מה יותר טוב להוסיף עוד סט או תרגיל? [ארכיון]

צפה בגרסא המלאה : מה יותר טוב להוסיף עוד סט או תרגיל?

goker

29-04-09, 13:39

אהלן אשנים אני רוצה להוסיף עוד קצת לאימון שלי בנתיים אני מתאמן 3-4 פעמים בשבוע עושה 2 תרגילים בלבד לכול שריר 3 סטים של 12 בארך...,
אממממ מה ההבדל בין להוסיף עוד תרגיל לכול שריר או להוסיף עוד סט לכול תרגיל שאני עושה
תודה מראש ומי שלא יודע שלא יגיד סתם....

hanna666

29-04-09, 13:44

goker

29-04-09, 18:52

מה??? אסור לעשן יותר מדי.... אני שואל מה ההבדל ומה עדיף

rotembaroch

29-04-09, 20:41

איו מה עדיף.. כל תוכנית ומספר התרגילים\סטים שבה.
אתה לא יכול סתם לזרוק עוד סט\תרגיל לתוכנית.
אם אתה רוצה תעלה תתוכנית ויוכלו לכוון אותך

goker

29-04-09, 21:58

טוב סבבה..!
שוקל 74.60 אחוז שומן לא ידוע גובה 180

אמממ התוכנית מתחלקת ל2 אימונים יום עבודה יום מנוחה
יום א=חזה+כתפיים +יד קידמית
יום ב= גב+ יד אחורית+ רגליים
חזה-לחיצת מוט , מכשיר פרפר
כתפיים-מעלה את הידיים למעלה + לצדדים
יד קידמית מוט על מתקן בשיפוע ואז מוט בעמידה

גב-מתח רחב +עליה על מכשיר כזה לא יודע איך זה נקרא עובד על השרירים בגב תחתון
יד אחורית- מקבילים ומשיכת חבל למטה תוך התנגדות של המשקולות במכשיר
רגליים- עוד לא החלטתי חח בעיקרון עושה בנתיים איזה מכשיר כמו סקוואט +מעלה את הרגליים עם משקולות

בטן כול אימון הרמת רגליים בתלייה על המתח

כול התרגילים 3 סטים 12 חזרות

rotembaroch

01-05-09, 13:20

אני פונה אליך בהנחה שאתה מתאמן מתחיל.
תלך למדריך חדר כושר שלך ותבקש ממנו שיבנה לך תוכנית בסיסית רגילה, למתחיל פחות חשוב התוכנית כי הגוף יותר ער לגירוי, תעבוד איתה חודשיים ואז תצתרך לשנות תוכנית, תבוא לכאן ויעזרו לך או שתיקח תוכנית מוכנה שנראת מתאימה לרמה שלך.
פתחת עם הפוסט עם דרישה להוספה לתוכנית, כל אימון צריך לקחת כשעה , אם אתה מרגיש שחסר לך זה בגלל שאתה לא עובד בעצימות מספיק גבוהה.