Arielp
03-02-07, 19:51
טוב ראיתי בפורום פיתוח גוף שמישהו פרסם איזה סרטון של מישהו שמכניס את הצופים לבית שלו ואח"כ לאימון.
ובאימון הוא מאמן הרבה שרירים ובכל מיני שילובים אז אימצתי את התכנית הזאת וביצעתי אותה היום ואני רוצה לשמוע תגובות אם היא כדאית או לא.
*הערה: כל שילוב מתבצע אחד אחרי השני בלי הפסקה בין תרגילים רק בין סט לסט ובין חלק לחלק.
חלק א' - 4 סטים, 12 חזרות:
1. פולי עליון רחב לפנים
2. על אותו מתקן משיכת פולי עליון לטרייספס
חלק ב' - 4 סטים, 12 חזרות:
1. דחיקה עם שיפוע חיובי
2. כפיפת מרפקית עם מוט W
חלק ג' - 4 סטים, 12 חזרות:
1. קרוס אובר (נראה לי שככה קוראים לזה בקיצור זה שיש שני חוטים מהצדדים שמושכים קדימה)
2. משיכת פולי עליו לטרייספס כל יד בנפרד
חלק ד':
*בחלק הזה זה כל מיני תרגילים בלי שילוב.
1. פלייס
2. חתירה
3. לג פרס
4. התרגיל הזה לתאומים שעומדים על קצות אצבעות
5. כל מיני תרגילים לבטן.
** אולי זה נראה אימון ממש ארוך אבל כל השילובים חוסכים בהמון זמן! לקח לי בערך שעה וחצי כמו אימון רגיל והרגשתי מת בכל הגוף אחר כך...
*** שאלה לי אליכם - במקום לעשות תכנית Ab, ולעשות פעמיים-שלוש בשבוע כל פעם שרירים אחרים, אני יכול לעשות את אותה תכנית פעמיים-שלוש בשבוע?
טוב אז תגיבו אם התכנית בכלל אפקטיבית למה היא הרבה יותר מעניינת ומהנה מהתכנית שתמיד התאמנתי בה.
ובאימון הוא מאמן הרבה שרירים ובכל מיני שילובים אז אימצתי את התכנית הזאת וביצעתי אותה היום ואני רוצה לשמוע תגובות אם היא כדאית או לא.
*הערה: כל שילוב מתבצע אחד אחרי השני בלי הפסקה בין תרגילים רק בין סט לסט ובין חלק לחלק.
חלק א' - 4 סטים, 12 חזרות:
1. פולי עליון רחב לפנים
2. על אותו מתקן משיכת פולי עליון לטרייספס
חלק ב' - 4 סטים, 12 חזרות:
1. דחיקה עם שיפוע חיובי
2. כפיפת מרפקית עם מוט W
חלק ג' - 4 סטים, 12 חזרות:
1. קרוס אובר (נראה לי שככה קוראים לזה בקיצור זה שיש שני חוטים מהצדדים שמושכים קדימה)
2. משיכת פולי עליו לטרייספס כל יד בנפרד
חלק ד':
*בחלק הזה זה כל מיני תרגילים בלי שילוב.
1. פלייס
2. חתירה
3. לג פרס
4. התרגיל הזה לתאומים שעומדים על קצות אצבעות
5. כל מיני תרגילים לבטן.
** אולי זה נראה אימון ממש ארוך אבל כל השילובים חוסכים בהמון זמן! לקח לי בערך שעה וחצי כמו אימון רגיל והרגשתי מת בכל הגוף אחר כך...
*** שאלה לי אליכם - במקום לעשות תכנית Ab, ולעשות פעמיים-שלוש בשבוע כל פעם שרירים אחרים, אני יכול לעשות את אותה תכנית פעמיים-שלוש בשבוע?
טוב אז תגיבו אם התכנית בכלל אפקטיבית למה היא הרבה יותר מעניינת ומהנה מהתכנית שתמיד התאמנתי בה.