מאבד מסת שריר בחיטוב :\

[אהודד]

תנו לי טיפים/עצות איך אני מאבד כמה שפחות מסת שריר בחיטובב..
אני מאבד המון, אני בטוח שאני טועה במשהו, חבל לי על העבודה היפה שעשיתי במסה.

אני יודע שצריך להקפיד על אכילת חלבון מספקת [130 גרם ביום- בהתאם למשקלי- 0.7 גרם על כל קילו ממשקל גופי].

יש עוד דרכים לשמור על מסת שריר מירבית? אולי שיטה מיוחדת באימוני הכוח?? [גירוי מינימלי לשריר? להוריד משקלים? מה לעשות?!]

אשמח לייעוץ, למקצוענים בלבד!

[barakav]

אתה שוקל יותר מ130 קילו? אתה צריך לאכול 1.5 גרם לק"ג לפחות ולא לעשות אותו קיצוני מידי, כלומר לרדת לאט. חוץ מזה איך אתה יודע אם זה שריר או נוזלים, ירדת בכוח? מה תוכנית האימונים שלך?

[eladddi]

מהההההההההההההההההההההההההההה 0.7 ממש לא
מאיפה הבאתה את זה?????

[אהודד]

אופס התבלבלתי עם השומן חחחחחחחחח טעות שלי!
1.5-1.8 גרם חלבון לכל ק"ג משקל גוף!

נוו יש תשובות?
----------------
ל- barakav-
זה לא שירדתי במשקל שאני אמור לחשוב שזה נוזלים,
אני רואה ירידה בשריר [לא בכוח]
בעיקר בחזה והידיים- ירידה בגודל בוא נגיד ככה חח

[Masquerade]

אתה צריך להסתכל על כל התפריט, לא רק על החלבונים. אם הורדת יותר מדיי קלוריות ב"בום", ברור שתאבד הרבה שריר.. הגוף צריך אנרגיה מאיפשהו.

[אהודד]

נוו??

[Max90kg]

תקרא קצת על carb cycling אתה ממש לא מבין בחיטוב ואתה לא יודע מה לעשות יש שם הסבר מפורט על דיאטת פחמימות שהיא מאוד יעילה לשימור מסת השריר

[hypertrophy]

מה התכנית אימונים שלך לחיטוב?

[אהודד]

מה התכנית אימונים שלך לחיטוב?


אני רץ 220 דקות בשבוע [ע"פ מאמר של גיל גרנות].
ולצערי לצערי אני מאמן כל שריר פעם אחת בשבוע [בגלל הצבא אין זמן].


יכול להיות שבגלל שאני מאמן שריר רק פעם בשבוע הוא יורד?
[3 תרגילים לכל שריר, כל תרגיל 3 סטים(10-12 חזרות)- עצימות בינונית].