abc

[matzov1]

כמה סטים עושים לשריר גדול וכמה לקטן?
ונגיד עושים 12 לגדול, אפשר לעשות 4 תרגילים ו3 סטים כל אחד או שעדיף 3 תרגילים 4 כל אחד?

[toxicity]

הקלאסי זה 12 לגדול ו9 לקטן, אבל לדעתי זה יותר אינדוודואלי, אתה צריך במשך הזמן לדעת כמה סטים עדיפים בשבילך פחות או יותר
ובשאלה השניה כן זה לא קריטי במיוחד עם תעשה 3 של 4 או 4 של 3

[OK.]

אני עושה לגדול 12-15 לקטן 9-12, אבל רוב האנשים עושים פחות.

[Masquerade]

כמו שאמרו, הייתי אומר שאפילו 12 ו6, לא 12 ו9.
בכל מקרה, מספר הסטים לדעתי תלוי בתרגיל. לבנצ' פרס הייתי אומר לך לעשות 4 סטים, לפרפר בקאבלים הייתי מציע גם רק 3. לסקוואט למשל אתה לא תעשה פחות מ4 סטים, אבל לג אקסטנשן אין טעם שתעשה יותר מ3.