מתח ביד אחת [ארכיון]

Yoshi-Moto

22-09-06, 11:19

טוב אז בזכות ההודעה על BBOY הברייקדנסר הזה... FIBERGLASS הביא את האתר הזה:www.beastskills.com ואמר שיש שם דברים בנושא הברייקדנס...
נכנסתי לאתר וראיתי שם מדריכים לכל מיני דברים והיה שם מדריך למתח על יד אחת... עכשיו היה רשום שם שכדי לעשות מתח ביד אחת אני צריך לעשות לפחות מתח רגיל 12 חזרות... (אני חושב שאני מגיע ל20 אז זה בסדר..)
עכשיו אמרו שם שמי שעושה מעל 12 יכול להתחיל לפתח את הכח שבשריר(לעשות מתח עם משקל)
הם אומרים שם שמי שעושה 15+ הוא כבר סתם מפתח לו סיבולת בשריר(ברור שזה גם מחזק) אבל בשלב כלשהו זה כבר בקושי מחזק ויותר מפתח סיבולת..
אז השאלה הראשונה- זה נכון?
והשאלה השניה... אני רוצה להתחיל לעשות מתח עם משקל... כמה חזרות אתם ממליצים לי לעשות על מנת לפתח את הכוח של השריר(אני חשבתי על 3X6) תגידו לי מה דעתכם...
והשאלה השלישית... אני אצתרך לבטל את המתח הרחב+את המתח לעורף. האם זה קריטי? זאת אומרת האם האימון שלי יהיה הרבה פחות מעייף ואפקטיבי ככה?
התוכנית שלי הגב הולכת ככה:
מתח רחב 3XMAX
מתח רחב לעורף 2XMAX
משיכה עליונה 3X10
PULL OVERגם 3X10...
אותו דבר לגבי מתח הפוך ביד אחת..ואני רוצה לבטל אחד מהתרגילים על איזה תרגיל כדאי לי לוותר?
התוכנית שלי ליד קידמית היא כזאת:
כפיפת מרפקים במוט W 12,10,8,6,6
כפיפת מרפקים ב35 מעלות עם דאמבלים 3X10
וכפיפת מרפקים בחבל 3X10

תודה לעונים שנה טובה וסליחה שהפוסט כל כך ארוך

Gamerrrrr

22-09-06, 11:20

למה לעשות מתח ביד אחת?? אתה מושפע או משהו??
אפשר להוסיף משקל במתח

shahaflol

22-09-06, 11:22

למה לעשות מתח ביד אחת? כי זה מאה אוטומטי בשיעור ספורט

Yoshi-Moto

22-09-06, 11:23

למה לעשות מתח ביד אחת?? אתה מושפע או משהו??
אפשר להוסיף משקל במתח
1)זה הישג וזה מגניב ^^
2)אני יודע שאפשר אבל אם אני אעשה מתח רחב ומתח רחב ועורף לא ישאר לי כח לזה אני אני אצתרך לוותר עליהם... השאלה הייתה אם אני אוותר עליהם כמה זה יפגע באפקטיביות של התוכנית

Yoshi-Moto

22-09-06, 11:23

למה לעשות מתח ביד אחת? כי זה מאה אוטומטי בשיעור ספורט
חחח ואללה הזכרת לי באמת המורה אמר לנו את זה שנה שעברה אני אשאל אותו אם זה תקף XD אז הנה עוד יבה לעשות מתח ביד אחת

shahaflol

22-09-06, 11:26

Gamerrrrr

22-09-06, 11:31

Yoshi-Moto

22-09-06, 11:32

למה אתה לא מוסיף משקל על עצמך כשאתה עושה מתח?? אם אתה יכול לעשות מעל 12 כבר זה נהיה מיותר להמשיך ולהמשיך אם המטרה שלך היא להעלות מסת שריר... אהה ויש מצב שאתה מביא לינק למקום שאומר איך לעשות מתח ביד אחת? כי הבאת לינק לדף הראשי ואין לי מושג איפה להתחיל לחפש
אמרתי שאני יכול לעשות מעל 12 מתח...אבל אני לא מתאמן על זה אין י את זה בתוכנית... אני עושה מתח רחב 3 סטים של מקסימום חזרות ואז עוד 2 סטים של מקסימום מתח רחב לעורף...
אז אני רוצה להתחיל לעשות מתח רגיל(רוחב כתפיים) עם משקל על מנת לפתח מסת שריר וכח...
ולסטל את המתח הרחב והרחב לעורף זה יהיה בסדר?

Yoshi-Moto

22-09-06, 11:33

דרך אגב קח קישור
http://www.beastskills.com/OneArmPull.htm

Gamerrrrr

22-09-06, 11:34

אמרתי שאני יכול לעשות מעל 12 מתח...אבל אני לא מתאמן על זה אין י את זה בתוכנית... אני עושה מתח רחב 3 סטים של מקסימום חזרות ואז עוד 2 סטים של מקסימום מתח רחב לעורף...
אז אני רוצה להתחיל לעשות מתח רגיל(רוחב כתפיים) עם משקל על מנת לפתח מסת שריר וכח...
ולסטל את המתח הרחב והרחב לעורף זה יהיה בסדר?
למה לעשות MAX?? אני מכיר הרבה שיטות שעובדות ככה, אבל לא עדיף לך כבר להוסיף משקל ולתקוע איזה 8 חזרות קשות?? ככה אני עושה בכל אופן

shahaflol

22-09-06, 11:34

אני עושה מתח רחב ומוסיף משקל כדי לעשות 6-8 חזרות בערך
אהה והמתח מאחורי העורף ממש מיותר

Yoshi-Moto

22-09-06, 11:34

אני עושה בערך 30 מתח כן?? ואני לא עובד כמו מושפע על מתח, תעבוד על הגב שלך ויהיה טוב

ובקשר להישג וזה נראה מגניב, אתה רוצה להראות מגניב או להראות גדול?? הגורם מספר אחת של מתחילים (מתחיל זה לא בהכרח מישהו חדש בחדר כושר, זה יותר איך הגוף שלו גדול או קטן) שלא לגדול הוא לעשות שטויות כאלה, חסר לך תרגילים לגב? בכלל הייתי מוותר על מתח מאחורי הראש, לא חסר תרגילים

חחח אני פשוט רוצה אני מת לעשות את זה... אז אני שואל אם יהיה בסדר אם לבטל את המתח הרחב והרחב לעורף ולשים במקום מתח רוחב כתפיים עם משקל וקצת חזרות(6-8)
תביעו כבר דעה לגבי זה...:S

Yoshi-Moto

22-09-06, 11:35

אני עושה מתח רחב ומוסיף משקל כדי לעשות 6-8 חזרות בערך
אהה והמתח מאחורי העורף ממש מיותר
אוקיי אני אוריד את אחורי בעורף....
עכשיו במקום מתח רחב 3XMAX אני יכול לעשות נגיד מתח רוחב כתפיים 3 סטים של6? עם משקל?

Gamerrrrr

22-09-06, 11:36

חחח אני פשוט רוצה אני מת לעשות את זה... אז אני שואל אם יהיה בסדר אם לבטל את המתח הרחב והרחב לעורף ולשים במקום מתח רוחב כתפיים עם משקל וקצת חזרות(6-8)
תביעו כבר דעה לגבי זה...:S
תעשה מה שבא לך, אפשר לבטל בכיף למה דווקא רוחב כתפיים?? ד"א רחב מידי הוא לא טוב במיוחד, כי אז טווח התנועה שלך קצר נורא, ואם אין לך רצועות אחיזה רוב הסיכויים שאתה בקושי עובד על הגב

למה 6 דוווקא? ויש כפתור כזה ערוך

Yoshi-Moto

22-09-06, 11:37

תעשה מה שבא לך, אפשר לבטל בכיף למה דווקא רוחב כתפיים?? ד"א רחב מידי הוא לא טוב במיוחד, כי אז טווח התנועה שלך קצר נורא, ואם אין לך רצועות אחיזה רוב הסיכויים שאתה בקושי עובד על הגב
אוקיי אז אני אחליף את זה במתח רגיל עם משקל...
לפתח כח צריך קצת חזרות ויותר משקל נכון? אז 3X6זה טוב?
למה 6 דוווקא? ויש כפתור כזה ערוך לא הבנתי מה אמרת פה

Gamerrrrr

22-09-06, 11:40

אוקיי אז אני אחליף את זה במתח רגיל עם משקל...
לפתח כח צריך קצת חזרות ויותר משקל נכון? אז 3X6זה טוב?
לא, 6 זה באמצע כזה, אבל לא הייתי מציע לך לעבוד על כוח בשלב כזה, הסיכויים שלך להפצע עצומים

Yoshi-Moto

22-09-06, 11:41

לא, 6 זה באמצע כזה, אבל לא הייתי מציע לך לעבוד על כוח בשלב כזה, הסיכויים שלך להפצע עצומים

למה להפצע? תמיד חושבים פה שאני חדש... אני פשוט חדש בפורום אני במכון כושר מעל שנה...

Yoshi-Moto

22-09-06, 11:46

למה לעשות MAX?? אני מכיר הרבה שיטות שעובדות ככה, אבל לא עדיף לך כבר להוסיף משקל ולתקוע איזה 8 חזרות קשות?? ככה אני עושה בכל אופן
חחח הבעיה היא שכשאני עושה 3 של MAX אני עושה בסט בראשון 10 כדי לא לאבד יותר מיידי כח ולשמור כח לסטים האחרים
בשני איזה 9 ובשלישי 9/8 כל פעם משהו אחר... אז 3X8 עם משקל אני לא אצליח... אז קודם כל אני עבד ככה

Yoshi-Moto

22-09-06, 11:47

בכל מקרה למה אני יכול להפצע מ3x6 עם משקל?

Gamerrrrr

22-09-06, 11:55

למה להפצע? תמיד חושבים פה שאני חדש... אני פשוט חדש בפורום אני במכון כושר מעל שנה...
כמו שאמרתי, מתחיל זה לא מישהו שמתאמן חודש, מתחיל זה יותר באיך הגוף שלך, גדול או קטן, כלומר אם אתה מסיבי או לא

Yoshi-Moto

22-09-06, 11:56

אני לא כל כך מאסיבי אבל אני חושב שאני יכול לעמות בשלוש סטים של 6 עם משקל... וחוץ מזה אני אכנס לזה בהדרגה

AAA

22-09-06, 12:06

אין לי מקום טוב בבית להתקין מתח וגם אני די גבוה, מתח במשקוף זה חרא בשבילי

מה דעתכם, כדאי להשקיע בזה?
http://www.intersport.co.il/hebrew/fotos/fotogp403.html

או בזה?

http://www.msport.co.il/scripts/prodView.asp?idproduct=786

שניהם די דומים...

קודם תגידו לי אם כדאי בכלל, ואחרי זה מה עדיף, הראשון או השני...
אני אהבתי את הראשון...

Yoshi-Moto

22-09-06, 12:12

טוב אנשים אז מה דעתכם? להעיף מתח רחב Xmax ולשים מתח רגיל 3x6 עם משקל?

Gamerrrrr

22-09-06, 12:13

טוב אנשים אז מה דעתכם? להעיף מתח רחב Xmax ולשים מתח רגיל 3x6 עם משקל?
תעשה מה שבראש שלך, זה או זה לא מתאימים למסה בדיוק

Yoshi-Moto

22-09-06, 12:15

תעשה מה שבראש שלך, זה או זה לא מתאימים למסה בדיוק
אוקיי ומה לגבי יד קידמית?
אני רוצה גם שם לעשות מתח עם משקל אבל הפוך(ליד קידמית)
מה כדאי לי לבטל?(התוכנית יד קידמית שלי בהודעה הראשית)

Gamerrrrr

22-09-06, 12:15

אוקיי ומה לגבי יד קידמית?
אני רוצה גם שם לעשות מתח עם משקל אבל הפוך(ליד קידמית)
מה כדאי לי לבטל?(התוכנית יד קידמית שלי בהודעה הראשית)
אין מתח ליד קידמית

Yoshi-Moto

22-09-06, 12:17

אין מתח ליד קידמית
אז מה זה מתח הפוך? איזה איברים?:|(הםוך=כף יד פונה לכיוון הפנים)

Gamerrrrr

22-09-06, 12:19

אז מה זה מתח הפוך? איזה איברים?:|(הםוך=כף יד פונה לכיוון הפנים)
גב, כדי לעבוד על יד קידמית התנועה צריכה להיות במפרק המרפק בלבד, לא גם במפרק הכתף וכו'

Yoshi-Moto

22-09-06, 12:20

גב, כדי לעבוד על יד קידמית התנועה צריכה להיות במפרק המרפק בלבד, לא גם במפרק הכתף וכו'
אבל אני כן מרגיש בזה יד קידמית :| איזה מוזר זה
זה לא עובד בכלל על יד קידמית?

Gamerrrrr

22-09-06, 12:21

אבל אני כן מרגיש בזה יד קידמית :| איזה מוזר זה
זה לא עובד בכלל על יד קידמית?
זה עובד אבל לא כתרגיל לבייספס ואם תשים את זה באימון בייספס אז :whistle:

Yoshi-Moto

22-09-06, 12:22

אוקיי אז אני רוצה לעבוד על זה גם... איפה לשים את זה?
האימונים שלי הולכים ככה:
A-חזה ויד קידמית
B-גב וכתפיים
C-רגליים ויד אחורית

shahaflol

22-09-06, 12:23

מתח בכללי זה תרגיל לגב, אבל ברור שגם יד קדמית עובדת בו.
כשכף היד בסופינציה כלומר כף היד מופנית לפנים, האגוניסט במפרק המרפק הוא הבייספס ואילו כשכף היד בפרונציה (הפוך מסופינציה) האגוניסט במפרק המרפק הוא הברכיאליס. בכל מקרה האגוניסט העיקרי בתרגיל הזה הוא הלטיסימוס (הרחב גבי) ככה שהתרגיל מיועד בשבילו ולא ליד הקדמית. ברור שתרגיש את הידייםן במתח אבל התרגיל לא מיודע בעיקר להם.

Gamerrrrr

22-09-06, 12:23

אוקיי אז אני רוצה לעבוד על זה גם... איפה לשים את זה?
האימונים שלי הולכים ככה:
A-חזה ויד קידמית
B-גב וכתפיים
C-רגליים ויד אחורית
אתה לא מבין שזה לא משהו שבודיבילדרים עושים, אין בודיבידלר שעושה את זה לכן מן הסתם לא יהיה לזה מקום בתוכנית בודיבילדינג

Yoshi-Moto

22-09-06, 12:28

אתה לא מבין שזה לא משהו שבודיבילדרים עושים, אין בודיבידלר שעושה את זה לכן מן הסתם לא יהיה לזה מקום בתוכנית בודיבילדינג
לא משנה לי בודיבילדרים אני סתם רוצה לעשות את זה בשביל עצמי לא רוצה להחשב בודיבילדר... אני מתאמן בחדר כושר כדי לגדול ולהתחזק אבל יש עוד דברים חוץ מזה כמו מתח ביד אחת שזה מן מטרות כאלה שיתנו לי להרגיש חזקP: וזה גם דיי נדיר... אני לא פוזר או משהו פשוט יהיה מגניב לעשות משו שאין הרבה שעושים... אז יש לך טיפ? לגבי איפה לשים את זה?

Gamerrrrr

22-09-06, 12:29

לא משנה לי בודיבילדרים אני סתם רוצה לעשות את זה בשביל עצמי לא רוצה להחשב בודיבילדר... אני מתאמן בחדר כושר כדי לגדול ולהתחזק אבל יש עוד דברים חוץ מזה כמו מתח ביד אחת שזה מן מטרות כאלה שיתנו לי להרגיש חזקP: וזה גם דיי נדיר... אני לא פוזר או משהו פשוט יהיה מגניב לעשות משו שאין הרבה שעושים... אז יש לך טיפ? לגבי איפה לשים את זה?
אם מתח זה תרגיל לגב אז באימון גב אולי?? :1eye:

Yoshi-Moto

22-09-06, 12:30

אם מתח זה תרגיל לגב אז באימון גב אולי?? :1eye:
:):):):) אני יודע אבל אני לא בטוח אם אני יכול לעשות את שניהם באותו אימון זה לא יזיק לגוף או משהו?

Gamerrrrr

22-09-06, 12:32

:):):):) אני יודע אבל אני לא בטוח אם אני יכול לעשות את שניהם באותו אימון זה לא יזיק לגוף או משהו?
אתה לא כותב ברור
מה יזיק לגוף??
למה אתה חייב לעשות שטויות :D חסר לך תרגילים.??? אני אומר לך דוגרי זה תרגיל מיותר אפילו לעשות בו שוויץ תתאמן על גב רגיל ותעשה 20-30 מתח נקיים בכיתה יאהבו אותך אני מבטיח

Der Metzgermeister

22-09-06, 12:34

אם תעשה 10 מתח עם 20 קילו איתך יאהבו אותך מאוד

shahaflol

22-09-06, 12:36

חחחחחחחחחחחחחחח הצחקתם אותי... אם תעשה 20-30 מתח בכיתה יאהבו אותך אני מבטיח... איזה טוב זה

Yoshi-Moto

22-09-06, 12:37

אתה לא כותב ברור
מה יזיק לגוף??
למה אתה חייב לעשות שטויות :D חסר לך תרגילים.??? אני אומר לך דוגרי זה תרגיל מיותר אפילו לעשות בו שוויץ תתאמן על גב רגיל ותעשה 20-30 מתח נקיים בכיתה יאהבו אותך אני מבטיח
:):):):) אני יודע יש לי שריטה... אני פשוט רוצה לעשות משהו נדיר... מתח כבר נדוש לי :):):):) וגם כן ם אני אעשה מתח עם משקל אני אעשה יותר מתח ובכל מקרה אני אוכל לעשות 20-30 מתח בכיתה...
אני רוצה לשנות את התוכנית לגב לגמרי...רק תגיד לי מה דעתך על התוכנית ואם יש בעיה תתקן אותי טוב?
מתח עם כף היד לכיוון חוץ(האחיזה הקשה יותר) 3X6 עם משקל
מתח עם כף יד לפנים 3X6
ומשיכה עליונה 3X10
מה דעתך?

Yoshi-Moto

22-09-06, 12:56

גיימר תענה לי רק על זה ואני עוזב אותך אני יודע שאני קרציה:s

Gamerrrrr

22-09-06, 12:59

גיימר תענה לי רק על זה ואני עוזב אותך אני יודע שאני קרציה:s
חחח תנסה, אם תשיג את המטרה שלך או תתקרב אליה תמשיך אם לא תבין שאני צודק תמיד :D חחח סתם ;) כן זה סבבה רק תהיה עדין עם המשקל, במיוחד ביד אחת, צריך לחזק יותר את האמה מאשר את הגב

Yoshi-Moto

22-09-06, 13:00

חחח תנסה, אם תשיג את המטרה שלך או תתקרב אליה תמשיך אם לא תבין שאני צודק תמיד :D חחח סתם ;) כן זה סבבה רק תהיה עדין עם המשקל, במיוחד ביד אחת, צריך לחזק יותר את האמה מאשר את הגב
כן אני עובד גם על אמות... תודה איתי וסליחה שהייתי קוץ בתחת פשוט הייתי חייב לקבל עצה ממישהו שמבין... ואני אהיה זהיר..
תודה רבה וחג שמח.... מבחינתי הנושא נעול..

Gamerrrrr

22-09-06, 13:02

כן אני עובד גם על אמות... תודה איתי וסליחה שהייתי קוץ בתחת פשוט הייתי חייב לקבל עצה ממישהו שמבין... ואני אהיה זהיר..
תודה רבה וחג שמח.... מבחינתי הנושא נעול..
בבקשה שנה טובה :)

Ori-Silver

22-09-06, 13:04

היה לי חבר שהיה עושה איזה 5-6 חזרות ביד אחת זה היה ממש מגניב

Yoshi-Moto

22-09-06, 13:06

היה לי חבר שהיה עושה איזה 5-6 חזרות ביד אחת זה היה ממש מגניב
באתר הזה דיברו על מישהו שעשה 18 איזה מטורף זה! מעניין מהו שיא העולם...
דרך אגב איך חבר שלך עשה? כף יד לכיוון הפנים או הפוך?(הדרך הקלה או הקשה?)

Ori-Silver

22-09-06, 13:10

הפוף

Yoshi-Moto

22-09-06, 13:12

הפוף
וואו כל הכבוד! יבוא יום ואני אעשה ככה גם <הלוואי>

Ori-Silver

22-09-06, 13:17

בהצלחה אחי

Yoshi-Moto

22-09-06, 13:19

בהצלחה אחי
תודה רבה חג שמח :wiggle: :wiggle: :wiggle:

Yoshi-Moto

22-09-06, 13:21

:):):):) סליחה אבל יש לי עוד שאלה... אם אני עושה מתח עם משקל עדיף לי גם לעשות סט חימום בלי משקל?

Yoshi-Moto

22-09-06, 13:40

ואם כן אז כמה חזרות
עוד משהו... איזה מהם כדאי לי לעשות ראשון?

Shirel

22-09-06, 14:09

Yoshi-Moto

22-09-06, 14:12

גיימר, מתח רחב מדיי לא טוב, אז כמה רחב צריך למקם את הידיים

וזה תקף גם לפולי עליון? או ששם לא משנה אם האחיזה צרה או רחבה

ומה זה הרצועות האלה? (ובמכון המתח לא ישר, אלא יורד כלפי מטה כזה) כלומר מאפשר אחיזה רחבה, אז לא להחזיק בסוף של זה?

בכל תרגיל אתה צריך שטווח התנועה יהיה כמה שיותר גדול... לדוגמא המתח שיש לי בבית ספר אם אני מנסה לעשות בו מתח רחב אני עולה ותוח שניה אני כבר למעלה בגלל שהתנועה קטנה וכשאני תופס צר יותר טווח התנועה גדל...
דרך אגב בפולי עליון זה לא נראה לי תקף כי אין אין לך איך לקצר את טווח התנועה.. המוט לא מספיק ארוך כדי שהאחיזה שלך תיהיה רחבה מידיי

Yoshi-Moto

22-09-06, 14:49

:s לא עניתם לי על 2 שאלות
מומלץ לעשות סט חימום לפניהם?
ואיזה מהם כדאי לי לעשות ראשון?

kobiiakobi

22-09-06, 16:04

עדיף להוסיף מישקל

Yoshi-Moto

22-09-06, 16:37

עדיף להוסיף מישקל
כן אני יודע זאת לא הייתה השאלה:P שאלתי אם כדאי לי לעשות סט חימום

Gamerrrrr

22-09-06, 16:44

גיימר, מתח רחב מדיי לא טוב, אז כמה רחב צריך למקם את הידיים

וזה תקף גם לפולי עליון? או ששם לא משנה אם האחיזה צרה או רחבה

ומה זה הרצועות האלה? (ובמכון המתח לא ישר, אלא יורד כלפי מטה כזה) כלומר מאפשר אחיזה רחבה, אז לא להחזיק בסוף של זה?

עדיף להחזיק מעט רחב יותר מרוחב הכתפיים במתח, לדעתי, או לעשות עם המשולש אני יביא בהמשך היום תמונה של זה, ובפולי צמוד

Shirel

22-09-06, 17:55

פולי צמוד? באמת?
עד עכשיו עשיתי רק רחב... :/

Takima

22-09-06, 19:34

מתח/פולי רחב עובד בעיקר על החלק העליון של הכנפיים וזה לא יפה כשהוא מפותח מדי.

הנה אחלה סרטון של מתח ביד אחת:
http://www.youtube.com/watch?v=itraKZFVxug

Gamerrrrr

22-09-06, 19:44

מתח/פולי רחב עובד בעיקר על החלק העליון של הכנפיים וזה לא יפה כשהוא מפותח מדי.

הנה אחלה סרטון של מתח ביד אחת:
http://www.youtube.com/watch?v=itraKZFVxug
אין עובד על חלק עליון של הלטס, יש לעבוד על הלטס נקודה.

Takima

22-09-06, 19:52

אין עובד על חלק עליון של הלטס, יש לעבוד על הלטס נקודה.
ידעתי שמישהו יחלוק על זה. עובדה שמנסיוני ומנסיון אנשים אחרים, מי שעושה רק מתח/פולי רחב נהיה לו מן בלוטה של שריר בחלק העליון של הכנפיים והחלק התחתון לא מתפתח כמעט. למזלי לא עשיתי את זה לתקופה ארוכה מדי.
אפילו באתר הזה רשום: http://www.bsu.edu/webapps2/strengthlab/exdetails.asp?exid=94

בגלל זה לדעתי הכי טוב לעשות ברוחב כתפיים כי ככה הכנפיים מתפתחות באופן פרופורציאונאלי ויפה.

AB6Killer

22-09-06, 20:04

דרך אגב קח קישור
http://www.beastskills.com/OneArmPull.htm

רציתי להגיב על הקישור הזה ,חיפשתי הרבה זמן אתר נורמלי שמסביר ממש איך עושים כל דבר ודבר ווואלללהההה זה הוא ...
אתר אדיר..
אני חושב שהיום ומחר לאחר היצא עם החברים ניקרא ככה כל הלילה ...
תודה .

Gamerrrrr

22-09-06, 20:54

ידעתי שמישהו יחלוק על זה. עובדה שמנסיוני ומנסיון אנשים אחרים, מי שעושה רק מתח/פולי רחב נהיה לו מן בלוטה של שריר בחלק העליון של הכנפיים והחלק התחתון לא מתפתח כמעט. למזלי לא עשיתי את זה לתקופה ארוכה מדי.
אפילו באתר הזה רשום: http://www.bsu.edu/webapps2/strengthlab/exdetails.asp?exid=94

בגלל זה לדעתי הכי טוב לעשות ברוחב כתפיים כי ככה הכנפיים מתפתחות באופן פרופורציאונאלי ויפה.

יש לי את הבלוטה הזאת וגם ללי פריסט יש אותה, זה המבנה של הגב, ויותר מזה אני לא מאמין לאתר הזה, תגיד מה הבעיה שלי להעלות אתר שיגיד שאם תעבוד על כל הגוף כל יום 400 סטים לשריר 5 שעות אימון ואתה תגדל?? אין לי בעיה לפתוח אתר כזה.

Takima

22-09-06, 21:03

comeny

22-09-06, 23:40

ומה ההסבר לכך שתמיד הייתי עושה מתח רגיל והיו לי כנפיים טובות בלי הבלוטה. מאז שהתחלתי להתאמן רק על רחב, הבלוטה הופיעה והחלק התחתון כמעט לא התפתח. כשחזרתי לעשות רגיל שוב אני מרגיש את הגב שלי מתפתח פרופורציאונאלי.

האמת שזה נשמע הגיוני.
שאתה עושה רחב אז בעצם טווח התנועה שלך מתקצר, וזה אומר שיש חלקים בשריר שפחות מתפתחים.
זה כמו שתיקח משקולת לביספס ותרים אותה רק עד לחצי החלק האמצעי והלמטה יותר בביספס יגדל והחלק שיותר קרוב לכתף לא יגדל (הכוונה שעושים שריר ועושים יותר מ90 מעלות)

Gamerrrrr

22-09-06, 23:41

האמת שזה נשמע הגיוני.
שאתה עושה רחב אז בעצם טווח התנועה שלך מתקצר, וזה אומר שיש חלקים בשריר שפחות מתפתחים.
זה כמו שתיקח משקולת לביספס ותרים אותה רק עד לחצי החלק האמצעי והלמטה יותר בביספס יגדל והחלק שיותר קרוב לכתף לא יגדל (הכוונה שעושים שריר ועושים יותר מ90 מעלות)
מה?? אי אפשר לגרום לחלק מסוים בשריר לגדול

Takima

22-09-06, 23:46

מה?? אי אפשר לגרום לחלק מסוים בשריר לגדול
בטח שכן. והוא מדבר על הביספס התחתון שזה ברכיאליס (שריר נפרד). שרירים מסויימים מחולקים לכמה שרירים או ראשים כמו לדוגמא הארבע ראשי זה vastus lateralis (ה-tear drop), ה-vastus lateralis (ה-outer sweep) וכו'. ולכל אחד יש תרגילים אחרים שממקדים עליו את העבודה. וזה למרות שתיאורתית אי אפשר לשנות את הצורה המקורית של השריר.

Gamerrrrr

22-09-06, 23:49

בטח שכן. והוא מדבר על הביספס התחתון שזה ברכיאליס (שריר נפרד). שרירים מסויימים מחולקים לכמה שרירים או ראשים כמו לדוגמא הארבע ראשי זה vastus lateralis (ה-tear drop), ה-vastus lateralis (ה-outer sweep) וכו'. ולכל אחד יש תרגילים אחרים שממקדים עליו את העבודה. וזה למרות שתיאורתית אי אפשר לשנות את הצורה המקורית של השריר.
בריכאליס נמצא מתחת לבייספס אבל לא לכיוון האמה אלא לכיוון הטרייספס, זה שריר שלא עובדים עליו אל תחשוב שמה שכתוב בEXRX כל כך נכון

Takima

23-09-06, 00:02

יש מלא שרירים שלא צריכים עבודה ישירה או בכלל. ברכיאליס אחד מהם.
והבלוטה שלמעלה נראה לי שקוראים לשריר Teres Major. אם כך אז אחיזה רחבה יותר מאמנת יותר את ה-Teres Major.
https://www.ecorsolutions.com/painmgmt/education/images/myo_img_dl_teresmajor2.jpg
http://www.:):):):):):):):):):):):):):):):):)/fun/issa12a.jpg

powersnake

23-09-06, 00:15

איתן, בשביל להשיג את המתח ביד אחת. תשכח מאימונים על סבולת או לכשל.
תעבוד על כוח "נקי" ככל האפשר.
לא חובה להוסיף משקל כדי להצליח להשיג את המטרה. יש דרכים טובות כמו Uneven towel pullups ועוד כמה שיטות שאם קראת את המאמר באתר beastskills ובעיקר את המאמרים ב-dragondoor (מומלץ ביותר) תוכל להשיג את המתח תוך כמה חודשים.
דרך נוספת היא שתעלה במשקלים של המתח עד שתגיע למשקל כפול ממשקל הגוף, ותאורטית אתה תהיה מסוגל לעשות מתח ביד אחת. אם אתה רוצה לשים דגש על משקלים תעבוד לפי עקרונות של פאוורליפטינג(מחזורים, מספר חזרות עד 5 וכיו"ב)

בהצלחה

GaL-L

23-09-06, 00:30

אני חושב שהדרך הכי טובה לעשות מתח ביד אחת זה להיות במשקל דיי נמוך ואחוזי שומן נמוכים ככה אתה לא צריך להרים הרבה ולחזק את האמות כי הם עוזרות למי שרוצה מתח בשיטת תפיסה הפוכה היותר קשה חבר שלי שחיף רצח אין לו בכלל שרירים ובגלל שהוא רזה מאוד הוא עושה איזה 13 חזרות על מתח

Yoshi-Moto

23-09-06, 11:16

רציתי להגיב על הקישור הזה ,חיפשתי הרבה זמן אתר נורמלי שמסביר ממש איך עושים כל דבר ודבר ווואלללהההה זה הוא ...
אתר אדיר..
אני חושב שהיום ומחר לאחר היצא עם החברים ניקרא ככה כל הלילה ...
תודה .
זה FIBERGLASS הביא את האתר.. תודה לו(לא גונב קופירייט)

Leo

24-09-06, 19:07

למה לעשות מתח ביד אחת?? אתה מושפע או משהו??
אפשר להוסיף משקל במתח כי זה נחמד.

בגדול לדעתי אפשר פשוט לעשות וריאציות של מטח ולהוסיף משקל בפולי לשים דגש באימון חתירה(או גב + יד קדמית) וזה יגיע

עבדתי על זה פעם אם אתה רוצה ממש להשיג את זה אתה תתקדם יותר מהר מכשאה עובד סתם הגעתי לרמה שאני יכול להחזיק את עצמי באמצע למשך 10 שניות ככה

מה שיותר יפה זה מקבילים ביד אחת , זה אפשרי אבל אתה לא עושה את זה על המקבילים אלא נגיד על חלון שהרגליים נשענות על קיר אגב מה שהופך את זה ליותר קשה מסתם מקבילים עם יד אחת

אגב יותר יפה FRONT LEVER יש גם אנשים שהשיגו את זה ביד אחת אבל כמובן בטח הרגליים שלהם דיי קלים
זה תרגיל נחמד מאוד הפרונט לבר מנצל הרבה קבוצות של שרירים ולוחץ את הגב והגתף אחורית חזק

הזה של הביסט סקילס יכול לעשות את זה דיי בקלות

Yoshi-Moto

24-09-06, 19:31

[QUOTE=Leo]כי זה נחמד.

בגדול לדעתי אפשר פשוט לעשות וריאציות של מטח ולהוסיף משקל בפולי לשים דגש באימון חתירה(או גב + יד קדמית) וזה יגיע

שומע אתה נראה לי מבין בנושא... אני עושה עכשיו מתח כלפי חוץ 3X6 עם משקל
כלפי פנים 3X6 עם משקל
ואני רוצה עוד תרגיל אני לא יודע איזה לשים שם.... יש לך עצה?(היום עשיתי משיכה עליונה 3X10
אם יש לך טיפ גם לגבי בתרגילים האחרים אז תביע דעה

Leo

25-09-06, 21:37

Yoshi-Moto

25-09-06, 21:45

יש לי בידיוק מה שאתה רוצה...

תעלה למטח ותנסה להיות עם גוף ישר במצב שאתה מקביל לאדמה וכמובן הידיים בזווית , כנראה שלא תצליח כי זה ברמה של מטח יד אחת בערך אבל אם אתה מקפל את הרגליים פנימה זה וריאציות יותר קלות ותחזיק את זה לזמן סטטי

http://www.nicros.com/New%20Training%20Center/Pic's/front-lever.jpg

זה בערך מה שזה תעשה את זה בסוף ככה תעשה סטים מצטברים של 60 שניות אחיזה וכשאתה מתקדם תעשה כמובן פחות סטים תרגיל מעולה לא רק לגב אלא גם ליד אחורית לאמות באחיזה אחרת וגם לבטן וכל זה כי צריך לשמור על הגוף ישר באוויר וכמובן אפשר לעלות מזה למטח אבל זה ממש קשה לעשות את זה נכון יש ביוטוב סרטון של אחד עושה 8 חזרות מטח עם יד אחת ובסרטון אחר יותר חדש הוא עושה את התרגיל הזה למטח 4 חזרות אבל כמובן אפשר להתקדם מוריאציות קלות

תודה, בנתיים אני עושה מתח 3X6 כלפי חוץ
ו3X6 ידיים כלפי פנים
(שניהם ם משקל) ככה אני אפתח כח בשריר....
אני עובד על אמות כדי לשפר את האחיזה על המוט
אמממ ובגדול זהו.... יוצא לי הרבה לנסות לעשות מתח ביד אחת אז אני סתם עושה נגיטיבים ועושה מתח ביד אחת וביד השניה אני שם רק אצבע אחת וזה משפר זה קשה...
תוך כמה זמן אתה צופה אצלי מתח יד אחת?(אני יודע שהרבה זה גנים אבל תנסה לשער)