עזרה|בבניית תוכנית לחיטוב.

[Smrkn]

טוב אז לכל אלה שכבר עברו את התקופה הזאת ומבינים שיכולים לעזור לי אז ככה.
אני מתחיל חיטוב בזמן הקרוב ורציתי לבקש את עזרתכם בבניית תוכנית.
זה החיטוב הראשון שלי כך שאין לי מושג איזה תרגילים כמה סטים חזרות וכו'.
אם נתונים עלי נחוצים תגידו ואני יפרסם.
תודה לכל מי שיעזור.

[Masquerade]

קח תוכנית שמישהו שאל עליה וקיבל תגובות. בגדול תעבוד ab או fbw, לא משהו מיוחד מדיי.
תחפש פה באשכולות אחרים.

[haim15]

נתונים, ותמונה אם יש כי הכי טוב לשפוט לפי מראה וכך נדע עם אתה צריך חיטוב או לא

[Smrkn]

תאמת אני יודע בשביל עצמי אם אני צריך חיטוב אז אין צורך בתמונה
נתונים
גיל 15.8
גובה 1.71
משקל 65

המטרה בעצם להוריד 5 קילו בחיטוב

עריכה:
אני יכול לפרסם את התוכנית שהייתה לי למסה אני עובד עליה כמה חודשים זה ab

ותגידו לי מה לשנות שיתאים לחיטוב?

[Masquerade]

כן...

[rotembaroch]

אתה שוקל 65 על 1.71 ורוצה חיטוב?!
המשקל שלך ממש נמוך יחסית לגובה, בהנחה שאתה חושב שמתאים לך חיטוב אז יש לך כמות קטנה של שריר (שוב ,אני משאר) , תעלה במסה לפחות 5 קילו נקיים ואז תראה אם מתאים לך חיטוב

[obzion]

אני עם רותם.
לפי הנתונים שלך, אתה במצב שאתה צריך לעלות במאסה. חיטוב יהיה מיותר וסתם יקח אותך אחורה/יחזיר אותך לנקודת ההתחלה.

[gUNZA]

אמרתי לך אלי :] אתה עוד רחוק מלחטב.. אל תעשה את זה בשביל קוביות חבל להרוס

[Smrkn]

אבל אני לא רוצה לעשות חיטוב ארוך אני רוצה לעשות חיטוב של אולי חודשיים ל60 קילו +-(אפילו שהתפריט יהיה עם ירידה של 200 קלוריות אולי כדי שאבד כמה שפחות מסת שריר.
אני חושב שמיציתי את המסה :p וחוץ מיזה יש לי עוד את כל החיים!

[king l8]

אחי אין לך מה לחטב על משקל כזה !!

[Smrkn]

התוכנית מסה שעבדתי איתה ואני עדיין עובד עד לקבלת תוכנית חדש היא כזו:

אימון A:
חזה:

לחיצת חזה מוט-12,10,8,6
לחיצת חזה עליון עם משקולות-12,10,8,6
פרפר במכונה-8,8,8
קרוס עובר-8,8,8

רגליים:

לחיצת רגליים במכונה-12,10,8,6
פשיטת ברכיים-10,10,10
כפיפת ברכיים-10,10,10
תאומים-12,12,12

יד קדמית:

כפיפת מרפקים בעמידה מוט w-12,10,8,6
כפיפת מרפקים בכיסא כומר-12,10,8,6
כפיפת מרפקים בפולי תחתון(חבל)-8,8,8

אימון B:
גב:

מתח 3סטים מקסימום
פולי עליון רחב-12,10,8,6
חתירה במכונה(שיניתי לחתירה ולאטר משין)-12,10,8,6

כתפיים:

לחיצת כתף עם משקולות-12,10,8,8
הרחקת כתף-12,10,8,8
כפיפת כתף עם משקולות-12,10,8,8
הרחקה אופקית עם משקולות-12,10,8,8

יד אחורית:

מקבילים 3 סטים מקסימום
frunch press(שיניתי תרגיל בלחיצת חזה עם מוט עם ידים צמודות)-12,10,8,6
פולי עליון חבל-12,10,8,6

בטן:

אני עושה כל אימון תרגיל אחד 4 סטים 30 חזרות.
אשמח לשנות לתרגילים אחרים ומגוונים(בבטן).

[Smrkn]

אף אחד לא יכול לעזור?