TBHD
24-04-09, 20:07
הודעה ראשונה שלי פה בפורום תנו כבוד D:
עוד שבועיים אני מחליף את התוכנית הזאת כי אז אני כבר אהיה איתה 3 חודשים...
זו תוכנית לעלייה במסה-
a
חזה:
בנץ' פרס- 3x6
חזה עליון בסמית' ( 37 מעלות)- 3x6
קרוסים ( חזה תחתון)- 3x6
כתפיים:
מיליטרי בסמית'- 3x6
לחיצה עם דאמבלים- 3x6
הנפת ידיים לצדדים- 3x10
יד אחורית:
אחיזה צרה עם מוט חופשי- 3x6
כפיפה מאחורי העורף ( משקולת אחת- 2 הידיים תופסים את אותה משקולת)- 3x6
כפיפה מאחורי העורף יד-יד- 3x10
b
גב:
מתח רחב 3x6
מתח צר- 3x6
בנט אובר- 3x10
כיסא רומי ( גב תחתון)- 3x12
רגליים:
סקוואט בסמית'- 4x8
לחיצת רגליים- 4x8 ( לא עושה את זה כמעט xd)
כפיפת ברכיים- 4x8
תאומים- 4x15
יד קדמית:
כפיפת מרפקים עם מוט בעמידה- 3x6
כפיפת מרפקים יד-יד על מדף- 3x6
אחיזה הפוכה בעמידה ( עם מוט w)- שלושה סטים של 12 ( לא יכולתי לרשום במספרים בגלל שסיימתי עם w מקודם xd)
אני מבקש את חוות דעתכם...לא אני עשיתי אם מישהו בא בטענות ><" המאמן עשה לי.. הבנאדם 1.95 סוס מטורף ( 110 קילו)
עוד שבועיים אני מחליף את התוכנית הזאת כי אז אני כבר אהיה איתה 3 חודשים...
זו תוכנית לעלייה במסה-
a
חזה:
בנץ' פרס- 3x6
חזה עליון בסמית' ( 37 מעלות)- 3x6
קרוסים ( חזה תחתון)- 3x6
כתפיים:
מיליטרי בסמית'- 3x6
לחיצה עם דאמבלים- 3x6
הנפת ידיים לצדדים- 3x10
יד אחורית:
אחיזה צרה עם מוט חופשי- 3x6
כפיפה מאחורי העורף ( משקולת אחת- 2 הידיים תופסים את אותה משקולת)- 3x6
כפיפה מאחורי העורף יד-יד- 3x10
b
גב:
מתח רחב 3x6
מתח צר- 3x6
בנט אובר- 3x10
כיסא רומי ( גב תחתון)- 3x12
רגליים:
סקוואט בסמית'- 4x8
לחיצת רגליים- 4x8 ( לא עושה את זה כמעט xd)
כפיפת ברכיים- 4x8
תאומים- 4x15
יד קדמית:
כפיפת מרפקים עם מוט בעמידה- 3x6
כפיפת מרפקים יד-יד על מדף- 3x6
אחיזה הפוכה בעמידה ( עם מוט w)- שלושה סטים של 12 ( לא יכולתי לרשום במספרים בגלל שסיימתי עם w מקודם xd)
אני מבקש את חוות דעתכם...לא אני עשיתי אם מישהו בא בטענות ><" המאמן עשה לי.. הבנאדם 1.95 סוס מטורף ( 110 קילו)