בניתי תוכנית ab [ארכיון]

torres

25-04-09, 23:39

182 70 מסה החלטתי לעבור מfbw לAB
מתאמן בבית -ספה משקולות 65 קילו חופשי לא כולל מוט ושתיים קצרים
a- חזה כתפיים יד אחורית
B- גב רגליים יד קדמית
abXabXX

A חזה - בנץ פרס 3X10
בנץ פרס שיפוע חיובי 3X10
פרפר משקולותץ 2X10

כתפיים- מילטרי 2X10
הרחקה לצדדים 2X10

יד אחורית- לחיצה צרפתית 3X10

B גב- בנט אובר משקולת 3X10
פול אובר 4X10

רגליים - סקוואט 4X10
פשיטת ברכיים 3X10

יד קדמית- כפיפת מרפקים 3X10

זהו.. איך התכנית?
ואיך אני צריך לעבוד ?כלומר לעשות את כל תרגילי החזה אח"כ כתפים לכל קבוצת שריר או שאני יכול לערבב?

torres

26-04-09, 12:30

:confused:

obzion

26-04-09, 12:46

התוכנית בסך הכל בסדר.
תחליף את הפול אובר במתח, ותגוון יותר בטווחי חזרות:

בנצ', בנט אובר וסקוואט תוריד לסביבות ה6 חזרות.

הייתי משנה עוד כמה דברים, אבל בסך הכל תוכנית לא כזאת רעה.

torres

26-04-09, 17:06

מה עוד היית משנה? ואל תשכח אני מתאמן בבית..

עוד המלצות אנשים?

matzov1

26-04-09, 17:45

תחליף פול אובר במתח 2 סטים
ותוסיף 2 סטים מסור\פולי עם כפות ידיים מופנות אחת לשניה

DanielML

26-04-09, 19:56

A חזה - בנץ פרס 4x6-7
בנץ פרס שיפוע חיובי 3x10
פרפר משקולותץ 3x10

כתפיים- מילטרי 3x8
הרחקה לצדדים 3x10

יד אחורית- לחיצה צרפתית 3x10

b גב- בנט אובר משקולת 4x6-8
מתח בתוספת משקל/מסור(אימון ככה אימון ככה) 3x8

רגליים - סקוואט 4x6-8
פשיטת ברכיים 3x10

יד קדמית- כפיפת מרפקים 3x10

בהצלחה