טונה

[RuNN12]

עכשיו ראיתי פה ש למישו נימעס לאכול טונה וביצה אחרי האימון כי לא רואים שינויייייייייי


אז מה אתם רוצים לגיד לי שאני מיתאמן כבר שנתיים ממש ממש טוב ואני אוכל טונה ורק טונה ליפעמים ביצה או בשר

עכשיו יש שינוי אבל לא כזה כמו שאני רוצה תמליצו לי על משו אחר חוץ מאבקות אני רק בן 15

[Melamed]

בארוחה אחרי אימון?

[RuNN12]

איך לגיד לך את זה חח אחרי אימון אני בה ישר ואוכל טונה או ביצה וזהוא אין שום ארוחה רק שעה אחרי האימון אני אוכל ארוחה

[Krisg]

כנראה הטונה שלך מקולקלת כי שמעתי שאנשים שאוכלים טונה אחרי אימון ירדו ל8 אחוז שומן +הגדילו מסת שריר בלפחות 10 ק"ג + הטסט' עלה בלפחות חצי

עצה שלי - תתלונן לדייג




















יכולות להיות הרבה סיבות למה אתה לא גודל : תזונה לאורך היום\מנוחה\דרך אימונים תבדוק את אחד מהשלושה, פעם אחרונה שבדקתי טונה לא מצמיחה טרייספס

[hanna666]

חחחחח אחי טוס לקרוא מאמרים אבל ממש טוס

[RuNN12]

חחח אתם מזה לא היבנתם אותי נכון ראיתי פה בפורום שאחד אוכל טונה והוא לא רואה שינו יענו הוא אומר שה 24 28 חלבון בטונה זה קצת וזה חרה אז אני שועל זה באמת ככה ??.

[Nitro Speed]

כן 28 גרם חלבון ביום זה קצת וזה חרה
לך תקרא קצת,גם אם תאכל טונה כל היום ולא תהיה במאזן חיובי אתה לא תגדל כמו שאתה רוצה.

[senate]

אין קשר בין כמה חלבון אתה אוכל אחרי אימון לכמה אתה תתפתחת

אם אין לך תפריט שאתה נימצא בפלוס קלורי יומיומי מעל התחזוקה שלך בחיים אתה לא תגדל

[RuNN12]

אתה יכול לתת לי מאמרים אני לא יודעה מאיפו ?

[RuNN12]

יש לי תפריט למאסה
ארוחת בוקר 7:00
גביע קוטג' 1/2% 3פרוסות לחם מחיטה מלאה ירק כלשהוא+כף שמן זית

ארוחת בניים 10:00
3 פרוסות לחם מחיטה מלאה+60 כרם גבינה /קוטג'+כפית חמאת בוטנים

ארוחת צהוריים
13:00
200גר-חזה הודו/חזהעוף/שווארמה/פסטרמה דל שומן+ 2 כוסות אורז בסמטי+ כוס תירס ללא סוכק + סלת יקרות ללא הגבלה שמן

30דק' ליפני אימון

4תמרים/שני שיזיפים/תפוח/שני פרוסות לחם חיטה מלאה+כפית ריבה / חצי כוס פסטה מחיטה מלאה/60 גר' שיבולת שועל

אחרי אימון:
קופסת טונה בשמן+4-5 תמרים+ 3פרוסות לחם מחיטב מלאה+חצי גביעה גבינה 5% שומן
+סלט ירקות 4-5 ירקות

ארוחה של עד שעה אחרי אימון

2חלבוני ביצה+לךמון אחד-חביתה או קשה = חצי קופסת קוטג' + 2 פרוסות לחם מחיטה מלאה + 2 ירקות +רס' עגבניות 2 כפות

ארוחת לילה

טונה במים/חביטה/ביצה קשה מ-2 ביצים או שניצל טבעול = סלט ירקות (3 סוגי ירק) כף שמן זית 1 כף טחינה כוס אורז/אפןנה/עדשים/2 פרוסות לחם חיטה מלאה


סה"כ קלוריות: 2456 קלוריות
סה"כ חלבון: 191.7 גרם
סה"כ שומן: 44.9 גרם
סה"כ פחמימות: 315 גרם
סה"כ כולסטרול: 423.2 מ"ג
סה"כ סיבים תזונתיים: 15.9 גרם


איך?

[Nitro Speed]

לא מתאים לך.

[senate]

אז כניראה ש 2400 קלוריות זה לא מספיק כדי שתגדל וזה הגיוני מאודדד

תעלה לפחות ל2800

[Melamed]

לי יתאים 2400 קלוריות?

[ArikTuna]

מאיפה לנו לדעת?!
כנס לאתר- תזונה- מחשבונים, תבדוק מה הbmr שלך ותאכל בהתאם

[RuNN12]

ואיך אני יכול לבנות לי תפריט?.
אממ אני לא מצלייך להבין מאמרים לא כלום אז מישו יכול לעזור לי אולי לעזור לי לבנות או משו

[manzor]

וואי אנשים רמת הנוביות פה בפורום מוגזמת, אתם שואלים אנשים אחרים כמה אתם צריכים בשביל לעלות במאסה\חיטוב?
זה הכל תלוי בנתונים\הוצאה קלוריות\ספורט\גנטיקה שלכם, הכל trial and error וקצת מחשבוני-תזונה.

[RuNN12]

אז מה אני עושה עכשיו?

[RuNN12]

אני מרגיש שאני לא גודל בגרוש אולי קצת

[RuNN12]

מישוו??
אז מה אני עושה עכשיו?

[Max90kg]

תשתמש במחשבון קלוריות של גולאנגו בשביל לבנות תפריט לפי הפרטים שלך.
יש לך מדריכים בisraelbody.org

[black]

אם כבר... ישר אחרי אימון, אני אמור לצרוך קודם פחמימות או חלבונים?
לפי מה שהבנתי קודם אני אמור לצרוך מנת פחמימות ורק אחרי חצי שעה-שעה לצרוך חלבונים (טונה).

[Max90kg]

פחמימות פשוטות בעלות א"ג גבוה
והבנת נכון למרות שאתה יכול לאכול גם חלבונים אחרי אימון אם אתה רוצה.

[king l8]

אם כבר... ישר אחרי אימון, אני אמור לצרוך קודם פחמימות או חלבונים?
לפי מה שהבנתי קודם אני אמור לצרוך מנת פחמימות ורק אחרי חצי שעה-שעה לצרוך חלבונים (טונה).

אחרי אימון פחמימות פשוטות עם ערך גליקימי גבוה .. החלבון אתה יכול לצרוך אותו במשך כל היון העיקר שתגיע לערכים הסופיים !
אבל כמובן שאחרי אימון אם אתה יכול לצרף לפחמימות גם מנת חלבון יהיה פצצה !