אימון ab

[White_Hulk]

שלום לכולם:) איך האימון שלי?
4 פעמים בשבוע abxab

a
בנץ' פרס 10X3
לחיצת חזה בשיפוע חיובי עם דאמבלים 10X3
קרוס 10X3

מיליטרי פרס 10X3
מושך מוט w מגובה הברכיים עד לכתפיים (לא יודע איך לקרוא לזה:P) 10X3

לחיצה צרפתית 10X3
פשיטה בכבלים 10X3
מקבילים 8X3 (אני לא בטוח אם להמשיך עם זה.. המאמן המליץ להוסיף.. אני מפחד מאימון יתר)

b
מקרבי + מרחיקי ירך 10X3

מסור 10X3
פולי עליון 10X3
חתירה בישיבה 12X3

כפיפות מרפקים בדאמבלים 10X3
כפיפות מרפקים במוט w 10X3

רגליים אני לא יכול לעשות יותר ממה שאני כבר עושה, יש לי סחוס קרוע בברך ואסור לי להפעיל עליה מאמץ.
ביתר הנושאים אשמח לקבל עצות ושיפורים:)

[amir717]

6 סטים שריר גדול
3 סטים שריר קטן

[the pharmacist]

1.ושך מוט w מגובה הברכיים עד לכתפיים (לא יודע איך לקרוא לזה:P) 10X3
זה נקרא חתירה כנד משקולת לכיוון הצוואר upright row
2. המקבילים לדעתי צריכים להיות תרגיל ראשון ביד אחורית למרות שאני לא יודע כמה כח תוכל להפיק אחרי אימון כתפיים.

[White_Hulk]

זהו היום העלתי באמת משקלים וביד אחורית הגעתי לכשל ב-8:s אני מאוכזב אבל נתאפס אימון הבא.
מבחינת תרגילים זה בסדר?
אני לא רוצה לעבוד 3-6 אני חושב שזה מעט מדי...

[amir717]

אחי זה מומלץ אבל תעשה מה שבראש שלך
אחי זה יכול להיות סבבה למה יש פה ויכוח בין טווח סטים נמוך לגבוה

[מדוזה]

זהו היום העלתי באמת משקלים וביד אחורית הגעתי לכשל ב-8:s אני מאוכזב אבל נתאפס אימון הבא.
מבחינת תרגילים זה בסדר?
אני לא רוצה לעבוד 3-6 אני חושב שזה מעט מדי...

סתם עצה מימני , אני בנאדם מתחיל , מתאמן כבר כ-8 חודשים בערך אולי אפילו טיפה יותר , בהתחלה באתי וממש התאהבתי במכון , כל מה שרציתי זה רק לשרוף את השריר , כמה שיותר סטים , כמה שיותר תרגילים וללכת כמה שיותר .

היום אחרי כמה חודשים עדיין נשאר בי ה"טירוף" למכון אבל הבנתי שאני צריך לקחת את ה"טירוף" הזה לכיוון הנכון , ולהתאמן בצורה נכונה , לעשות יותר סטים ולהגיע לכשל , לא תגדל כך(או שכן אבל תוכל לגדול בקצב מהיר והרבה יותר בדרכים אחרות) , קח את זה בחשבון שאת הכיף שלך לחדר כושר תיקח לכיוון הנכון שגם תגדל מימנו .

אני הייתי משנה אולי בכלל תוכנית ועובר לfbw או ss או 5א5 (לא התנסתי אבל שמעתי שאלה תוכניות מעולות ה-2 תוכניות האחרונות שרשמתי ) שיהיה לך בהצלחה .

[White_Hulk]

5X5 ו-ss זה בעייתי בגלל הסקוואט והברך שלי...
fbw אני לא אוהב לא יודע למה.. ניסיתי כמה חודשים עוד כשלא לקחתי תזונה ואימונים רציני וזה לא עשה לי מוטיבציה להמשיך.
הבסיס של ה-ab הזה בסדר? אם אני מוריד תרגיל לכל קבוצת שריר זה ינוע סביב 3-6, זה יהיה בסדר?

[barakav]

תגוון בטווחי חזרות גבוהים ונמוכים לא רק עשר. לדוגמא, עשה אימון אחד של 10-12 והאימון השני של 5-7

[White_Hulk]

אנשים בבקשה עזרה.. נשארתי מבולבל פה:s
אם ממליצים על 3-6, מה להוריד?

[White_Hulk]

אנשים בבקשה עזרה.. נשארתי מבולבל פה:s
אם ממליצים על 3-6, מה להוריד?

אני מרגיש פטתי כבר להקפיץ בלי תגובה ><