pimp
05-02-07, 16:19
אני מתאמן 4.5 חודשים מה אפשר לשפר בתוכנית ?
תוכנית A :
קבוצת שרירים חזה:
לחיצת חזה במכונה כיסא גבוה : 15 חזרות 3 סטים.
פרפר במכונה 15 חזרות 3 סטים.
מקבילים בגרביטון באחיזה רחבה 15 חזרות 3 סטים.
לחיצת חזה בשיפוע חיובי 15 חזרות 3 סטים.
קבוצת שרירים כתפיים:
הרמת מישקולות ידיים לצדדים 15 חזרות 3 סטים.
כתפיים במכונה (שחכתי את השם של המכשיר) 15 חזרות 3 סטים.
קבוצת שרירים יד קידמית :
כפיפות מרפכים בישיבה 15 חזרות 3 סטים.
כפיפות מרפכים פטיש 15 חזרות 3 סטים.
תוכנית B :
קבוצת שרירים רגליים :
כפיפות בירכיים 15 חזרות 3 סטים.
קבוצת שרירים גב :
פול עליון באחיזה רחבה ל חזה 15 חזרות 3 סטים.
פול עליון באחיזה רחבה לעורף 15 חזרות 3 סטים.
חתירה בישיבה 15 חזרות 3 סטים.
פשיטת גב 15 חזרות 3 סטים.
קבוצת שרירים יד אחורית :
פשיטת מרפכים מי כבל למאלה 15 חזרות 3 סטים.
פשיטת מרפקים מי כבל הפוך 15 חזרות 3 סטים.
מקבילים באחיזה צרה 15 חזרות 3 סטים.
תוכנית A+b
בטן (אני לא יכול להזביר כי זה מסובך אבל סה"כ כול התרגילים יוצא כ 200 פעמים כפיפות בטן.
רציה בסקי לא יודע איך קוראים לזה באמת המכשיר הזה עם הידיים שרצים עליו בעמידה כול אימון אני עושה בזה 20 דקות מוריד כול אימון 200 קלוריות ו פעם ב שבוע אני רץ בזה שעה ומוריד 600 קלוריות.
תוכנית A :
קבוצת שרירים חזה:
לחיצת חזה במכונה כיסא גבוה : 15 חזרות 3 סטים.
פרפר במכונה 15 חזרות 3 סטים.
מקבילים בגרביטון באחיזה רחבה 15 חזרות 3 סטים.
לחיצת חזה בשיפוע חיובי 15 חזרות 3 סטים.
קבוצת שרירים כתפיים:
הרמת מישקולות ידיים לצדדים 15 חזרות 3 סטים.
כתפיים במכונה (שחכתי את השם של המכשיר) 15 חזרות 3 סטים.
קבוצת שרירים יד קידמית :
כפיפות מרפכים בישיבה 15 חזרות 3 סטים.
כפיפות מרפכים פטיש 15 חזרות 3 סטים.
תוכנית B :
קבוצת שרירים רגליים :
כפיפות בירכיים 15 חזרות 3 סטים.
קבוצת שרירים גב :
פול עליון באחיזה רחבה ל חזה 15 חזרות 3 סטים.
פול עליון באחיזה רחבה לעורף 15 חזרות 3 סטים.
חתירה בישיבה 15 חזרות 3 סטים.
פשיטת גב 15 חזרות 3 סטים.
קבוצת שרירים יד אחורית :
פשיטת מרפכים מי כבל למאלה 15 חזרות 3 סטים.
פשיטת מרפקים מי כבל הפוך 15 חזרות 3 סטים.
מקבילים באחיזה צרה 15 חזרות 3 סטים.
תוכנית A+b
בטן (אני לא יכול להזביר כי זה מסובך אבל סה"כ כול התרגילים יוצא כ 200 פעמים כפיפות בטן.
רציה בסקי לא יודע איך קוראים לזה באמת המכשיר הזה עם הידיים שרצים עליו בעמידה כול אימון אני עושה בזה 20 דקות מוריד כול אימון 200 קלוריות ו פעם ב שבוע אני רץ בזה שעה ומוריד 600 קלוריות.