צריכת חלבון - מתי ? [ארכיון]

samisabin

14-05-09, 20:21

שלום לכולם,
נתקלתי בסוגיה שמעניינת אותי בנוגע לצריכת משקה החלבון אחרי האימון.

אם אני עושה אימון כוח ( משקולות) ואז רוצה לעשות 20 - 30 דקות אירובי, מתי אני אמור לצרוך את החלבון?
האם יש הבדל האם זה בין האימונים או אחרי שניהם?

תודה

senate

14-05-09, 21:49

לא משנה מתי

arik11221

14-05-09, 21:54

כן משנה בסוף האימון כולל האימון הארובי

king l8

14-05-09, 23:11

תשתה בסוף האימון אחרי שניהם אחי .. אבל זה לא משנה כל כך אם לא מכביד לך על הבטן לשתות את האבקה ואז אירובי אז גם אפשרי

barakav

15-05-09, 00:18

לפני, בזמן ומייד אחרי האנארובי.

אגב, אין בחירה גרועה יותר מלעשות את האירובי אחרי המשקולות, כל פרק זמן אחר עדיף אם אתה רוצה תוצאות אידאליות מבחינת מסת השריר....

Glycolysis

15-05-09, 00:49

לפני, בזמן ומייד אחרי האנארובי.

אגב, אין בחירה גרועה יותר מלעשות את האירובי אחרי המשקולות, כל פרק זמן אחר עדיף אם אתה רוצה תוצאות אידאליות מבחינת מסת השריר....

??? (רפרנס) ???

barakav

15-05-09, 01:18

דוקטור בשם דיאקין הראה את זה בתזה שלו, בכלל מוש דיבר על כך באחד מהמאמרים שלו שהאירובי פוגע בפעילות של הMTOR ומפעיל יותר את ה,AMPK. כמה שיותר תפריד בין האימונים תקבל תוצאות יותר טובות.

הלינק לתזה(ארוך וחופר בצורה לא יאמנת):
http://epubs.scu.edu.au/cgi/viewcontent.cgi?article=1020&context=theses

מטיאס ורבום הזכיר את זה גם בסיכום שלו מ2007 :Sports Med. 2007;37(3):225-64.
The influence of frequency, intensity, volume and mode of strength training on whole muscle cross-sectional area in humans.
Wernbom M, Augustsson J, Thomeé R.

Glycolysis

15-05-09, 01:59

חפש את המספר בפאבמד
18714239
J Strength Cond Res. 2008 Sep;22(5):1487-502.
Concurrent training enhances athletes' strength, muscle endurance, and other measures.

samisabin

15-05-09, 08:12

כן הבעיה היחידה בפיצול של אימונים היא הפסיכולוגית...
חוץ מזה שאם מגיעים בבוקר למכון אז קשה להגיע גם בערב, ולרוץ אני לא רץ רק עושה טרדמיל.

barakav

15-05-09, 08:17

נסה לעשות לפני לפחות(אלה אם יש לך רגליים).

מדוזה

15-05-09, 11:03

צריכת חלבון לא הכי כדאי לקחת כף בבוקר שקמים שאין אימון , וביום שיש אימון כף בבוקר שקמים וכף וחצי מיד אחרי האימון ?

Bar's

15-05-09, 12:10

אתה יכול ישר אחרי אימון משקולות, שתה תשייק ואחרי 10 דקות תעלה לאירובי...

Bar's

15-05-09, 12:11

צריכת חלבון לא הכי כדאי לקחת כף בבוקר שקמים שאין אימון , וביום שיש אימון כף בבוקר שקמים וכף וחצי מיד אחרי האימון ?

למה לא לקחת בבוקר כשאין אימון? מזה משנה בכלל? כולה חלבון זה לא איזה משהו מיוחד...

alfi

15-05-09, 12:16

דוקטור בשם דיאקין הראה את זה בתזה שלו, בכלל מוש דיבר על כך באחד מהמאמרים שלו שהאירובי פוגע בפעילות של הmtor ומפעיל יותר את ה,ampk. כמה שיותר תפריד בין האימונים תקבל תוצאות יותר טובות.

הלינק לתזה(ארוך וחופר בצורה לא יאמנת):
http://epubs.scu.edu.au/cgi/viewcontent.cgi?article=1020&context=theses

מטיאס ורבום הזכיר את זה גם בסיכום שלו מ2007 :sports med. 2007;37(3):225-64.
The influence of frequency, intensity, volume and mode of strength training on whole muscle cross-sectional area in humans.
Wernbom m, augustsson j, thomeé r.

נכון להיום,לא יודע אם הייתי מעביר את זה כהחלטה גורפת.
בכל זאת יש להתחשב בפרמטרים נוספים:נפח,עצימות ועוד ועוד.

מדוזה

15-05-09, 13:25

למה לא לקחת בבוקר כשאין אימון? מזה משנה בכלל? כולה חלבון זה לא איזה משהו מיוחד...

התכוונתי בדברים שרשמתי שזה לא הכי כדאי לקחת בבוקר כשאין אימון (כאילו שככה זה הכי מומלץ)
ולא שזה לא כדאי לקחת בבוקר כשאין אימון (כאילו שזה לא מומלץ )

senate

15-05-09, 13:44

כן משנה בסוף האימון כולל האימון הארובי
זה לא משנה כי לא יקרה כלום ולא יהיו תוצאות שונות אם הוא יקח את השייק לאחר האנאירובי או לאחר האירובי או שעה לאחר שניהם ביחד