חדש כאן | מחפש יעוץ בנוגע למסת גוף

[Iko89]

שלום, שמי יותם אני בן 16 ביוני הקרוב
יש לי בעיה של תת משקל לעומת הממוצע
גובה - 1.73
משקל - 53

הציעו לי אבקת מסה או אבקת חלבונים
אני לא מתאמן אבל יכול להתחיל אימוני בית (אין אפשרות למכון כושר)
אין לי בעיות רפואיות כלשהן..
אם מישהו יכול להמליץ לי מה לעשות כדי להתנפח ולהתחזק אני אשמח!

תודה ושבוע טוב!

[king l8]

http://www.israelbody.com/showthread.php?t=39074 תקרא אחי זה יעזור לך

[Iko89]

אוקי תודה רבה קראתי ובניתי תפריט לפי המדריך
הבנתי שאני צריך קראטין ..
עד כמה מומלץ קראטין ?

[jonathan]

אתה לא צריך קריאטין.
קריאטין מומלץ למתאמנים שצריכים דחיפה ופוש שהקריאטין נותן(תקרא אודות הקריאטין באתר)בשלבים מתקדמים יותר.
תבנה תוכנית אימונים,תרגילים שאתה כן יכול לעשות (אם אתה יכול תקנה משקולות) וצא לדרך עם התפריט והתוכנית אימונים.
הייתי ממליץ לך בכל זאת לפרסם את התפריט בפורום תזונה ותוספים כדי לקבל עוד חידודים לתפריט ולייעל אותו.

[Iko89]

אוקי תודה
יש לי משקולות בבית
מוט של 3 קילו בערך + 4 צלחות של 1.25 כל אחת.. אני משתמש ב1 בכל צד..
זה התוכנית שבניתי לפי המדריך באתר פחות או יותר.. 3 אימונים בשבוע..
10 חזה – 3 סטים
10 משקולות – 4 סטים
5 מתח – 2סטים
בטן:
20 מרפקים
30 איקס
20 צדדים
20 בטן תחתונה

4 הקפות ריצה פעמיים בשבוע – כל הקפה 700 מ'

המושגים בבטן זה סתם דברים שהמצאתי לעצמי.. אני פשוט לא יודע את השם של התרגיל אבל זה דברים שאני מכיר ועושה באימוני ג'יו-ג'יטסו..

[Iko89]

לא מצאתי את כפתור העריכה אז אני מפרסם עד הודעה..
זה התפריט שעשיתי אני מקווה להתמיד
אחרי אימון:
40 גרם פחמימות
20 גרם חלבון

בוקר :
חצי קוטג'
2-4 פרוסות לחם .
1 כף שמן זית
1-3 ירקות

ארוחת בניים:
150 גרם חזה עוף או פסטרמה דלת שומן
כוס וחצי אורז חום מלא או 3-4 פרוסות לחם מלא
כמה חתיכות גזר גמדי / או מלפפונים ירוקים
כפית שמן זית / כפית טחינה
פרי כלשהו

לפני השינה:
חצי קוטג'
1 ביצה
1 כפית שמן זית
סלט ירקות
במקרים מסוימים ניתן לשלב 1-2 פרוסות לחם מלא או 1 כוס אורז

גם לפי המדריך.. אני רק רוצה לדעת מה לשלב בין הארוחות .. מישהו יכול להמליץ ?

[Cortex]

מזה נראה שרוב האימון שלך זה בטן .. אבל בסדר ..
אם אתה רוצה לעלות במשקל תוסיף עוד הרבה מאוד אוכל .. עוד חלבון ועוד פחמימה

[Iko89]

תשמע זה מה שאני מסוגל לעשות בפעם אחת..
אני כנראה מוסיף עוד איזה 10 יד אחורית..
בכל מקרה לא ענית לי.. מה רצוי לאכול בין הארוחות ?

[pala]

ארוחה לפני שינה = לא ארוחת ערב. תאכל ארוחת ערב רגילה וגדולה, ותוסיף כמה תמרים מיד אחרי אימון, שייק אם יש לך.
אתה יכול לשלב יוגורט בין הארוחות
ומה אם ארוחת עשר? תוסיל לפחות שני פרוסות עם פסטרמה \ גבינה צהובה \ קוטג' וכול

[Iko89]

סדר היום שלי הוא דיי הפוך .. יושן ביום ועובד בלילה (אין לי לימודים)
חשבתי להתחיל לקחת גיינר.. לעלות קצת במשקל.. תוך כדיי האימונים שכתבתי למעלה
אין לי זמן לאכול כל 3 שעות.. בעיקר כשאני בעבודה..
השאלה העיקרית היא האם עוד חודש חודשיים כשאני יעלה במשקל מגיינר
אני יראה כמו ילד אמריקאי עגלגל או נפוך עם מסה (לא שרירים מוצקים.. ידיים רחבות וכד')

[Iko89]

Up
עזרה בבקשה