בנצ' פרס [ארכיון] - ישראלבודי

צפה בגרסא המלאה : בנצ' פרס

INFRA

29-04-09, 16:40

האימון שלי מתחיל בבנצ' פרס 4 סטים של 6-8
אימון שעבר התחלתי בסט של 10 חזרות
והיום אמרתי אני יוסיף מישקל ב1.25 קילו כל צד כדי שטווח החזרות יקטן
עשיתי היום סט ראשון 7 חזרות סט שני 6 שלישי 6 ורביעי 5-4 לא זוכר
האם זה בסדר הטווח הזה שיוצא לי ככה?
כי אם אני מוריד את המישקל אז יוצא לי טווח של 10 ואם אני מעלה במישקלמ הכי קטן אני מתחיל מ7 ולא משמונה ויורד בסט הרביעי גם ל4-5 חזרות

השאלה שלי אם זה בסדר הטווחים האלו להיפטרופיה?

Max90kg

29-04-09, 16:43

נראה בסדר אבל אתה עובד עם אותו משקל כל הסטים? תוריד 7.5 קילו ותוסיף כל סט 2.5 עד שתגיע בסט האחרון למשקל המקסימאלי (פירמידה).

INFRA

29-04-09, 16:47

כן אחי אני עם אותו מישקל זה לא בסדר?
פרמידה זה סתם מציק לעלות כל פעם..יש עם זה בעיה שאני נישאר על אותו מישקל כל הסטים?

Max90kg

29-04-09, 16:48

לא זה בסדר אבל אני חושב שיהיה לך יותר קל לעלות במשקלים כל עוד אתה בתוכנית לינארית כשאתה מעלה משקל כל סט.

INFRA

29-04-09, 16:53

יהיה לי יותר קל לעלות במישקלים אם אני יעשה פרמידה?
דווקא כא בפורום אני רואה שהרבה אנשים לא בעד פרמידה

איך לעלות במישקל כל סט?
אם אני יעלה מישקל בכל סט בימקום שאני יעשה 6 חזרות אני יעשה 3 חזרות אחי לא הבנתי אותך בגרוש

Max90kg

29-04-09, 16:56

פירמידה עובדת על אנשים שונים בצורה שונה. יש כאלה שיגדלו יותר מפירמידה ויש כאלה שלא.
ואתה לא משנה את טווח החזרות רק מעלה משקל בין סט לסט

INFRA

29-04-09, 17:10

אחי אם אני מעלה מישקל בכל סט אני מן הסתם משנה את טווח החזרות ליותר קטן
או שאתה מתכוון להוריד מישקל בכל סט?

Max90kg

29-04-09, 17:30

נגיד אתה יכול במקסימום 50 ל-6 חזרות
אז אתה עושה סט ראשון 42.5 סט שני 45 וככה עולה עד 50 בסט הרביעי