רעיון לתוכנית בתקופת חיטוב - ייעוץ

[SkateFreak]

אז ככה, חשבתי לשלב כמה שיותר אימוני אירובי בשבוע,
להכניס לתוכנית לפחות 3-4 פעמים בשבוע אימון אירובי של 45 דק' פלוס מינוס.

חשבתי לעשות דבר כזה:

יום ראשון - אימון fbw
יום שני - אירובי + סקוואט + דדליפט + בטן

~~~~

ניסיתי למצוא חלוקה שתסתדר לי פחות או יותר לשעה ורבע של אימון,
אבל אני לא יודע אם זה חכם להפריד ככה את הימים...

נתונים:
בן 18
גובה 180
שוקל 83
היקף יד 39
אחוז שומן אני מעריך 15-17

* מעוניין להגיע ל8-9 אחוז שומן.

אשמח לתגובות והצעות :)

[obzion]

אני חושב שעדיף שתכין תוכנית fbw נורמלית, ותעבוד איתה.

אני אישית עובד ככה. רץ פעמיים בימים שאין לי בהם אימונים, ובאחד מאימוני הfbw (הקל שביניהם) אני משלב ריצה לאחר האימון.

[the pharmacist]

עדיף שתחלק ל ab או fbw יותר נורמלי
2. יהיה לך קשה לעשות סקוואט ודדלפיט באותו אימון שלא לדבר על אירובי