בקשה ,תוכנית אימונים [ארכיון]

yaniv.s

25-04-09, 21:25

אני מתאמן 6 חודשים ועליתי רק 2 קילו או טיפה פחות אפילו,
וזה לא שאני לא מתאמן חזק,אני דווקא התאמנתי מצויין
בהתחלה הייתי עושה ככה:

יום א:חזה,יד אחורית+קידמית+רגליים
יום ב:כתפיים,יד אחורית+קידמית+רגליים
יום ג:גב,יד אחורית+קידמית+רגליים
יום ד:חזה,יד אחורית+קידמית+רגליים
יום ה:כתפיים,יד אחורית+קידמית+רגליים
יום ו:גב,יד אחורית+קידמית+רגליים

ואחרי 3.5 חודשים ככה,עברתי לעשות ככה:

יום א:חזה,יד אחורית+קידמית
יום ג:כתפיים,יד אחורית+קידמית
יוםה:גב,יד אחורית+קידמית

עכשיו אני רוצה תוכנית חדשה,לעליה יותר ולא רק 2 קילו ב6 חודשים!!
נתונים שלי:
גיל : 17
גובה : 169-1.70
תודה.

oOtalOo

25-04-09, 21:45

הבעיה שלך היא בתזונה
אתה לא אוכל נכון
כדי לגדול אתה צריך להיות במאזן קלורי חיובי, פחות או יותר 500 קלוריות מעל הצריכה שלך
ואתה צריך לאכול 1.8-2.0 גרם חלבון על כל ק"ג בגוף שלך
שני אלה + מנוחה + אימון נכון הם חובה על מנת לגדול

ואתה מאמן יותר מדי את הידיים
ואתה לא מאמן רגליים

obzion

25-04-09, 21:58

קודם כל, תחליף לתוכנית אימונים נורמלית.

עדיף fbw/ab, או תוכנית מוכנה starting strength, lyle mcdonald's bulking routine וכו'.
שריר צריך גירוי ב2-5 ימים. פחות או יותר מזה יהיה פחות אפקטיבי (בדרך כלל).

חוצמזה - אתה חייב להתחיל לאכול. אם לא תאכל מספיק, אתה לא תגדל. גם אם תתאמן הכי נכון שאפשר.

yaniv.s

26-04-09, 10:47

קודם כל, תחליף לתוכנית אימונים נורמלית.

עדיף fbw/ab, או תוכנית מוכנה starting strength, lyle mcdonald's bulking routine וכו'.
שריר צריך גירוי ב2-5 ימים. פחות או יותר מזה יהיה פחות אפקטיבי (בדרך כלל).

חוצמזה - אתה חייב להתחיל לאכול. אם לא תאכל מספיק, אתה לא תגדל. גם אם תתאמן הכי נכון שאפשר.

תוכל לבנות לי אחת מהתוכניות?

amir717

26-04-09, 11:26

אף אחד לא יבנה לך פה תוכנית אימונים. תיקרא מאמרים תעלה תוכנית ואנחנו נגיד לך מה הטעויות שלך

hanna666

26-04-09, 11:48

אחי תתחיל לקרוא מאמרים מהר ולגבי התוכניות אימון שלך רעות גרועות לא יודע מה להגיד