Daniel87
02-05-09, 16:19
אהלן אנשים אני עובד כבר שלושה 4 חודשים עם התוכנית הבאה:
A-חזה,כתפיים,יד קדמית
לחיצת חזה במוט-6,9,12
פרפר חופשי עם משקולות בזווית חיובית 10*3
מקבילים 3*13
לחיצת כתפיים במשקולות 7,10,13
הרמה מלפנים בישיבה 3*11
הרחקה לצדדים בעמידה - 3*10 (דומה לזה http://www.youtube.com/watch?v=TgKVRhCg_TE רק שאני עושה בעמידה ויד יד בנפרד בפולי עליון)
כפיפת מרפקים על כבל 2*13
פטישים בעמידה 2*10
כפיפת מפרקים בכסא כומר 2*7
B-רגליים,גב,יד אחורית
מכרעים על משקולות 3*13
סקוואט 3*9
כפיפת ברכיים 2*9
מתח צר 3*10
מסור 3*8
פול אובר 2*13
שכיבות שמיכה צר 3*12
פשיטת מרפקים בפולי עליון 3*9
עבדתי גם עם תוכנית AB אחרת גם לפני התוכנית הזאת אני משהו כמו חצי שנה בAB
לא יודע אם ABC יעבוד עלי טוב-מהבחינה של לעבוד על שריר פעם בשבוע או להתקדם לAB בתוכנית שונה
אפשר לקבל הצעות לתוכנית חדשה (AB/ABC) ? ומה היתרונות/חסרונות של כל אחת מהם
**אל תעירו על היד האחורית שהיא בA ויד קדמית בB יודע שהרוב מעדיפים ההפך ככה אני מעדיף**
A-חזה,כתפיים,יד קדמית
לחיצת חזה במוט-6,9,12
פרפר חופשי עם משקולות בזווית חיובית 10*3
מקבילים 3*13
לחיצת כתפיים במשקולות 7,10,13
הרמה מלפנים בישיבה 3*11
הרחקה לצדדים בעמידה - 3*10 (דומה לזה http://www.youtube.com/watch?v=TgKVRhCg_TE רק שאני עושה בעמידה ויד יד בנפרד בפולי עליון)
כפיפת מרפקים על כבל 2*13
פטישים בעמידה 2*10
כפיפת מפרקים בכסא כומר 2*7
B-רגליים,גב,יד אחורית
מכרעים על משקולות 3*13
סקוואט 3*9
כפיפת ברכיים 2*9
מתח צר 3*10
מסור 3*8
פול אובר 2*13
שכיבות שמיכה צר 3*12
פשיטת מרפקים בפולי עליון 3*9
עבדתי גם עם תוכנית AB אחרת גם לפני התוכנית הזאת אני משהו כמו חצי שנה בAB
לא יודע אם ABC יעבוד עלי טוב-מהבחינה של לעבוד על שריר פעם בשבוע או להתקדם לAB בתוכנית שונה
אפשר לקבל הצעות לתוכנית חדשה (AB/ABC) ? ומה היתרונות/חסרונות של כל אחת מהם
**אל תעירו על היד האחורית שהיא בA ויד קדמית בB יודע שהרוב מעדיפים ההפך ככה אני מעדיף**