תוכנית חדשה [ארכיון]

WEST $ SIDE

28-04-09, 20:17

German High Volume Training

3 אימנוים בשבוע :

#1 גב + חזה :

בנצ' 10X10
בנט אובר אחיזה הפוכה 10X10
פלייס 3X10
משיכת פולי תחתון "צר" 3X10

#2 רגליים + כתפיים :

מילטרי פרס 10X10
סקוואט 10X10
הרקחת כתפיים לצדדים 3X10
כפיפות ברכיים במכונה 3X10

#3 ידיים :

כפיפות מרפקים במוט 10X10 W
לחיצה צרפתית 10X10
פריצ'ר יד , יד 3X10
פשיטה מאחורי העורף יד , יד 3X10

המטרה היא לסיים 10 סטים , 10 חזרות עם אותו משקל לכל הסטים , כמובן 2-3 סטים אחרונים אפשר לבצע גם 7-9 חזרות , מבחינה הגיונית .
אין טעם שכל מי שנגד ריבוי סטים יתחיל לקפוץ בגלל שידיים וגב מקבלים את אותה כמות הסטים..

לכל מי שניסה את השיטה מוזמן להגיב ולתת המלצות או טיפים.

the pharmacist

28-04-09, 20:27

לשלב סופר סטים של יד אחורית וקדמית זה סבבה אבל סופר-סט של כתפיים ורגליים לא נראה לי

WEST $ SIDE

28-04-09, 20:29

זה לא חייב להיות סופר סטים...
גם לא היה כתוב בכל המקומות שצריך 3 סטים נוספים עד שהורדתי את התוכנית המקורית של צ'ארלס פוליקוין ..

galSH

29-04-09, 08:50

מה עם דדליפט?

Max90kg

29-04-09, 09:25

בנוגע ל10x10 זה נראה לי ממש לא יעיל. סטיוארט מקרוברט הסביר על שיטה זהה אבל ב5x5 שאתה צריך לסיים 5 סטים של 5 חזרות עם אותו משקל. 10x10 זה נראה יותר כמו אימון במטרה להטיש את עצמך ולא לעלייה במסה. מה המטרה של התוכנית הזאת?
וגם כמה זמן לוקח לך לסיים אימון?

trx--->sus

29-04-09, 13:03

לא יודע כמה יעיל יהיה ב10x10 אולי בתרגילים כמו סקוואט ודדליפט זנה עבור יופי אבל בבנצ' ובנט אובר אני לא רואה איך זה תורם במשו