matzov1
25-04-09, 17:35
A
חזה
בנץ' מוט 3
חזה עליון משקוליות 3
פלייס כבל קרוס 3 [דרך אגב באיזה גובה לשים את הפולי?]
בנץ' משקוליות 3
[אני לא בטוח אם להשאיר את את הבנץ במשקוליות או לשים מקבילים רחב]
אחורית
מקבילים צר 3
לחיצה צרפתית 3
פשיטה בפולי עליון 3
b
גב
מתח צר 3
פולי עליון רחב 3
חתירה במכונה כפות ידיים אחת לשניה 3
בנט אובר 3
[אני ממש לא בטוח לגבי הגב ..]
קדמית
כפיפת מרפקים פולי תחתון יד יד 3
פטישים 3
w פריצ'ר מכונה 3 [הזויות של הפריצ'ר שלנו בחופשי לא טובות אז אני עושה במכונה]
c
כתפיים
מיליטרי 3
הרחקת ידיים לצדדים 3
פלייס הפוך 3
רגליים
כפיפת ברכיים בשכיבה מכונה 3
יישור ברכיים מכונה 3
סקוואט חופשי 3
תאומים 3
חזרות אני יודע כמה לעשות..
זאת הabc הראשונה שאני בונה אז אני לא בטוח לגבי כמה דברים..
ואם מישהו יכול להמליץ על שינויים+לעזור לי עם הסדר של כל תרגיל זה יעזור מאוד
חזה
בנץ' מוט 3
חזה עליון משקוליות 3
פלייס כבל קרוס 3 [דרך אגב באיזה גובה לשים את הפולי?]
בנץ' משקוליות 3
[אני לא בטוח אם להשאיר את את הבנץ במשקוליות או לשים מקבילים רחב]
אחורית
מקבילים צר 3
לחיצה צרפתית 3
פשיטה בפולי עליון 3
b
גב
מתח צר 3
פולי עליון רחב 3
חתירה במכונה כפות ידיים אחת לשניה 3
בנט אובר 3
[אני ממש לא בטוח לגבי הגב ..]
קדמית
כפיפת מרפקים פולי תחתון יד יד 3
פטישים 3
w פריצ'ר מכונה 3 [הזויות של הפריצ'ר שלנו בחופשי לא טובות אז אני עושה במכונה]
c
כתפיים
מיליטרי 3
הרחקת ידיים לצדדים 3
פלייס הפוך 3
רגליים
כפיפת ברכיים בשכיבה מכונה 3
יישור ברכיים מכונה 3
סקוואט חופשי 3
תאומים 3
חזרות אני יודע כמה לעשות..
זאת הabc הראשונה שאני בונה אז אני לא בטוח לגבי כמה דברים..
ואם מישהו יכול להמליץ על שינויים+לעזור לי עם הסדר של כל תרגיל זה יעזור מאוד