בישיבה עם 2 משקולות 3x8

יד אחורית

בשכיבה פשיטת מרפקים 2 משקולות 10x3
בעמידה פשיטת מרפקים עם חבל 12x3

b

סקוואט עם 2 משקולות בעמידה 12x3
לחיצת רגליים עם מכונה 8x3
כפיפות ברכיים במכונה 10x4

גב

משיכת פולי רחב לעורף 10x3
חתירה בtbar אחיזה צרה 8x4
פןלאובר בעמידה עם מוט קצר םפולי עליון 12x3

יד קדמית

בעמידה פטישים 12x3
בישיבה כפיפות מרפקים 10x3

בטן -

כפיפות קדימה עם ידיים ישרות 30x3
אלכסונים 20x3

sami04

24-04-09, 20:35

דעות?

DH12

24-04-09, 20:39

פרטים עליי:

1.80
70
התאמנתי בעבר תקופה, אבל הכל הלך וחזרתי לפני חודשיים.

______

ab

a

חזה

לחיצת חזה עם מוט 4X10
לחיצת חזה בשכיבה בשיפוע 45 עם מוט חופשי 10x3

כתפיים

הרחקת זרועות בעמידה עם 2 משקולות 10x3
לחיצת כתפיים בישיבה עם 2 משקולות 3x8

יד אחורית

בשכיבה פשיטת מרפקים 2 משקולות 10x3

b

סקוואט עם 2 משקולות בעמידה 12x3
כפיפות ברכיים במכונה 10x4

גב

משיכת פולי רחב לעורף 10x3
פןלאובר בעמידה עם מוט קצר םפולי עליון 12x3

יד קדמית

בעמידה פטישים 12x3

בטן -

כפיפות קדימה עם ידיים ישרות 30x3

בבקשה

sami04

24-04-09, 22:22

עשיתי את זה רק בשביל להסתלבט על השחיף התורן שיגיד ש3 סטים לשריר קטן זה מספיק. פחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחח, זה תוכנית בת :):):):) ואני נשאר אתה ככה.

הולי טמפלר, לא אישי נגדך אבל תן לי באן. מיציתי והבנתי תפורום שהוא של שחיפים מסכנים, וגם מי שלא שחיף - אדיוט.

DH12

25-04-09, 09:17

עשיתי את זה רק בשביל להסתלבט על השחיף התורן שיגיד ש3 סטים לשריר קטן זה מספיק. פחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחח, זה תוכנית בת :):):):) ואני נשאר אתה ככה.

הולי טמפלר, לא אישי נגדך אבל תן לי באן. מיציתי והבנתי תפורום שהוא של שחיפים מסכנים, וגם מי שלא שחיף - אדיוט.

תקשיב שנייה לפני שאתה ישר קופץ אני יוצא מנקודת הנחה שזאת התוכנית הראשונה שלך שאתה רק עכשיו מתחיל להתאמן כאילו תוכנית הab הראשונה שאתה מתאמן בה אם היית אומר לי זאת תוכנית הab השנייה והשלישית שלי וכו' הייתי אומר לך לעשות דברים אחרים למשל אני כשאני התאמנתי בתוכנית ab תוכנית ראשונה הייתה בווליום נמוך אבל אחר כך תוכניות אחרות שעשיתי ככל שהתקדמתי עבדתי בווליום יותר גבוה עשיתי תוכניות ש 6-9 לקטן ו9-12 ולגדול ועובדה גדלתי הייתה לי עליה מהתוכנית הזאת של 2-3 קילו אז ישר לפני שאתה קופץ למסקנות בבקשה תן יותר מידע עליך

sami04

25-04-09, 10:01

עזוב שטויות אחי, מצטער שיצאתי עליך. התאמנתי בעבר תקופה של שמונה חודשים, וחזרתי לפני חודשיים ובחודשיים האלו התמקדתי ב fbw/

מדוזה

25-04-09, 10:58

עשיתי את זה רק בשביל להסתלבט על השחיף התורן שיגיד ש3 סטים לשריר קטן זה מספיק. פחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחח, זה תוכנית בת :):):):) ואני נשאר אתה ככה.

הולי טמפלר, לא אישי נגדך אבל תן לי באן. מיציתי והבנתי תפורום שהוא של שחיפים מסכנים, וגם מי שלא שחיף - אדיוט.

סתם בשביל שתיהיה בעניינים , זאת חרא תוכנית מה שרשמת , עצימות נמוכה מאוד , חבל לא תתקדם ככה אבל בחירה שלך תהנה באימון .

sami04

25-04-09, 12:15

נמוכה? פחחחח שקט שחיף.

king l8

25-04-09, 12:21

נמוכה? פחחחח שקט שחיף.

אתה סוס אחי ..
אמרת שמיצית את הפורום לא אחי ?

sami04

25-04-09, 13:39

תן לי להסתלבט עוד קצת...

בילאבונג!!!!

fail

DH12

25-04-09, 13:41

סתם בשביל שתיהיה בעניינים , זאת חרא תוכנית מה שרשמת , עצימות נמוכה מאוד , חבל לא תתקדם ככה אבל בחירה שלך תהנה באימון .

עצימות נמוכה? :confused:

sami04

25-04-09, 13:45

סתם אדיוט...