תפריט לדיאטה ! חייב עצות

[fatmanscoop]

אז ככה אני שוקל 95 גובה 187 בן 17 (עוד חודש) אחוזי שומן לא ידוע..

התפריט שלי מחולקת ל 5 ארוחות קטנות ביום..

ארוחת בוקר 7:00

1 ביצה/חביתה
1 ירק כושלהו
1 כפית שמן זית

ארוחת 10:00

2 פרוסות לחם קל
1 טונה בשמן/ חביתה
1 מלפפון

ארוחת 13:00

2 פרוסות לחם קל
1 טונה בשמן/ חביתה
1 מלפפון

ארוחת 16:00
2 כוסות אורז
סלט
1 שניצל / חזה עוף

ארוחת ערב 20:30

2 כוסות אורז / פרוסת חביתה
סלט + מעדן חלב קוטג
1 כפית שמן זית

[yishai]

תן ערכים סופיים...

[fatmanscoop]

מה הכוונה ?
כמה יוצא בסוף אני לא יודע ממש לחשב

[fatmanscoop]

סה"כ קלוריות: 2011 קלוריות
סה"כ חלבון: 122.4 גרם
סה"כ שומן: 58.2 גרם
סה"כ פחמימות: 245.7 גרם
סה"כ כולסטרול: 350 מ"ג
סה"כ סיבים תזונתיים: 25.1 גרם

ה-bmi הוא 26.88