PDA

צפה בגרסא המלאה : שיפרתי את התוכנית ab שקיבלתי אתמול

TBHD
02-05-09, 20:11
לאור תגובות ששללו את התוכניתש קיבלתי אתמול על ימין ועל שמאל ניסיתי לשנות אותה קצת וזה מה שיצא ( זו תוכנית AB 4 פעמים בשבוע):

דבר ראשון הנה התוכנית שפירסמתי אתמול: http://israelbody.com/showthread.php?t=53153

דבר שני הנה אותה תוכנית שניסיתי לשפר-

A

חזה:
בנץ' פרס- 4X6-8 ( 8,8,6,6(
בנץ' שיפוע חיובי- 3X10

כל פעם זה מתחלף.. פעם אחת בנץ' פרס עם מוט ו בנץ' חיובי עם דאמבלים ואימון A הבא זה בנץ' רגיל עם דאמבלים ובנץ' חיובי עם מוט

כתפיים:
לחיצת כתפיים עם דאמבלים 3X6
הרחקת כתפיים לצדדים בעמידה- 2X12

יד אחורית:
לחיצה צרפתית- 3X 8-10

B
גב:
פולי עליון- 4X8
מסור- 3X10

רגליים:
סקוואט חופשי עם דאמבלים- 4X8
לאנג'ים עם דאמבלים- 3X10
כפיפת ברכיים- 3X10
תאומים- 3X15

יד קדמית:
כפיפת מרפקים בישיבה 60 מעלות- 3X8


איך היא?
obzion
02-05-09, 20:21
הרבה יותר טוב!
הייתי משנה כמה דברים, אבל בסך הכל התוכנית כרגע היא לא רעה.
The-One
02-05-09, 20:49
לאור תגובות ששללו את התוכניתש קיבלתי אתמול על ימין ועל שמאל ניסיתי לשנות אותה קצת וזה מה שיצא ( זו תוכנית ab 4 פעמים בשבוע):

דבר ראשון הנה התוכנית שפירסמתי אתמול: http://israelbody.com/showthread.php?t=53153

דבר שני הנה אותה תוכנית שניסיתי לשפר-

a

חזה:
בנץ' פרס- 4x6-8 ( 8,8,6,6(
בנץ' שיפוע חיובי- 3x10

כל פעם זה מתחלף.. פעם אחת בנץ' פרס עם מוט ו בנץ' חיובי עם דאמבלים ואימון a הבא זה בנץ' רגיל עם דאמבלים ובנץ' חיובי עם מוט

כתפיים:
לחיצת כתפיים עם דאמבלים 3x6
הרחקת כתפיים לצדדים בעמידה- 2x12

יד אחורית:
לחיצה צרפתית- 3x 8-10

b
גב:
פולי עליון- 4x8
מסור- 3x10

רגליים:
סקוואט חופשי עם דאמבלים- 4x8
לאנג'ים עם דאמבלים- 3x10
כפיפת ברכיים- 3x10
תאומים- 3x15

יד קדמית:
כפיפת מרפקים בישיבה 60 מעלות- 3x8


איך היא?

תעשה רק במוט מזה סקוואט בדאמבלס תעשה כבר לג פרס וזהו...
סקוואט עושים רק במוט חופשי.
TBHD
02-05-09, 21:22
obzion- מה היית משנה?
ולמה נועדו החילקיות הסופר סטס והדרופסטס אם לא משתמשים בהם?
obzion
02-05-09, 22:01
בשלב זה של האימונים הם לא מתאימים לך.
השינוי הכי קריטי, שלא שמתי לב אליו הוא עניין של הסקוואט עם דאמבלים.
סקוואט עושים עם מוט.
TBHD
02-05-09, 22:29
אוקיי אז אני אעשה אותו עם מוט חופשי...
וחוץ מזה התוכנית בסדר? מספר סטים? חזרות?
נעל
02-05-09, 23:34
כתף קדמית ואחורית?.
TBHD
03-05-09, 14:53
מה הבעיה עם הכתפיים?
ואני יכול כבר להתחיל את התוכנית היום? מלוטשת מספיק?