דומס בבקשה כנסו [ארכיון]

JOKER&SET

28-04-09, 14:56

אני כבר חצי שנה עם תכנית ab 4 פעמים בשבוע
ושיניתי לא מזמן את האימון רגליים שלי לתת גירוי חדש

אתמול התאמנתי והיום בבוקר אחרי רק השריר ארבע ראשי תפוס לי והתאומים
התחת וההמסטרינג לא תפוסים בכלל!!! כאילו לא עבדתי עליהם

1. איך זה שרק הארבע ראשי תפוס? פעם הכל היה תפוס לי שהייתי עושה את התרגילים ומשום מה אחרי החלפתי לתרגילים אחרים שאולי לא בטוח שאני עושה אותם טוב הם עושים לי דומס רק באזור אחד!

2. אתם הולכים עם דומס לאימונים? או שחייב לחכות שהדומס יעבור ורק אז הולכים לאימונים?
מתי שהדומס עובר זה ניקרא שהשריר התאושש?

אשמח לקבל על השאלות האלו תשובות זה חשוב לי מאוד! תודה חברים!

shahar-king

28-04-09, 15:27

קודם כל יעזור אם תגיד לנו אם איזה תרגילים עבדתה...
דבר שני אני מניח שהביצוע שלך היה עם דגש על הארבע ראשי... עוד אפשרות שקיימת שאני מאמין פחות שזה הגיוני שהארבע ראשי שלך יותר חלש משאר קבוצות השרירים...

בקשר לדומס:
דומס זה סימן אשר מראה על חומצת חלב יש דעות שונות בנושא אם כדאי ללכת למכון או לא
מה שבטוח שאם תילך עם דומס אתה לא תצליח לעשות אימון חזק כמו אימון בלי דומס
דעתי בנושא:
נגיד יש לך דומס בבייספס ובידיוק יש לך אימון בייספס תילך למכון תיתן אימון מאוד קל מישקלים מאוד!! קלים אני מאמין שזה יעזור לפזר את החומצת חלב..

JOKER&SET

28-04-09, 15:36

אז אחי אתה אומר עדיף ללכת שאין דומס לאימון?
וזה באמת נכון שרק שהדומס עובר אז השריר התאושש לחלוטין או שזה לא נכון?
לפעמים יוצא לי שהדומס בארבע ראשי נישאר לי ליותר מיומיים ואז אני מבטל את האימון..זה נכון לעשות ככה?

עשיתי אתמול 4 סטים של האק סקווט במכונה שהרגשתי שרק הארבע ראשי עובד ולא הרגשתי בו בכלל את התחת ואת ההמס, אחר כך עברתי לדדליפט רומני שבו רציתי לתת דגש להמס ויצא שנתתי דגש על הארבע ראשי
ואז עשיתי עוד 3 סטים של לג קורל

shahar-king

28-04-09, 16:00

עקרונית אתה לא יכול לעשות אימון אפקטיבי עם דומס דומס הוא לא סימן להיתאוששות של שריר אבל סביר להניח שאם יש דוס אז השריר לא מוכן לאימון כבד אני אחרי אימון רגליים חזק בערך עם דומס של 4 ימים
ובכל מיקרה דדליפט רומני לא נותן דגש על הארבע ראשי....

JOKER&SET

28-04-09, 16:40

ואללה אחי? דומס הוא לא סימן להתאוששות של שריר? חשבתי שכן, אז איך אני יודע מתי השריר מתאושש?
אז הכי טוב לבוא לאימון שאין דומס?
אני עובד בתכנית ab

תודה!

DarkSide

28-04-09, 16:46

הדומס הזה שאתם מדברים עליו, אפשר יותר מידע על זה ? אולי איזה לינק למאמר

Masquerade

28-04-09, 17:02

דומס לא אינדיקטור לאימון טוב, ככה שזה ממש לא משנה.

barakav

28-04-09, 18:02

אני אנסה לאסוף על זה חומר ולכתוב מאמר, יש כמה סוגים של דומס זה בטוח, הם לא תמיד מדד לאימון אפקטיוי, זה גם מאוד תלוי מה סוג האימון. אימון סופר סטים או אימון אקצנטרי צריכים להשאיר דומס בהתחלה, אימונים אחרים לא בהכרח...

JOKER&SET

28-04-09, 18:36

מזה אימון אקצנטרי?

barakav

28-04-09, 18:56

אימון שבו עובדים על בלימת משקל גבוהה יותר משאתה יכול להרים