שאלה בקשר לחמאת בוטנים [ארכיון]

Melamed

20-05-09, 22:00

היום קניתי חמאת בוטנים skippy מאוד מאוד טעים
כי הייתי צריך מקור שומן חיוני לגוף..
אז זה טוב?
עוד שאלה מתי בערך מומלץ לאכול את החמאת בוטנים? מבחינת שעות.. כי הבנתי שאחרי אימון רצוי שלא לאכול משהו עם שומן נכון?

pala

20-05-09, 22:11

וואו
12435

senate

20-05-09, 23:30

מתי שאתה רוצה

זה לא כזה משנה

Melamed

21-05-09, 05:37

בטוח אפשר גם אחרי אימון?

manzor

21-05-09, 11:05

אחי סקיפי זה חרא, אולי על פניו זה נראה טוב לפי ערכים אבל רוב השומן הרווי שם זה שומן מוקשה, תקנה חמאת בוטנים טבעית מתוקה של bd.

Melamed

21-05-09, 14:16

בטוח שזה לא טוב הסקיפי?
ויש חמאת בוטנים טבעית של bd בכל סופר?
ובקושי יש שם שומן רווי..
אשמח אם תענה לי גם על הזמנים

red guri

21-05-09, 15:47

בטוח אפשר גם אחרי אימון?

לא אחי מה אתה נורמלי!?!?!?!?
זה ידוע ששומן רווי אוכל את השרירים של אחרי החדר כושר

Melamed

21-05-09, 15:57

ידעתי בגלל זה שאלתי כי אחד אמר פה שאפשר בכל שעה...
כמה זמן רצוי אחרי אימון?
והאם החמאת בוטנים סקיפי הזאת טובה מבחינת ערכים?

DANN

21-05-09, 18:49

סקיפי זה בסדר גמור,שומן רווי באחוזים נמוכים.קנה את הטבעית(לא מומתקת).
אני אוכל את זה אך ורק לפני אימון(חצי שעה) עם שאר ה-pre workout meal,זה פשוא מעכב ספיגה ומעריך את פעולת העיכול-בדיוק מה שאתה רוצה לפני האימון ובדיוק מה שאתה לא רוצה אחרי האימון(מחפש ספיגה מהירה,חלבון whey,פחמימת מלטודקסטרין ועוד...).
אני אוכל את זה רק בימים שאני מתאמן.תלוי באיזה תפריט אתה ניתן לשלב את זה במבלך היום..אבל שוב פעם תלוי מה המטרה ואיך זה מסתדר בתפריט.מה שבטוח אחרי אימון-ממש לא.כל סוג של שומן שתאכל מיד אחרי אימון יעכב את ספיגת החלבונים והפחמימות.

Melamed

21-05-09, 18:53

אני אוכל את הסקיפי הטבעית
ואני אוכל אותה שעה-שעתיים אחרי אימון זה בסדר?
לפני אימון אני אוכל בננה זה טוב?
ואחרי האימון: מעדן 3% + פרוסת לחם + טונה + 2 כפות טחינה + חלבון ביצה זה סבבה?

DANN

21-05-09, 19:09

שעתיים אחרי אימון זה בסדר גמור.אני גם אוכל שומן בלתי רווי(שמן זית)שעתיים אחרי האימון+סלט.
בננה לפני האימון זה מצויין-אני לא הולך למכון בלי זה..אבל למה רק בננה??מה עם חלבון=פחמימה מורכבת??ועכשיו שאתה יודע תוסיף סקיפי(שתי כפיות -18 גרם).
אחרי אימון-למה רק פרוסת לחם אחת-זו ארוחה שצריכה להיות עתירת פחמימות...ובטח שאין מקום לטחינה(שומן) אחרי אימון.
בחישוב גס(בלי לחשב כמות טחינה ושומן) אחרי אימון אתה צורך:44 גרם חלבון+15-30 גרם פחמימה(תלוי לאיזה פרוסת לחם אתה מתכוון+פחמימות שבמעדן) ...זה לא יחס נכון לאחרי אימון .

Melamed

21-05-09, 19:15

דקה דקה קצת סדר...
שעה-שעה וחצי לפני אימון - ארוחת צהריים 200 גרם פסטה+100 גרם חזה עוף בתנור(זה 2 חתיכות)
רבע שעה-חצי שעה לפני אימון - בננה אחת
מיד אחרי אימון - תמר אחד
רבע שעה-חצי שעה אחרי האימון - פה אני צריך שתיתן המלצות ולרוב אני אוכל לחם מחיטה מלאה...
ושוב מתי לשלב את החמאת בוטנים?
ובמעדנים שאני אוכל יש בין 20-30 גרם פחמימות

DANN

21-05-09, 19:23

איזה מעדן אתה אוכל??
לפי כמות הפחמימות אני מעריך שזה יופלה בטעמים אז זה 150 גרם מעדן וזה סביב ה-20 פחמימות, סתם סוכר פשוט(שנועד להמתקה של המעדן בלבד),זה עדיף בהרבה על לא לאכול פחמימות,אבל בכל זאת יש דברים הרבה יותר מועילים.

בכל מקרה אני זז לאימון עכשיו,אני אחזור ונדבר היום או מחר...

Melamed

21-05-09, 19:27

אני אוכל יופלה 3% למשל תות אננס
ולפעמים אני אוכל יופלה 0% תות וניל שבו יש 6 גרם פחמימות...

senate

21-05-09, 20:23

מתי שאתה רוצה

בטוח אפשר גם אחרי אימון?
לא אחי מה אתה נורמלי!?!?!?!?
זה ידוע ששומן רווי אוכל את השרירים של אחרי החדר כושר
:clap:
ידעתי בגלל זה שאלתי כי אחד אמר פה שאפשר בכל שעה...
:cry:

Melamed

21-05-09, 20:27

אמרת מתי שאתה רוצה..
ואחרי אימון זה גם נכלל והוא כתב שאסור בכלל לגעת בשומן אחרי אימון

DANN

21-05-09, 22:34

למה אתה בדיוק מתכוון?

hypertrophy

22-05-09, 00:11

איזה פוסט מבולגן ומפגר.....
תתחיל לקרוא קצת....ממש קצת

Nitro Speed

22-05-09, 03:10

אמרת מתי שאתה רוצה..
ואחרי אימון זה גם נכלל והוא כתב שאסור בכלל לגעת בשומן אחרי אימון
הוא צחק(אני מקווה מאוד)...תתחיל לקרוא קצת מאמרים...

Melamed

22-05-09, 06:16

תאמין לי שאני קראתי המון ובמדריך השלם לעלייה במסה לא כתוב שום דבר על שומן אחרי האימון

DANN

22-05-09, 08:04

ארוחה מיידית אחרי -POST WORKOUT MEAL-ללא שומן.
השומן יעכב את הספיגה של הפחמימות והחלבונים וזה בדיוק מה שאתה לא רוצה.זו הסיבה שמומלץ לצרוך חלבון WHEY ופחמימות בעל ערך גליקימי גבוע(מלטודקסטרין וכו') ועדיף במצב נוזלי-כל אלו יעודדו בניה מהירה של חומצות אמינו ומילוי מהיר של מאגרי הגליקוגן שהתרוקנו).
יש מקום של כבוד לשומן אבל לא אחרי אימון
אם אתה רוצה להעמיק קצת יש אלף מאמרים ריצניים על זה כנס לאתר :http://www.johnberardi.com/articles/nutrition/index.htm

Melamed

22-05-09, 12:35

זאת אומרת ארוחה מיידית לאחר אימון תהיה טובה אם אני אוכל ככה:
פרוסת לחם מחיטה מלאה+תמר+טונה במים+חלבון ביצה+מעדן0%
זה סבבה?
ואחרי 35-45 דקות אני אוכל עוד ארוחה זה בסדר?
דרך אגב אחרי כמה זמן מותר לאכול שומן לאחר האימון?

DANN

22-05-09, 14:39

כן זה כבר יותר טוב.
מעדן 1.5% -3% זה סבבה,בכל זאת אתה מדבר על כמות מזהרית של שומן וזה בסדר.
במעדן יש 10 גרם חלבון ו-7 גרם פחמימה.תמר-8 גרם פחמימה.טונה-30 גרם חלבון וחלבון ביצה-3.5 חלבון.
הייתי מוסיף כמות נוספת של פחמימות בעלות ערך גליקמי גבוה ומוריד את פרוסת הלחם.מה המשקל שלך?

Melamed

22-05-09, 14:41

48
אשמח אם תכתוב לי מה רצוי לאכול לפי מה שכתבתי מיד לאחר האימון ומה רצוי לאכול אחרי 35-45 דקות אחרי האימון שאני ידע בערך... ואין לי בעיה להוריד את פרוסת הלחם במקום זה להוסיף עוד תמר?
ואתה אומר שאפשר מעדן 3%?

senate

22-05-09, 15:03

לא מבין מה הקדיחה הזו זה לא משנה כל השטויות האלו של מה לאכול ומה הכי טוב כי לא תראה שום הבדל בתוצאות אם תשתה חלבון וסוכר ענבים או תאכל טונה בשמן בתוך באגט

תאכל 20 30 או כמה שאתה רוצה חלבון ועוד איזה 200-250 קלוריות מפחמימות וגם אין בעיה שתאכל שומנים והכל יהיה בסדר

DANN

22-05-09, 15:21

זו הדעה שלך ורק שלך.
אני חושב אחרת על סמך ספרות מקצועית,נסיוני האישי ותפריטים שכתבתי.

אבל בוא נגיד שאתה סותר קהילה שלמה,יכול להיות שעליך זה עובד יופי ואתה רואה תוצאות,יש כאלה עם גנטיקה מעולה שעושים לא מעט טעויות ועדיין מתפתחים יפה מאוד,אבל זה לא אומר שגם אצלם אין מקום לשיפורוהם רחוקים מלמקסם את הפונטציאל שנולדו איתו.
אני שואף להוציא את המקסימום ולמרות שיש לא מעט חילוקי דעות בהרבה נושאים יש גם קווים מנחים שכל מי שמבין(תאוריה+נסיון אישי) יסכים להם.

senate

22-05-09, 15:32

וואלה כתבת תפריטים סבבה

יש גם ספרות מקצועים שאומרת אחרת ועדויות ומחקרים שסותרים את כל ההתעסקויות האלו

וכמו שאמרת שזו דעתי אז גם זו דעתך

אבל אם בא לך להתעסק בזה תמשיך

Melamed

22-05-09, 15:33

אשמח אם תכתוב לי מה רצוי לאכול לפי מה שכתבתי מיד לאחר האימון ומה רצוי לאכול אחרי 35-45 דקות אחרי האימון שאני ידע בערך... ואין לי בעיה להוריד את פרוסת הלחם במקום זה להוסיף עוד תמר?
ואתה אומר שאפשר מעדן 3%?

DANN

22-05-09, 15:37

לא אחי...לא התחלתי אפילו ואני גם לא אתחיל.שיהיה בהצלחה עם הברזלים....

Melamed

22-05-09, 15:38

איזה עצבים שאתם מתעסקים בדברים שוליים..

DANN

22-05-09, 15:40

לא מתעסקים אחי.רק דיון קל.נגמר.

שלח לי את המייל שלך ונתכתב אני צריך קצת יותר פרטים.

זזתי...

Melamed

22-05-09, 15:46

omerint@gmail.com
אשמח מאוד לעזרה ממך אתה נראה אחד שמבין

manzor

22-05-09, 15:47

senate

22-05-09, 15:47

איזה עצבים שאתם מתעסקים בדברים שוליים..

חחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחח חחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחח

זה הדבר האחרון שציפיתי שתרשום בפורום הזה
סתכל מה אתה שואל
אתה הבנאדם שהכי מתעסק פה בדברים שוליים

DANN

22-05-09, 15:53

חבר נראה לי שאתה מתבלבל עם מישהו אחר אני שבוע בפורום.

Nitro Speed

22-05-09, 17:22

אתם מתעסקים בקקה,תאכל אחרי אימון פחמימה פשוטה ואם אתה רוצה אפשר לשלב חלבון,אפשר לחשוב אז אם תאכל שומן הgi ירד קצת,קודם תוודה ששאר התזונה שלך נכונה לפני שאתה מתעסק בדברים שוליים.

Melamed

22-05-09, 17:33

לפני אימון תאכל פחמימה פשוטה עם חלבון קליל (הייתי ממליץ שתי יוגורטים 0 אחוז לדוגמא + בננה), אחרי אימון פחמימה עם ערך גליקמי גבוה כמו: אבטיח\תמרים\מישמש\סוכר ענבים + חלבון איכותי(טונה במים\חלבוני-ביצים\אבקת-חלבון\פסטרמה), ובלי שומן - אל תאכל ביצה שלמה אם אתה אוכל ביצה, רק את הלבן), אחרי שעה-שעתיים-שלוש כמה שנוח לך וואטאבר תאכל ארוחה נורמלית עם פחמימה,חלבון, שומן איכותי. (סטייל לחם-ירקות-קוטג-אגוזים).

זה דומה למה שאני עושה
לפני אימון אני אוכל בננה אחת
אחרי אימון מיד אחרי האימון אני אוכל טונה במים+חלבון ביצה+תמר אחד וירקות זה סבבה?
ואחרי שעה-שעתיים אני אוכל כבר את ארוחת הערב ששם יש גם חלבון גם פחמימה וגם שומן איכותי כמו חמאת בוטנים וטחינה

Melamed

22-05-09, 17:53

ובאחרי אימון שכחתי להוסיף מעדן 0%-3% זה בסדר? זה לא יותר מדי שומן?

Nitro Speed

22-05-09, 18:04

אתה יכול להעיף את הטונה והביצה,ולהוסיף תמרים

Melamed

22-05-09, 18:08

למה להעיף?
זה טעים... מה רע בזה?

Nitro Speed

22-05-09, 18:20

למה להעיף?
זה טעים... מה רע בזה?

תאכל קופסאת טונה עם 4-5 תמרים,זה מספיק לארוחה אחרי אימון

Melamed

22-05-09, 18:25

נו בסדר אני אוכל חצי קופסת טונה + חלבון ביצה 1 זה יוצא כמו קופסת טונה שלמה :p
לא ככה?+תמר אחד כמובן

דרך אגב במדריך למסה ראיתי שכתוב שכדאי להימנע משייק לאחר אימון בגלל ששים חלב ויש בו שומן זה נכון?

Nitro Speed

22-05-09, 18:30

הוכח שלחלב ביחד עם אבקת חלבונים יש אפקט מעולה ביחד,כארוחה אחרי אימון,חוץ מזה שחלב מפוצץ בחלבון קזאין אז אין צורך להמנע ממנו.
מה גם שכמות השומן בחלב לא רצינית מספיק כדי שזה ישנה.

ואמרתי בבירור 4-5 תמרים לא 1,דווקא החלק הזה יותר חשוב מהחלבון.

Melamed

22-05-09, 18:32

הבנתי בקשר לתמרים..
בקשר לחלב למשל שייק עם חלב+מעדן0%+4 תמרים+שיבולת שועל יהיה טוב לאחרי אימון?

Nitro Speed

22-05-09, 18:39

גבר,במילה אחת overkill.
למה אתה צריך להגזים?זה סך הכל ארוחה אחרי אימון,החשיבות שלה לא עד כדי כך יותר חשובה מהארוחות האחרות ביום.
אם אתה לוקח אבקת חלבונים אז מעבר לשייק(עם חלב) אתה לא צריך כלום,עזוב שטויות ותתרכז באימונים.

Melamed

22-05-09, 18:41

לא לוקח אבקת חלבון :s

Nitro Speed

22-05-09, 18:45

לא לוקח אבקת חלבון :s

אה אופס לא הבנתי אותך חשבתי שהתכוונת שאתה לוקח את זה בנוסף לשייק,לא שזה השייק.
קיצור טונה,4-5 תמרים ואתה מסודר.

Melamed

22-05-09, 18:47

Thx dude
פשוט תמיד רציתי את ההרגשה הזאת של לעשות שייק או להכין שיבולת שועל כדי להרגיש כמו מתאמן רציני :):):):) זה כזה נותן תחושה יפה חחח אני יודע שיצאתי מפגר... אבל את השייק\שיבולת שועל אתה אומר להכין בערב?

Nitro Speed

22-05-09, 18:50

בערב\בבוקר\בבוהריים...מתי שבא לך זה לא משנה.

Melamed

22-05-09, 18:57

תגיד לי אם שילוב כזה לשייק יכול להיות טוב:
מעדן 0% בטעם תות וניל של יופלה + כוס פלסטיק של חלב 1% + 2 תמרים + כף חמאת בוטנים

ואם יש לך עוד מתכונים מומלצים לשייקים טובים

DANN

22-05-09, 19:59

יש פייסבוק?

Big_Hand

22-05-09, 21:26

עשיתם פה בלאגן אחד גדול...
שעה וחצי לפני האימון תאכל ארוחה גדולה של אורז/פסטה עם חזה עוף או טונה.
לא צריך ממש לפני האימון, עזוב שטויות.
ישר אחרי האימון 5 תמרים עם גביע קוטג' או קופסאת טונה.

מה זה חצי קופסאת טונה מה אתה ציפור?
ועל תחשוב שיש בביצה הרבה חלבון...
6 חלבוני ביצים מכילים 30 גרם חלבון.

Melamed

23-05-09, 05:13

אז זה בסדר אחרי אימון 4 תמרים+קופסת טונה במים וחלבון ביצה?

DANN

24-05-09, 08:13

אתה לא מגיב למיילים.....??

DANN

24-05-09, 08:15

מה הפייסבוק שלך?

Melamed

24-05-09, 13:22

יהיה לי יותר נוח באייסי או מסן
יש לך?

lironsD

25-05-09, 22:03

היי
אני יודע שאני לא קשור אבל למדתי הרבה מהאשכול הזה בעיקר מnitro תודה תודה תודה!
מלמד עם השאלות הטיפשיות שלו אבל התשובות פה מלמדות חצי פורום