צפה בגרסא המלאה : המלצה: אימון רגליים פסיכוטי (למתקדמים בלבד!)
את האימון הנ"ל קיבלתי מחבר שלי בפורום אמריקאי ושמו של הבחור swiper והקרדיט הולך אליו,כנ"ל כל מכתבי הנאצה אחרי שתנסו את האימון.
התרגיל הראשון הוא סקוואט,אחרי שחיממתם את עצמכם כמו שצריך ,קחו משקל שאתם עושים איתו 10 חזרות בלי יותר מדי בעיות,ועכשיו תעשו איתו 20 חזרות (!!!!) בrest pause ,לא משנה כמה זמן לוקח לכם להגיע ל20 חזרות אתם לא מסיימים את הסט לפני שהגעתם ל20 חזרות ,מומלץ לבצע את התרגיל הנ"ל בסמית' מאשין ,ואם אתם בוחרים בכל זאת לעשות את הסקוואט חופשי ,תשיגו ספוטר.
הקיק האמיתי פה הוא לא העובדה שצריך לעשות סט של 20 חזרות........אלא העובדה שצריך לעשות 5 סטים כאלו,ככל הנראה אתם תתחילו להתקשות פחות או יותר בחזרה ה12 ,אבל לא לוותר !!
מדובר כמובן בחזרות מלאות,כשהמינימום זה לרדת ל90 מעלות....כל דבר מעל זה לא נחשב כחזרה.
בין כל סט של סקוואט יש זמן מנוחה של 3 דקות.
אחרי הסקוואטים כבר כנראה יהיה לכם קצת קשה לנשום,אז תתאפסו על עצמכם ותגררו את עצמכם ללג פרס,שימו על המכשיר משקל של 10-12 חזרות בלי יותר מדי בעיות ,ותעשו סט אחד......של 25 חזרות בrp....הזהרה מראש זה שורף רצח.
אחרי כל זה לכו לפשיטות ברכיים ,ושימו משקל שאתם עושים ל8 חזרות ואתם באמת עושים 8 חזרות ....עם נגטיב של 3 שניות בכל חזרה ועצירה למעלה בשביל לכווץ את הרגל (מאוד מאוד כואב !)
שלושה סטים של 8 חזרות עם נגטיב של 3 שניות ועצירה למעלה של שניה לפחות.
אין צורך לעבוד האמסטרינג אחרי כל זה ,אתם כבר תבינו לבד למה לא :)
זה לא אימון שעושים באופן קבוע,אבל אחד לכמה זמן בשביל להכניס את השריר להלם,אישית אני בקושי הצלחתי לקום מהריצפה אחרי שהאימון נגמר,כשהוא מבוצע נכון הוא אכזרי ברמות בלתי נתפסות.
אני לא מבין גדול אבל זה לא נראה לי תוכנית עניינית גם למתקדמים. מה שכן, בbrawn מקרוברט ממליץ בחום על עבודה בטווח חזרות גבוה לפלג גוף תחתון (10-20) ויש לו אפילו פרק על סקוואט שבו הוא מסביר עד כמה חשוב לעבוד בטווח של כ-20 חזרות בסקוואט ולפי מה שאני רואה חבר שלך פחות או יותר מאמת את זה. בנוגע לכל השאר זה נראה לי לא מציאותי לחלוטין אבל אם אתה מתאמן מתקדם (מתאמן שמסוגל לעשות 20 חזרות סקוואט עם משקל פי 1.5 ממשקל הגוף זאת ההגדרה למתאמן מתקדם בbrawn) אולי זה כן יביא לך יותר תועלת מתוכניות לינאריות למיניהן.
נראה אימון רגליים באמת פסיכוטי כמו שאמרת ובאמת נשמע מעניין ומסקרן מאוד. באסה שאני צריך לחכות עוד איזה חצי שנה/שנה כדי לנסות אותו חח
אני לא מבין גדול אבל זה לא נראה לי תוכנית עניינית גם למתקדמים. מה שכן, בbrawn מקרוברט ממליץ בחום על עבודה בטווח חזרות גבוה לפלג גוף תחתון (10-20) ויש לו אפילו פרק על סקוואט שבו הוא מסביר עד כמה חשוב לעבוד בטווח של כ-20 חזרות בסקוואט ולפי מה שאני רואה חבר שלך פחות או יותר מאמת את זה. בנוגע לכל השאר זה נראה לי לא מציאותי לחלוטין אבל אם אתה מתאמן מתקדם (מתאמן שמסוגל לעשות 20 חזרות סקוואט עם משקל פי 1.5 ממשקל הגוף זאת ההגדרה למתאמן מתקדם בbrawn) אולי זה כן יביא לך יותר תועלת מתוכניות לינאריות למיניהן.
מדובר באימון של אחת לכמה זמן ,לא משהו לאורח קבע.
חוץ מזה ,רוב החבר'ה שניסו את האימון הזה הם על חומרים ויש להם יכולת להתאושש מאימון שכזה.
מדובר באימון של אחת לכמה זמן ,לא משהו לאורח קבע.
חוץ מזה ,רוב החבר'ה שניסו את האימון הזה הם על חומרים ויש להם יכולת להתאושש מאימון שכזה.
סבבה בעזרת השם עוד 10 שנים גם אני אאמץ אותה :happy:
trx--->sus
29-04-09, 13:00
אתה פסיכופת...
לסקוואט הזה קוראים widow maker. אני לא מבין איך אפשר לעשות 5 כאלה, מטורף לאללה.
כמה זמן היית תפוס אחרי זה? :)
SaharKazes
29-04-09, 13:37
נשמע מטורף, אבל לא נראה לי כ"כ מתאים לטבעיים שביננו חח (כמוני)
אחרי הצבא אני ינסה את זה =)
hypertrophy
29-04-09, 13:37
כשאצא מהחיטוב ואחזור למאסה אעשה אותו...[אני מבודד רגליים יהיה כיף :)
bored2death
29-04-09, 15:03
נראה פסיכוטי ביותר...
לרוב הגדול של הפורום זה לא מתאים
אבל נשמע כואב מאוד!
לסקוואט הזה קוראים widow maker. אני לא מבין איך אפשר לעשות 5 כאלה, מטורף לאללה.
כמה זמן היית תפוס אחרי זה? :)
אני עדיין תפוס מזה....
אתה מוצא את עצמך שואל את עצמך שאלות רציניות כמו "איך אני מחרבן בלי לשבת ?!"
לקח לי משהו כמו 10 דקות עד שהצלחתי לעמוד בכלל אחרי שסיימתי את האימון.
אני לא מבין איך זה אפשרי לעשות 20 rm עם משקל שאתה מסוגל לעשות איתו רק 10..ועוד לשמור על טכניקה תקינה..לא מובן לי
אני לא מבין איך זה אפשרי לעשות 20 rm עם משקל שאתה מסוגל לעשות איתו רק 10..ועוד לשמור על טכניקה תקינה..לא מובן לי
גם בלי לשמור על טכניקה,אם זה rm10 אז זה rm 10...
כמה זמן זה מתקדמים בשבילך?
hypertrophy
29-04-09, 20:33
זה מה שנקרא רסט פאוז
עושים את ה-10 שלכם לא מצליחים עוד נחים 10-15 שניות ואז ממשיכים כמה שאפשר
עד שמסיימים את ה20 חזרות שקבעתם לעצמכם
מניסיון....זה רצח שריר
the pharmacist
29-04-09, 20:46
אני אנסה, אני אוהב כאב
the pharmacist
29-04-09, 20:58
גם אני רוצה להגיד תודה, אתה מוציא מכל אחד מאתנו את הצד הפסיכוטי, מי יודע אולי יום אחד יהיו לי רגליים גדולות
מידי פעם זה נחמד. זה רלוונטי בעיקר לקבוצות שרירים גדולות, בעיקרבגב וברגליים, אני מאוד אוהב rp בכלל, אני לא משלב כלכך הרבה סטים כמוך אבל אני משלב את השיטה מידי פעם...
אני ממש לא רואה את עצמי עושה סקוואט ל-20 חזרות גג 12 וזה עם דופק מטורף .... ולג פרס ל25 חזרות נשמע אכזרי ביותר...
אני רואה את עצמי עושה 20 חזרות,עם משקל נוכחי לא,משל קטן יותר כן.
זה נשמע לי מטורף רצח אני ינסה את זה עוד 3 שנים ככה. אני מקווה שאני יזכור את זה עד אז
מידי פעם זה נחמד. זה רלוונטי בעיקר לקבוצות שרירים גדולות, בעיקרבגב וברגליים, אני מאוד אוהב rp בכלל, אני לא משלב כלכך הרבה סטים כמוך אבל אני משלב את השיטה מידי פעם...
אני לא משלב rp בשום דבר פרט לרגליים ואולי מדי פעם באיזה אימון גב או חזה אם קמתי עם מצב רוח סורר במיוחד באותו יום.
וכמו שציינת ,אימונים עצימים כאלו זה משהו של "מדי פעם" ,פשוט אין שום דרך להתאושש מאימונים כאלו בצורה קבועה.
leg workout = somewhat effective
mental test = doesnt get much bigger than this
not because its one of the most painful things you can endure, its not
but because you have a choice of wether to do it or not
this is a workout in how tough you really are
נחמד , היו לי כמה אימונים יותר מטורפים מזה :)
ואני לעולם לא אחזור עליהם , כי אני לא מוותר על הרגליים שלי לשבועיים :d
עשיתי ת'אימון הזה היום במקום האימון רגליים הרגיל שלי ופשוט אני לא מסוגל לזוז, לשבת, לעלות מדרגה, לשבת לחרבן פשוט גמור..כשחזרתי הביתה מהאימון כל שנייה רגל אחרת התקפלה לי כאילו מישהו בועט לי בחיבור של הברך לשוק מאחורה ...
באימון עצמו הרגשתי שאני עומד להתעלף אחרי כל סט, במיוחד בסט האחרון של הסקוואט כבר ראיתי מסך שחור בעיינים בחזרה ה17 בערך (כבר הראש שלי לא היה מסוגל לספור) והחלטתי שזהו , אם הייתי מנסה עוד חזרה אחת הייתי כבר נופל אחורה:s
הפשיטה והלגפרסס שחטו לי סופית את הרגל חח כבר רציתי לבכות ממש ...
בקיצור לא עושה יותר את האימון הזה בחיים עכשיו בטח שבוע שלם אני לא אוכל ללכת כמו שצריך:\
the pharmacist
30-04-09, 14:37
מה שמזכיר לי: שקרה פעם לפני חודשיים באימון פחות מזוכיסטי מזה שפשוט הרגל שלי ננעלה ברמת כאב ששום דומס לא ישתווה אליה למשך 10 דקות
חח וואיי איך הייתי רוצה לנסות אותו..מזכיר לי תוכנית שהמלצת עליה פעם שאנלא זוכר איך קראו לה שבין סט לסט יש בערך מנוחה של 10 שניות ויורדים בחזרות והחזקתי איתה איזה שבועיים ונהיה לי קשה מדיי והמשקלים רק ירדו מרוב עומס..אחרי צבא נקווה לזכור תאימון הזה
עשיתי ת'אימון הזה היום במקום האימון רגליים הרגיל שלי ופשוט אני לא מסוגל לזוז, לשבת, לעלות מדרגה, לשבת לחרבן פשוט גמור..כשחזרתי הביתה מהאימון כל שנייה רגל אחרת התקפלה לי כאילו מישהו בועט לי בחיבור של הברך לשוק מאחורה ...
באימון עצמו הרגשתי שאני עומד להתעלף אחרי כל סט, במיוחד בסט האחרון של הסקוואט כבר ראיתי מסך שחור בעיינים בחזרה ה17 בערך (כבר הראש שלי לא היה מסוגל לספור) והחלטתי שזהו , אם הייתי מנסה עוד חזרה אחת הייתי כבר נופל אחורה:s
הפשיטה והלגפרסס שחטו לי סופית את הרגל חח כבר רציתי לבכות ממש ...
בקיצור לא עושה יותר את האימון הזה בחיים עכשיו בטח שבוע שלם אני לא אוכל ללכת כמו שצריך:\
אוייש כמה שמוכרת לי התחושה הזאת.
עשיתי ת'אימון הזה היום במקום האימון רגליים הרגיל שלי ופשוט אני לא מסוגל לזוז, לשבת, לעלות מדרגה, לשבת לחרבן פשוט גמור..כשחזרתי הביתה מהאימון כל שנייה רגל אחרת התקפלה לי כאילו מישהו בועט לי בחיבור של הברך לשוק מאחורה ...
באימון עצמו הרגשתי שאני עומד להתעלף אחרי כל סט, במיוחד בסט האחרון של הסקוואט כבר ראיתי מסך שחור בעיינים בחזרה ה17 בערך (כבר הראש שלי לא היה מסוגל לספור) והחלטתי שזהו , אם הייתי מנסה עוד חזרה אחת הייתי כבר נופל אחורה:s
הפשיטה והלגפרסס שחטו לי סופית את הרגל חח כבר רציתי לבכות ממש ...
בקיצור לא עושה יותר את האימון הזה בחיים עכשיו בטח שבוע שלם אני לא אוכל ללכת כמו שצריך:\
לא ניסיתי את התוכנית , אבל יש לי אימונים שאני מרגיש טוב ואני פשוט מעמיס על הרגליים בצורה מטורפת , חחח תאמין לי אני יודע איך אתה מרגיש.
bodybuilding4everr
30-04-09, 17:34
אולי אתה מדבר על סט 1??
5 סטים!!??!?!?
אולי אתה מדבר על סט 1??
5 סטים!!??!?!?
חמישה סטים זה מה שכתוב בתוכנית שקיבלתי באנגלית
זה אפשרי לביצוע כשזה התרגיל הראשון
סך הכל מדובר באימון של 9 סטים של עבודה.
vBulletin v3.7.2, Copyright ©2000-2024, Jelsoft Enterprises Ltd.